O stress engorda?

Esta é uma das dúvidas dos efeitos do estilo de vida  que levamos, no  nosso organismo.

Infelizmente a resposta é que diversos fatores da vida moderna podem resultar em aumento de peso nas pessoas que vivem cheias de compromissos, atarefadas e tensas.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) classificou o stress como a “epidemia de saúde do século XXI”, afetando cada vez mais pessoas a um nível global e constituindo uma realidade inescapável no mundo de hoje.

A reação de stress é uma reação normal às exigências da vida, e algum grau de stress pode ser produtivo e motivador. No entanto, é importante assegurar uma gestão do stress eficaz de forma a manter um bom estado de saúde e qualidade de vida.

São exemplos de situações que levam ao stress:

• problemas no trabalho, como discussões com os colegas ou com as hierarquias;
• prazos apertados;
• situações do dia-a-dia;
• familiares doentes;
• trânsito congestionado;
• longas filas de espera;

O nosso organismo interage e reage a tudo isso.

Em situações de perigo, o stress começa nas profundezas do cérebro, onde uma estrutura chamada hipotálamo dá o alerta às glândulas adrenais. Estas respondem despejando na circulação sanguínea as hormonas epinefrina e adrenalina, para a clássica reação de luta ou fuga.

O pulso acelera à medida que a adrenalina eleva a frequência cardíaca, mandando sangue extra para os músculos e para os órgãos. Os brônquios dilatam-se e o oxigênio extra chega ao cérebro, o que nos ajuda a mantermo-nos alertas.

Além disso, o cabelo e os pelos eriçam-se pois a adrenalina contrai os vasos sanguíneos que abastecem a pele. Esta reação ancestral age impedindo um sangramento excessivo caso seja ferido. Finalmente, a adrenalina mobiliza o corpo para libertar reservas de energia.

Pessoas cronicamente ansiosas ou com problemas psicossomáticos possuem um padrão específico de reação ao stress: o corpo mobiliza-se para enfrentar o desafio e não consegue parar quando cessa o problema.

Passado o perigo, o corpo deveria relaxar, recuperando as energias gastas e reunindo forças para enfrentar a próxima situação, mas nem sempre isso acontece. Então, para dar vazão ao sentimento gerado pela ansiedade, muitas pessoas passam, inclusive, a comer mais, porque consideram que esse ato tranquiliza a sensação de expectativa.

Então, surge mais uma questão: a ansiedade engorda? A resposta pode ser sim, quando a pessoa desenvolve a compulsão por comer nos momentos em que se sente ansiosa.

Com quadro de ansiedade a pessoa pode desenvolver também depressão.

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A depressão pode levar ao aumento de peso, se desenvolver a compulsão por comida em quadros de ansiedade, e, principalmente porque ela pode originar desmotivação e pessimismo em relação aos resultados de uma dieta ou da prática de exercício físico.

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A hormona do stress: o cortisol engorda?

Mas não é só a ingestão de mais comida que provoca o aumento de peso.
Muitos estudos científicos já revelaram que em situações de stress o organismo liberta a hormona cortisol, também conhecida como a hormona do stress, e que torna as células menos sensíveis à leptina. A leptina é responsável pela sensação de saciedade (no cérebro) e nesta situação a pessoa sente mais vontade de ingerir açúcar e tende a comer mais. Assim, o stress  desencadeia um círculo vicioso que leva facilmente ao ganho de peso.

O fracionamento das refeições, ou seja, comer mais vezes em menor quantidade, é importantíssimo, pois no jejum prolongado o organismo também libera cortisol. E o cortisol alto contribui para o excesso de peso.
O stress altera diversos hormonas

O stress também pode diminuir os níveis de testosterona, o que pode resultar numa maior perda de massa muscular e maior acumulação de gordura. A exposição a situações de stress prolongado também pode gerar diminuição da líbido e infertilidade.

Em situações de stress prolongado o sistema imunológico também fica desequilibrado e passa para um estado crónico de inflamação onde as células de gordura fabricam citocinas (moléculas inflamatórias) em excesso, aumentando o apetite e provocando acumulação de gordura especialmente na região abdominal.

Como evitar o stress?

A melhor maneira de combater o stress é com práticas que vão induzir ao relaxamento.
O melhor antídoto para aliviar o stress e promover o bem-estar é relaxar. Quando o corpo relaxa, os genes que fazem engordar são desativados, o metabolismo é estimulado, a mobilização da gordura depositada aumenta e há maior perda de peso.

Alguma estratégias de gestão de stress apontam para:

• Praticar exercício físico
• Reservar tempo para atividades de lazer
• Otimizar a gestão de tempo
• Manter um estilo de vida saudável, tendo cuidados adequados com a alimentação, sono e evitando substâncias como cafeína, álcool e nicotina

 

Na área do exercício, adicionar ao seu programa de treino uma atividade que proporcione relaxamento é uma excelente estratégia para perder peso.

Para quem ainda não encontrou a sua atividade ideal, o AXIS WELLNESS oferece algumas atividades que são especialmente recomendadas na diminuição do stress, como:

• Body Balance
• Fitboxe
• Natação
• Pilates

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