Prática de hidroginástica reduz riscos cardiovasculares na população sénior
Mulheres entre os 50 e os 75 anos que praticam regularmente hidroginástica têm menor probabilidade de desenvolverem doença cardiovascular e ficam menos dependentes de fármacos anti-hipertensores, concluiu um estudo divulgado esta segunda-feira.
Segundo Hélder Santos, praticar hidroginástica duas a três vezes por semana (em sessões de 60 minutos) contribui para a redução do Índice de Massa Corporal (IMC), da massa gorda, do perímetro da cintura e da “espessura íntima média da carótida” (um dos principais fatores de risco cardiovascular).
“A pressão arterial sistólica [pressão máxima] e diastólica [pressão mínima] diminuíram com o exercício físico, o que significa que este tipo de exercício permite diminuir ou adiar o recurso a fármacos anti-hipertensores, prevenindo o desenvolvimento de doença aterosclerótica”, explica o docente.
Durante a investigação “Avaliação de parâmetros vasculares e hemodinâmicos numa população idosa. Efeito do exercício continuado”, que resultou na sua tese de doutoramento, Helder Santos acompanhou, durante um ano, 37 mulheres que frequentaram um programa de hidroginástica enquadrado nas regras do American College of Sports Medicine.
No seu entender, a participação de idosos neste tipo de programas ajuda a um “envelhecimento mais saudável“, à redução da mortalidade associada às doenças cardiovasculares e também à redução dos “custos económicos e sociais associados à morbilidade (internamentos, cuidados continuados e fármacos associados ao tratamento e às consequências dos eventos cardio e cerebrovasculares), numa sociedade com crescente população idosa”.
As conclusões deste estudo confirma as diversas evidências científicas que vêm sugerindo o papel fundamental do exercício físico na prevenção de patologias cardiovasculares.
Não há dúvida de que fazer exercício físico regularmente e perder peso têm uma relação muito estreita com a redução do risco de padecer de uma doença cardiovascular. Segundo um estudo recente (Rosenkilde e col, 2018), tanto a alimentação como o exercício podem estar associados a uma diminuição do peso corporal (gordura corporal), mas o exercício provoca ainda uma mudança muito favorável nos perfis de risco cardiometabólico (colesterol).
Por outro lado, a OMS recomenda que os adultos de 18 a 64 anos dediquem um mínimo de 150 minutos por semana à prática de atividade física aeróbica de intensidade moderada, 75 minutos se for de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de ambas. Alguns estudos realizados nos últimos anos afirmam que qualquer forma de atividade física diminui o risco de mortalidade. Um estudo de 2018 , contudo, sublinha ainda a importância de um treino combinado (aeróbio e de força) como forma de obter melhores resultados na prevenção da doença cardíaca.
Assim, podemos afirmar que o segredo para reduzir o risco de sofrer de um acidente coronário é causar impacto nos fatores de risco cardiovascular através de:
- uma alimentação adequada e equilibrada
- a prática regular de atividade física (aeróbica de intensidade moderada/vigorosa e treino de força)
- a aquisição de hábitos de vida saudáveis
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Referências: