O que acontece quando não bebe água suficiente?

Esta altura do ano é propícia a uma maior retenção de líquidos. As altas temperaturas mostram-se como um inimigo da circulação sanguínea. O excesso de calor faz com que as nossas veias se dilatem, o que pode causar inchaço, formigueiro, sensação de peso e até dor nas pernas e nos pés. A desidratação ocorre quando o corpo não tem fluidos em quantidade suficiente para continuar a funcionar adequadamente.

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No período do Verão, verifica-se um aumento da temperatura ambiente, muitas vezes acompanhado também da diminuição da humidade do ar, fatores responsáveis pelo aumento das nossas necessidades hídricas nesta altura do ano. O aumento da temperatura externa causa um aumento da temperatura interna do organismo, que este tenta aliviar através de uma maior taxa de sudação. A diminuição da humidade, por sua vez, leva a maiores gastos de água ao nível da respiração. Para que essas perdas de água a nível corporal não tenham um impacto negativo real no funcionamento adequado do organismo, a água perdida deve ser reposta, recomendando-se a ingestão diária de entre 1,5L a 2L de água em média.

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Se não ingerimos uma quantidade suficiente ou passamos por um episódio de perda excessiva de líquidos, o corpo sofre maior risco de desidratação. Esse quadro pode ser particularmente perigoso para idosos, crianças e pessoas com o sistema imunológico enfraquecido e, nesses casos, a atenção deve ser redobrada. 

Para melhor compreendermos a importância de nos mantermos hidratados, elencamos neste artigo 7 coisas que acontecem ao nosso corpo, quando não bebemos água suficiente:

1. O seu sangue fica diferente – a desidratação leva a uma maior concentração de sódio no sangue, assim como a uma diminuição do volume plasmático que é essencial para o transporte dos diversos nutrientes e outras substâncias pelo nosso organismo;

2. O seu coração está em esforço – como o sangue fica mais espesso, o coração tem de trabalhar mais para bombear a mesma quantidade de sangue;

3. Dores de cabeça – o sangue mais espesso faz com que a pressão sanguínea aumente e isso afeta o seu cérebro;

4. O seu corpo vai aquecer – a transpiração é uma das formas que o corpo tem de regular a temperatura; quando está desidratado a transpiração diminui e a temperatura do corpo aumenta;

5. Tontura e, até, desmaios – sem água suficiente para o corpo reabastecer as necessidades das células, o nosso cérebro pode literalmente contrair-se para diminuir a perda de fluidos a função cerebral diminui, e se não beber água pode sentir fortes dores de cabeça e, em circunstâncias extremas, pode mesmo desmaiar;

6. Atenções aos rins – com menos água, os seus rins passam a trabalhar em esforço o que pode levar a infeções urinárias e mesmo pedras nos rins;

7. A sua pele também sofre – com menos água e menos suor vai começar a sentir desconforto na sua pele, pois esta irá repuxar por estar demasiado seca;

Para detetar a desidratação existem alguns outros sinais a que devemos estar atentos(as):

 

– Se se sentir sonolento mesmo após longas horas de descanso, isso pode ser sinal de desidratação. Sem o nível de água necessário, o nosso corpo tende a funcionar mais lentamente para guardar energia, ou seja, a desidratação pode acabar com sua energia; um copo de água logo pela manhã pode ajudar.

– Se a urina estiver escura e densa, isso pode ser sinal de desidratação. A urina deve ser sempre clara.

– Se está com prisão de ventre tal pode indicar desidratação, porque o nosso intestino precisa de água para funcionar bem. Se come muitas fibras e não bebe água, isso pode piorar a situação e causar prisão de ventre.

A reposição de líquidos perdidos é muito importante e deve ser feita ingerindo água. No calor é importante repor estas perdas, assim o importante é não esperar sentir sede. O ideal é manter sempre uma garrafa de água por perto para não nos esquecermos de hidratar. Para quem não sente uma facilidade em consumir água, pode compensar com a ingestão de chás e infusões, ou fazer águas aromatizadas em casa com as suas frutas preferidas.

A fruta fresca, os vegetais frescos, as sopas, os sumos naturais de fruta e o leite também contêm uma boa percentagem de água, mas também outros nutrientes, pelo que podem ajudar a repor alguma quantidade de água, mas não são a principal fonte da mesma, nem substituem os líquidos.  

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Por outro lado, os sumos comerciais e os refrigerantes contêm para além de água, grandes quantidades de açúcar pelo que o seu consumo pode causar risco de outros problemas de saúde, como por exemplo diabetes ou obesidade.

As bebidas alcoólicas (muito consumidas nesta altura do ano) devem ser evitadas se o objetivo for matar a sede, pois têm efeito diurético causando uma ação de desidratação, e acabando por desidratar ainda mais o organismo.

Assim, lembre-se de não só nos meses quentes, como durante todo o ano, de ir bebendo pequenas quantidades de água ao longo do dia e de ter sempre a garrafa por perto. Evite chegar ao ponto de desidratação. Ainda por cima tem zero Kcal e é um excelente aliado na perda de peso!

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