Qual o melhor tipo de exercício para o seu coração?
O excesso de gordura abdominal pode aumentar o risco de problemas de saúde, como ataque cardíaco ou AVC.
Se perguntar a um profissional do exercício sobre como perder gordura abdominal, alguns optarão pelo treino de força, enquanto outros poderão sugerir um plano aeróbico, como correr. Felizmente, não há necessidade de escolher um lado: uma nova pesquisa conclui que os dois tipos de exercícios funcionam, especialmente se unirem forças.
Uma revisão publicada na revista Advances in Nutrition analisou 43 estudos com foco em estilos de treino e os seus efeitos. Os investigadores descobriram que, embora o exercício aeróbico tenda a produzir uma eficácia ligeiramente maior na redução da gordura abdominal, a maior mudança ocorre quando ele é combinado com o treino de resistência.
Há uma razão importante para reduzir a gordura nesta área específica: a saúde cardiovascular. Por exemplo, um estudo com adultos coreanos descobriu que aqueles que tinham um índice de massa corporal normal tinham mais fatores de risco cardiovascular se tivessem excesso de obesidade abdominal.
Outro estudo, publicado no início deste ano, observou que o excesso de gordura abdominal pode causar novos ataques cardíacos e AVC´s para quem já tenha tido um desses incidentes. Nesta pesquisa, quase 23.000 pessoas foram acompanhadas por cerca de quatro anos após o evento cardíaco, e aqueles com maiores quantidades de gordura abdominal mostraram uma incidência significativamente maior de outro evento.
A autora principal deste estudo, Hanieh Mohammadi, MD, médica do departamento de ciências clínicas e educação do Instituto Karolinska na Suécia, refere que que uma circunferência abdominal saudável pode ser mais importante para prevenir futuros ataques cardíacos e AVC´s, do que medicamentos como as conhecidas estatinas .
A obesidade abdominal é indicativa de gordura visceral, aquela que envolve os seus órgãos e pode ter efeitos negativos sobre a pressão arterial, colesterol e resistência à insulina (quando as suas células param de responder à insulina). Mas mesmo se a gordura está abaixo da superfície – a designada gordura abdominal subcutânea – podem ser verificados aumentos nos níveis de inflamação de baixo grau que podem conduzir a um risco aumentado de diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro.
“Se quer uma saúde cardíaca melhor, concentre-se na gordura da barriga”, disse . “Mesmo se já tomar medicamentos para saúde cardiovascular, estes por si só não são suficientes para diminuírem o risco, sobretudo se a obesidade abdominal estiver presente. Uma alimentação saudável e exercício físico regular são fundamentais, e podem realmente ajudar. ”
Treinos de alta intensidade (que são compostos por sessões curtas e desafiantes de exercícios divididos por breves períodos de descanso) que combinem cardio e força – como um treino de velocidade com alguns exercícios de força misturados – são ótimos para ajudar a queimar gordura.
O melhor de tudo é que o estudo referido no início deste artigo sugere que não é preciso muito para começar a ver os seus benefícios: os investigadores descobriram que uma perda de apenas 5 a 10 por cento do peso corporal, que seja refletido na redução da gordura abdominal, pode diminuir os riscos que esta traz à sua saúde.
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