Stress e sistema imunitário – Dicas práticas e eficazes
Já se questionou sobre o que é exatamente o stress? O stress tem um papel fundamental na nossa evolução e sobrevivência, desde os primórdios da existência humana na Terra até aos dias de hoje. A descarga de adrenalina que advém do stress ajuda-nos a tomar as atitudes necessárias no momento exato.
Quando se está em stress, o seu corpo entra numa reação de fuga ou luta. Isso faz com que o nível de hormonas de cortisol aumentem no sangue. Uma consequência do aumento dos níveis de cortisol é que enfraquecem a atividade do sistema imunitário. A curto prazo isso não constitui um grande problema, mas a longo prazo, e numa situação crónica, o sistema imunitário pode ficar danificado. Por exemplo, pessoas que sejam expostas a um enorme stress respondem pior às vacinas.
Infelizmente, no mundo moderno, deparamo-nos com uma imensidão de situações stressantes – e o volume de stress está muito além daquilo que o nosso corpo e mente estão preparados para suportar.
TIPOS DE STRESS: STRESS BENÉFICO VS MAU STRESS
O “bom stress” (aquele que é libertado sempre que precisa de avaliar uma situação e tomar uma decisão) é o stress benéfico. O mau stress, por outro lado, é o tipo de stress que não leva a lado nenhum a não ser à raiva e ao desespero, emoções que originam reações pouco sensatas. O stress também pode ser constante (stress crónico), ou ocasional, acontecendo apenas em situações extremas (stress agudo). Dificuldades no emprego, problemas financeiros, ou relações de longa data que não resultam são fatores de stress que estão presentes muito frequentemente. Isto significa que não nos poderemos livrar da rotina permanente de stress a não ser que façamos mudanças. A boa notícia é que, apesar de não ser fácil, a mudança – e a redução de stress – depende das nossas ações. O nosso comportamento pode reduzir os níveis de stress.
Como podemos reduzir o stress?
Podemos adquirir hábitos novos e mais saudáveis. Quando permitimos que o stress se torne parte da nossa vida diária, o nosso sistema imunitário ressente-se, temos mais tendência para ter dores de cabeça e dores no peito. As insónias, a tensão arterial alta e problemas gastrointestinais são algumas manifestações do stress, que em alguns casos pode levar a úlceras, doenças ou ataques cardíacos. O stress acumulado reduz a habilidade de pensar e provoca uma tensão e contração muscular constantes. Ficamos mais vulneráveis a infeções, e o nosso corpo não será tão resistente e eficaz no combate a doenças causadas por agentes patogénicos. Aqui ficam algumas soluções imediatas – e algumas eficazes a longo prazo – para lidar com este problema.
1- DURMA E DESCANSE – Um sono tranquilo, descansado, regenerador e revigorante é a chave para uma boa saúde e para a redução do stress. A qualidade do nosso sono e do descanso tem impacto na qualidade de vida. Sem o descanso adequado o corpo sofre da chamada “ressaca metabólica”, o que significa que as hormonas não são capazes de controlar as células de gordura. Os níveis de insulina descem, a acumulação de massa gorda aumenta e as defesas baixam. Sem pelo menos 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite, corpo e mente irão sentir-se sempre desequilibrados e sob stress.
2- SPA E MASSAGENS – A terapia de massagens é uma das melhores formas de descomprimir e ao mesmo tempo reduzir a tensão muscular. Para melhores resultados na contração de músculos e costas, use uma toalha húmida quente nos ombros para reduzir os nós de tensão. Todos aqueles mini-aparelhos de massagens, seja uma bola de ténis ou um massajador de couro cabeludo, podem ser muito úteis se o ajudarem a sentir-se mais leve e calmo. As nossas terapeutas de spa podem proporcionar-lhe um relaxamento ainda mais profundo e duradouro.
3- EXERCITE-SE REGULARMENTE – A atividade física liberta tensão e promove a libertação de endorfinas – os químicos naturais de bem-estar. Através de exercício físico regular, o seu corpo tem menos tendência a desperdiçar energia com o stress e, ao invés disso, alivia a sua ansiedade. Quando se exercita, prepara o corpo para se tornar fisicamente mais resistente e saudável de forma geral. Quando nos exercitamos regularmente – de 30 minutos a uma hora por dia será o ideal – aumentamos os nossos níveis de energia e a resistência física em geral para ultrapassarmos os desafios. Treinar diariamente irá preparar o corpo para estar alerta e ativo, e torná-lo-á também mais apto a defender-se de ataques externos, como bactérias ou vírus. Se nos sentirmos menos cansados e menos suscetíveis à fadiga, ganhamos energia. O exercício físico ajuda a prevenir e até a reverter alguns tipos de doenças crónicas, como a diabetes, o cancro e outras doenças do tipo cardiovascular, já que diminui os níveis de gordura e reduz a tensão arterial.
4- MANTENHA UMA ATITUDE POSITIVA – Uma atitude positiva pode fazer maravilhas pelo seu bem-estar, e tudo está relacionado. Uma perspetiva positiva irá influenciar a capacidade do corpo de responder ao mal-estar e à doença. O riso não é só divertido, também diminui os níveis da hormona que
causa o stress, o cortisol. Dar uma boa gargalhada alivia a dor e ajuda o seu sistema imunitário a funcionar melhor, relaxando os músculos e deixando-o com uma sensação de satisfação pessoal. Então como poderemos cultivar uma atitude positiva? Comece por observar o lado mais agradável e afortunado da sua vida – e dê-lhe valor. Fazer isto cria um sentido de gratidão, e não só o faz sentir-se bem em relação à sua vida, mas também aumenta as suas hipóteses de combater aquele stress irritante e assim reforçar eficazmente o seu sistema imunitário.
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