Não praticar exercício durante 1 semana é equivalente a 7 noites mal dormidas

Não praticar exercício durante uma semana tem o mesmo impacto negativo no estado de espírito de uma pessoa que sete noites mal dormidas, de acordo com um estudo da ASICS.

No entanto, apenas 15 minutos e 9 segundos de atividade física podem desencadear uma mudança positiva no estado mental, segundo o mesmo estudo.

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O estudo ASICS Uplifting Minds envolveu milhares de participantes em todo o mundo.

O professor Brendon Stubbs, investigador do movimento e da mente, monitorizou as pontuações do estado de espírito de participantes saudáveis ​​que concordaram em fazer uma pausa nas suas rotinas regulares de exercício durante apenas uma semana. Os resultados foram significativos, impactando tanto no bem-estar cognitivo quanto o emocional.

Quando as pessoas ativas deixaram de se exercitar, a sua confiança caiu 20%, o seu otimismo caiu 16%, os níveis de energia caíram 23% e a capacidade de lidar com o stress mostrou uma redução de 22%.

De facto, após apenas uma semana sem exercício, a pontuação geral de humor dos participantes caiu em média 18%, passando de 68 em 100 no período em que praticavam atividade física para uma pontuação medíocre de 55 em 100 durante o intervalo do exercício.

Os efeitos dessa inatividade são capturados no filme do experimento Mind Race asics.com/mindrace, que acompanhou um grupo de participantes do estudo.

Mas há boas notícias. Os participantes foram monitorizados quando voltaram à sua rotina de exercício e todos mostraram melhorias imediatas no seu humor, o que mostra a rapidez com que os efeitos negativos da inatividade podem ser revertidos.

Stubbs também analisou dados de milhares de pessoas que participaram do estudo ASICS Uplifting Minds desde junho de 2021. O estudo usa tecnologia para capturar o impacto do exercício no humor das pessoas. Com base em dados de vários desportos e regiões do planeta, apenas 15,09 minutos de exercício podem afetar significativamente o nosso estado mental.

“Sabemos que o exercício é bom para a nossa saúde mental, mas o impacto de descansar e retomar o exercício é menos claro”, disse Stubbs. “Agora, graças à nova tecnologia e à contribuição de milhares de pessoas, podemos identificar quanto exercício é necessário para desencadear um impacto mental positivo.

Este estudo ASICS ajuda a quantificar a quantidade de exercício necessária para melhorar a saúde mental e torna essa quantidade mais tangível. Tirar um tempo para descansar é muito importante. O estudo demonstra que o bem-estar das pessoas se recupera muito rapidamente quando as pessoas retornam ao exercício regular após um período de descanso”.

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