Passa o dia sentado? 30 minutos de treino por dia não é suficiente!

Um novo estudo afirma que ser fisicamente ativo 30 minutos por dia, cinco dias por semana, não é suficiente para quem passa o resto do tempo sedentário.

Uma investigação da Universidade de Columbia de uma equipa internacional de investigadores analisaram dados de seis estudos que incluíram mais de 130.000 adultos no Reino Unido, Estados Unidos e Suécia.

Os autores usaram uma técnica chamada análise composicional para determinar como diferentes combinações de atividades – de exercícios moderados a vigorosos (atividades que aumentam a frequência cardíaca) e atividades físicas leves (como caminhadas casuais) a comportamentos sedentários – afetam a mortalidade.

A conclusão foi que os benefícios resultantes de 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos dependem inteiramente de como passa o resto do dia.

Embora a recomendação atual de 30 minutos por dia de atividade física moderada a vigorosa reduza as probabilidades de uma morte precoce em até 80 por cento para alguns – aqueles que se sentam durante menos de sete horas por dia – ela não reduz o risco de mortalidade para indivíduos muito sedentários (definidos como aqueles que permanecem sentados mais de 11 a 12 horas por dia).

Paralelamente, os investigadores identificaram várias maneiras de obter os mesmos benefícios para a saúde através da prática de exercício físico.

Por exemplo, pessoas que passaram apenas alguns minutos a praticar atividades físicas moderadas a vigorosas reduziram o risco de morte prematura em 30 por cento – contanto que também passassem seis horas praticando atividades físicas leves.

“Durante décadas, dissemos às pessoas que a maneira de se manterem saudáveis é fazerem pelo menos 30 minutos de exercício, cinco dias por semana”, diz Keith Diaz, PhD, professor assistente de medicina comportamental e diretor do laboratório de testes de exercício  no Center for Behavioral Cardiovascular Health na Columbia University Vagelos College of Physicians and Surgeons. Mesmo que seja um dos poucos adultos que podem seguir esse conselho, 30 minutos representam apenas 2 por cento do seu dia inteiro.”

Mas é realmente possível que nossos hábitos de atividade física por apenas 2 por cento do dia seja tudo o que importa quando se trata de saúde?

“Não é assim tão simples. Um perfil de movimento saudável requer mais de 30 minutos de exercício diário. Mexer-se e não permanecer sedentário o dia todo também é importante.”

Sebastien Chastin, PhD, professor de dinâmica de comportamento de saúde na Glasgow Caledonian University na Escócia e principal autor do estudo, acrescenta: “Fazer 30 minutos de atividade física por dia, ou 150 minutos por semana, é o que é recomendado atualmente, mas existe o potencial de desfazer todo aquele bom trabalho se simplesmente permanecer sentado por períodos demasiado longos durante o dia. “

Já sabe: se no seu dia-a-dia passa mais de 11 horas sentado, experimente fazer mais pausas ativas, fazer mais atividades físicas leves, e claro seguir as indicações de treino dos nossos profissionais para atingir mais e melhores resultados e um novo e mais saudável estilo de vida.

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O estudo referido neste artigo foi publicado no British Journal of Sports Medicine. Para ler o estudo completo, clique aqui