O seu pequeno-almoço é saudável?

Tomar um pequeno-almoço saudável deve ser o primeiro objetivo do dia. Esta é a refeição que permite ao seu organismo ganhar energia para enfrentar o dia, depois de várias horas em jejum durante a noite.

Já deve ter ouvido que não deve sair de casa sem tomar o pequeno-almoço. A primeira refeição do dia é fundamental para controlar a fome nas horas que se seguem. Mas a pergunta que lhe fazemos é esta: o seu pequeno-almoço é saudável?

Um pequeno-almoço saudável deve incluir:

• Cereais integrais;
• Pão escuro (de mistura, centeio, integral ou de cereais) pois como é rico em fibras é absorvido de forma mais lenta.
• Fruta.

 

Estes alimentos são ricos em fibras e açúcares complexos, que são absorvidos de forma mais lenta, fornecendo progressivamente ao organismo a energia de que ele vai necessitando em cada momento.

Está cientificamente demonstrado que a realização de um pequeno-almoço equilibrado contribui para a manutenção de um peso saudável e é fundamental para atingir as doses diárias recomendadas de alguns nutrientes, como:

• Cálcio;
• Minerais;
• Vitaminas.

 

Ao pequeno-almoço deve, por isso, privilegiar o consumo de:

 

• Leite e derivados (sob a forma meio-gorda ou magra) – Está comprovado que, excetuando os casos de intolerância à lactose, devem consumir-se três porções de leite e derivados por dia. O leite e derivados são excelentes fontes de cálcio, de proteínas, fósforo, magnésio, zinco e de vitaminas (A, D, E e K).
• Cereais integrais ou pão escuro – Uma alimentação rica em fibra (cereais integrais, hortaliças, fruta fresca), contribui para reduzir a absorção dos açúcares, prevenindo a diabetes.
• Fruta ou sumo de fruta natural –  Está indicada a ingestão diária de 400g de frutos e legumes, pois fornecem vitaminas, minerais e fibras, essenciais ao pleno funcionamento do organismo.

Crianças: o que deve incluir um pequeno-almoço saudável

Se tem filhos em idade escolar, que praticam exercício de manhã, tenha em atenção que a refeição anterior à prática desportiva deve ser leve. Poderá incluir:

• Fruta, iogurte ou pão (com queijo ou fiambre);
• Banana com cereais ricos em aveia;
• Pão com doce;
• Sumos de fruta naturais são alternativas igualmente aceitáveis.

 

Se quiser saber mais sobre como fazer escolhas mais saudáveis na sua alimentação diária, ou simplesmente gostaria de esclarecer as suas dúvidas sobre alimentação,  lembramos que o serviço de nutrição está incluído em qualquer modalidade de adesão aos nossos clubes. Para mais informações clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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