Dia mundial da diabetes – 14 de Novembro

14 de novembro é o Dia Mundial da Diabetes, uma data que serve não apenas para assinalar a importância da doença, mas também para reforçar a urgência da prevenção.

Em Portugal, os números recentes mostram uma realidade preocupante e exigem ação.

A Situação da Diabetes em Portugal

Segundo dados recentes, a diabetes afeta quase um milhão de portugueses, o que representa cerca de 14,2% da população, o valor mais alto de sempre.

Ainda mais grave, um terço dos doentes apresenta já sinais de retinopatia diabética, uma complicação que pode conduzir à cegueira se não for controlada.

🩺 A diabetes é hoje uma das principais causas de cegueira, insuficiência renal e amputações em Portugal.

Estes números refletem um problema de saúde pública crescente, mas também uma oportunidade para agir de forma preventiva e consistente.

Diabetes tipo 1 vs tipo 2: as diferenças essenciais

Nem todas as diabetes são iguais. Embora partilhem sintomas semelhantes, as causas e o tratamento diferem bastante.

🔹 Diabetes Tipo 1

É uma doença autoimune — o sistema imunitário destrói as células do pâncreas que produzem insulina.
Surge habitualmente na infância ou juventude, embora também possa aparecer em adultos.
Representa cerca de 10% dos casos em Portugal.
As pessoas com tipo 1 dependem de insulina injetável para sobreviver.
Não está diretamente ligada ao estilo de vida, mas a predisposição genética e fatores ambientais podem influenciar.

🔹 Diabetes Tipo 2

É a forma mais comum (cerca de 90% dos casos).
Surge geralmente após os 40 anos, mas está a aumentar entre os mais jovens devido ao sedentarismo e à má alimentação.
O corpo produz insulina, mas não a usa de forma eficaz — fenómeno conhecido como resistência à insulina.
Está fortemente associada a excesso de peso, má alimentação e inatividade física.
Pode ser prevenida e controlada com hábitos saudáveis e, em muitos casos, sem necessidade imediata de insulina.

💬 Em resumo:
Tipo 1 é autoimune e requer insulina para a vida.
Tipo 2 é metabólica e, na maioria das vezes, pode ser evitada ou controlada com estilo de vida saudável.

Por que está a aumentar?

A subida dos casos de diabetes está associada a dois fatores principais:

Envelhecimento da população — a idade aumenta o risco de diabetes tipo 2.
Estilos de vida modernos — sedentarismo, alimentação rica em açúcares e gorduras, e excesso de peso.

Durante décadas, o foco esteve no tratamento. Hoje, o desafio é mudar mentalidades: apostar na prevenção e em hábitos saudáveis inspirados na simplicidade que sempre caracterizou o modo de vida português.

Prevenção: o que cada um pode fazer

A diabetes tipo 2 é, na maioria dos casos, evitável. Pequenas mudanças diárias, consistentes e realistas fazem grande diferença:

🍎 Alimentação equilibrada: prefira frutas, legumes, leguminosas e cereais integrais. Evite bebidas açucaradas e produtos ultraprocessados.
🏃‍♂️ Atividade física regular: o exercício é fundamental para prevenir e controlar a diabetes. Caminhar, pedalar, nadar ou fazer treino de resistência ajuda a reduzir a glicemia, a manter o peso e a melhorar a sensibilidade à insulina.
💧 Hidratação adequada: beber água regularmente ajuda a controlar o apetite e o metabolismo.
🧘 Sono e gestão do stress: o stress crónico aumenta os níveis de glicose no sangue.
🚭 Evitar tabaco e álcool em excesso: ambos potenciam complicações cardiovasculares.
🩸 Rastreios regulares: medir glicemia, tensão arterial e colesterol; fazer exames oftalmológicos e renais anuais.

💡 Prevenir é cuidar antes de tratar. A prevenção não custa caro — a negligência, sim.

O exercício mais indicado para quem tem diabetes

O exercício físico é um dos pilares mais importantes no controlo e prevenção da diabetes.

Ele melhora a sensibilidade à insulina, regula a glicemia e reduz o risco de doenças cardiovasculares.

Mas o seu papel varia ligeiramente entre os dois tipos de diabetes:

⚖️ No Diabetes Tipo 1

O exercício ajuda a estabilizar os níveis de glicose no sangue e a reduzir a necessidade de insulina, desde que seja bem planeado.

É essencial que o praticante:

monitorize a glicemia antes e depois do treino;
tenha cuidado com episódios de hipoglicemia (queda do açúcar no sangue);
ajuste a dose de insulina ou a ingestão de hidratos de carbono conforme a intensidade da atividade.

🩸 Para quem tem diabetes tipo 1, o exercício é seguro e benéfico, desde que feito com supervisão e bom controlo glicémico.

💪 No Diabetes Tipo 2

Aqui, o exercício é a primeira linha de tratamento não farmacológico.
A prática regular:

reduz a resistência à insulina;
ajuda na perda de peso;
controla a pressão arterial e o colesterol;
pode até dispensar a medicação oral em muitos casos.

✅ O movimento é, literalmente, o melhor “medicamento” para o tipo 2.

PODE TER INTERESSE EM LER: Exercício físico e prevenção da diabetes

🏃 1. Exercício Aeróbico (Cardiovascular)

Caminhadas rápidas, ciclismo, natação, dança ou jardinagem ativa.
Duração ideal: 150 minutos por semana (30 min, 5 dias).
Benefícios: melhora a circulação, controla o peso e reduz os níveis de açúcar no sangue.

🏋️ 2. Treino de Força (Resistência)

Agachamentos, pranchas, exercícios com o peso do corpo ou com halteres leves.
Frequência: 2 a 3 vezes por semana.
Benefícios: aumenta a massa muscular, o metabolismo e a capacidade do corpo de usar a glicose de forma mais eficiente.

🧘 3. Flexibilidade e Equilíbrio

Yoga, pilates ou alongamentos simples.
Duração: 10 a 15 minutos diários.
Benefícios: melhora a postura, reduz dores e ajuda na estabilidade — especialmente importante em pessoas com neuropatia ou mais idade.

⚠️ Nota importante: pessoas com qualquer tipo de diabetes devem consultar o médico antes de iniciar um programa de treino, para ajustar medicação e evitar riscos de hipoglicemia.

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🧭 Como começar a prática de exercício físico se for diabético

Antes de iniciar qualquer programa de atividade física, é essencial realizar uma avaliação física completa.
Este passo é fundamental para detetar eventuais complicações associadas à diabetes (como problemas cardiovasculares, neuropatias ou alterações nos pés) e definir limites seguros para a prática de exercício sem colocar em risco a integridade física do praticante.

👉 Este serviço está incluído em todas as inscrições de sócios adultos no nosso clube.

Além disso, disponibilizamos consultas de medicina desportiva, geral e familiar com o Dr. Benjamim Carvalho, incluídas em todas as modalidades de adesão. Estas consultas permitem enquadrar o exercício físico de forma segura e personalizada, garantindo o melhor plano de prevenção e controlo da diabetes.

De igual forma, o serviço de treino personalizado é uma excelente solução: um personal trainer com conhecimento da sua condição pode ajudá-lo a escolher os treinos mais adequados, ajustar a intensidade e garantir total segurança em cada sessão.

💪 A chave é começar com segurança e consistência.
O acompanhamento certo faz toda a diferença na prevenção e no controlo da diabetes.

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Créditos da foto: Freepik

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