Flexões: o que revelam sobre a sua saúde
A realidade é clara: apenas uma parte reduzida da população treina o suficiente. Segundo dados de 2022, 73% dos portugueses nunca se exercitam ou praticam desporto, e a média de adultos com atividade física insuficiente na UE é de cerca de 61,7%
Este dado revela muito sobre o estado geral de saúde. A força e a resistência têm impacto direto na longevidade. À medida que os anos passam, músculos e articulações perdem elasticidade e capacidade funcional. Por isso, manter o corpo forte é essencial para um envelhecimento saudável e ativo.
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Flexões: um indicador simples e eficaz da condição física
Muitas pessoas acreditam estar “em forma”, mas raramente possuem uma métrica objetiva que confirme esse nível de força. É possível ter um bom desempenho em caminhadas, ciclismo ou corrida e, ainda assim, apresentar défice de força muscular. É neste contexto que as flexões se tornam uma ferramenta valiosa: um exercício simples, prático e altamente revelador.
Especialistas referem que este movimento permite avaliar força, resistência e, surpreendentemente, até indicadores de saúde cardiovascular.
Segundo a Mayo Clinic, o número ideal de flexões varia com a idade e o género. Por exemplo:
- Mulheres de 25 anos: cerca de 20 flexões
- Homens de 25 anos: cerca de 28 flexões
Atingir estes valores sugere um bom nível de condição física.
Com o avançar da idade, os números ajustam-se naturalmente:
- 35 anos: 19 para mulheres, 21 para homens
- 45 anos: 14 para mulheres, 16 para homens
- 55 anos: 10 para mulheres, 12 para homens
- 65 anos: 10 para ambos
Um estudo publicado em 2019 trouxe uma descoberta relevante: homens de meia-idade fisicamente ativos que conseguem realizar 40 flexões apresentam um risco significativamente menor de desenvolver doenças cardiovasculares do que aqueles que apenas conseguem chegar às 10.
O autor do estudo, Justin Yang, destacou que a capacidade de executar flexões pode servir como uma ferramenta simples, acessível e eficaz para avaliar o risco cardiovascular em diversos contextos, chegando mesmo a mostrar maior precisão do que certos testes tradicionais em passadeira.
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Como executar uma flexão com técnica correta
Existem duas formas principais de realizar flexões:
- Tradicional, com apoio na ponta dos pés — ideal para quem já tem força e estabilidade.
- Com apoio nos joelhos — indicada para iniciantes ou para pessoas com limitações nos joelhos.
A técnica base é simples:
- A pessoa deve deitar-se de barriga para baixo.
- Colocar as mãos junto aos ombros, com os cotovelos fletidos.
- Manter as costas alinhadas e estender os braços até à posição máxima.
- Baixar o corpo até que o queixo se aproxime do chão, mantendo o controlo.
O objetivo é realizar o máximo de repetições possível sem pausas. Com a prática, a pessoa notará que consegue executar mais flexões com menos esforço, um sinal claro de progresso em força e resistência.
Para mais informações sobre esta e outras técnicas, e ferramentas de treino, disponíveis nos nossos clubes clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).
Referências:
MAYO Clinic – How fit are you?
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