Exercício físico – o seu melhor anti-envelhecimento!

A passagem dos anos é inevitável e, com eles, chegam os estragos que a idade pode provocar no nosso organismo. Diversas investigações demonstraram claramente como a capacidade funcional do sistema neuromuscular, cardiovascular e respiratório do ser humano começa a diminuir progressivamente durante a segunda ou terceira décadas da vida.

Os 75 anos apresentam uma diminuição da resistência aeróbica (45%), da força de aderência das mãos (40%), da força das pernas (70%), da mobilidade articular (50%), assim como da coordenação neuromuscular (90%).

A deterioração da função muscular em idades mais avançadas está associada a um estilo de vida sedentário. Este é um dos principais fatores que influencia a diminuição da capacidade de vida independente das pessoas e, por isso, da sua qualidade de vida. Na verdade, a perda da força muscular com a idade está associada a importantes fatores como:

• A perda de massa muscular. Também conhecida como sarcopenia, é produzida por uma redução do número e/ou tamanho das fibras musculares.

• Mudanças na composição da própria fibra muscular. Isto origina uma atrofia seletiva e/ou uma perda seletiva de fibras de contração rápida.

• Perda de um tipo de motoneuronas e/ou unidades motoras (neurónios associados à atividade motora) – Aumenta com a inatividade da pessoa.

Os investigadores chamam a este processo “envelhecimento adquirido”, no qual uma redução drástica na quantidade e qualidade de atividade física diária acelera o processo degenerativo natural. Isto é originado principalmente por uma diminuição radical da força e da massa muscular.

A interrupção deste ciclo negativo é de importância vital para a manutenção da qualidade de vida e da saúde das pessoas. O único tratamento eficaz e eficiente chama-se “Exercício Físico”. O AXIS WELLNESS  é uma das formas de contrariar esta tendência. Mais ativos, mais saudáveis!

Um estudo recente, realizado por investigadores da Universidade de Birmingham (Reino Unido), demonstrou como manter-se ativo durante a vida contribui para reduzir (ou até fazer desaparecer) os efeitos do envelhecimento.

Os sujeitos ativos do estudo (ciclistas de 55 a 84 anos de idade capazes de completar 100 km a pedalar em menos de 6,5 horas no caso dos homens, e 60 km em menos de 5,5 horas no caso das mulheres) não apresentavam reduções de massa muscular e força, que seriam naturais com a passagem dos anos. Estas pessoas também não aumentaram a sua massa gorda nem os seus níveis de colesterol, e, no caso dos homens, os níveis da hormona testosterona mantinham-se normais. Além disso, os resultados do estudo revelam que o seu sistema imunitário também não estava a envelhecer.

O professor Stephen Harridge, diretor do Centro de Ciências Fisiológicas Humanas e Aeroespaciais do King’s College London, e co-autor do estudo, refere: “As descobertas enfatizam o fato de que os ciclistas não se exercitam porque são saudáveis, mas que são saudáveis porque se exercitam uma grande parte das suas vidas.  O exercício permitiu as seus corpos envelhecerem de maneira ideal, livres dos problemas geralmente causados pela inatividade. Se esta atividade for retirada das suas vidas, a sua saúde provavelmente se deteriorará. Encontre um exercício de que goste em qualquer ambiente que lhe convenha e crie o hábito de ser ativo. Irá colher as recompensas mais tarde, desfrutando de uma velhice independente e produtiva”.

Saiba como podemos ajudar clicando aqui ou contactando-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº258 938 554 (Ponte de Lima).

Referências:

1. Ross D. Pollock, Katie A. O’Brien, Lorna J. Daniels, Kathrine B. Nielsen, Anthea Rowlerson, Niharika A. Duggal, Norman R. Lazarus, Janet M. Lord, Andrew Philp, Stephen D. R. Harridge. Properties of the vastus lateralis muscle in relation to age and physiological function in master cyclists aged 55-79 years. Aging Cell, 2018; e12735 DOI: 10.1111/acel.12735
2. Duggal et al. Major features of Immunesenescence, including Thymic atrophy, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell, 2018