Ir de férias altera a nossa rotina diária e pode afetar a nossa alimentação, a saúde da pele e a quantidade de atividade física que praticamos.

Felizmente, com alguns ajustes antes e durante as férias, todos podemos parecer e sentir-nos mais saudáveis ​​enquanto aproveitamos o sol do verão.

Assim procuramos mostrar algumas dicas e truques que podemos usar antes e durante as férias para nos ajudar a ter uma ótima aparência e sentirmo-nos bem enquanto gozamos os nossos merecidos dias de férias.

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Seis semanas antes das suas férias

Encontre o seu ‘porquê’

Antes de iniciar um regime mais saudável nas suas férias, estabeleça o seu “porquê”.

Procura mudar a sua composição corporal ou aumentar os seus níveis de energia? Tem uma pele sensível que pode queimar facilmente e arruinar as suas férias, ou quer evitar o inchaço sentido após uma grande refeição?

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Definir os seus objetivos de saúde para as suas férias é o primeiro passo para realizá-los. Eles podem ser tão grandes ou pequenos quanto desejar, mas tente concentrar-se em maximizar a sua diversão e merecido descanso ao mesmo tempo que minimiza o impacto negativo das coisas que pode controlar enquanto estiver fora.

Procure aconselhamento especializado

Agora que tiver definido o seu ‘porquê’, procure a ajuda de um especialista que possa ajudar com o ‘como’.

No AXIS WELLNESS, podemos ajudar a conectá-lo com uma variedade de profissionais que podem fornecer conselhos para ajudá-lo a aproveitar ao máximo as suas férias e evitar que problemas de saúde estraguem a sua viagem.

Isso inclui:

• Treinadores pessoais
• Consultas de nutrição
• Médico de medicina desportiva, geral e familiar
• Fisiologistas do exercício

 

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Evite mudanças drásticas

Estabelecer um plano realista ajudará a evitar planos ou metas insustentáveis ​​e irrealistas. Com certeza que não começaria a treinar para uma maratona, duas semanas antes da corrida, então evite fazer o mesmo quando se trata das suas férias.

Se tem um objetivo ou problema de saúde que deseja avaliar, faça isso pelo menos um mês antes de ir de férias. Dessa forma, terá tempo para se acostumar com quaisquer medicamentos, exercícios ou mudanças na dieta que precise fazer antes de sair.

Torne-se responsável

Conecte-se com grupos de pessoas que pensam de forma semelhante, que o inspiram, motivam e apoiam para alcançar os seus objetivos. Isso pode significar que contará com a ajuda de amigos e familiares para mantê-lo no caminho certo antes das férias. A prestação de contas pode ser uma ferramenta realmente poderosa para manter o foco e a disciplina.

Uma semana antes das suas férias

Saiba o que vai comer

Compre lanches saudáveis ​​e portáteis para que nunca seja surpreendido com “fome” em território desconhecido.

Se estiver a viajar para o exterior e não consumir determinados tipos de alimentos, leve isso em consideração. Visitar um novo país significa diferentes cozinhas que podem não atender a necessidades dietéticas específicas.

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Prepare sua pele para o sol

Aumente a defesa da sua pele com um suplemento de apoio à pele que combine vitamina C, vitamina E, zinco e biotina para proteger desde o interior. Coma alimentos ricos em antioxidantes, como vegetais, frutas e tente beber líquidos mais saudáveis, como o chá verde.

Tenha consigo bastante protetor solar para evitar danos à pele a curto e longo prazo. Procure um creme de amplo espectro, que proteja tanto dos UVA, que causam envelhecimento precoce, quanto dos UVB, que causam queimaduras. Além do FPS, verifique a classificação com estrelas, que é a medida da proteção UVA. Geralmente, três a cinco estrelas são suficientes.

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Durante as suas férias

Seja gentil consigo mesmo e controle os seus níveis de ansiedade

Está ansioso com sua viagem? Envie uma mensagem ao seu sistema nervoso simpático de que está tudo bem. Tente respirar fundo e internalizar alguns diálogos calmantes para tentar colocar sua ansiedade em contato.

Isso pode soar a algo como:

• “Obrigado, mas isso não é necessário agora.”
• “Não estou em perigo imediato.”
• “Eu reconheço como me estou a sentir, mas vou procurar divertir-me.”

Coma localmente e desfrute de comida fresca!

Sempre que possível, explore iguarias locais para uma refeição sazonal mais fresca, preparada a mestria dos cozinheiros locais. Além de serem preparadas na hora, as refeições locais farão com que se sinta mais familiarizado com habitantes e culturas diferentes.

Considere combinar refeições se acordar mais tarde

Se dormir mais ou acordar mais tarde do que o normal, um brunch e um jantar indulgente no final da noite devem ajudá-lo.

Complete com alimentos ricos em beta-caroteno e propriedades anti-inflamatórias, como tomate, peixes gordos, nozes e sementes, para ajudar a reparar a pele danificada pelo sol e desfrutar do descanso extra que todos conhecemos e adoramos durante as nossas férias!

Controle a sua ingestão de álcool

Limite a quantidade de coquetéis que bebe para evitar ressacas desagradáveis. O mesmo vale para bebidas mais pesadas, como cerveja e shots. Divirta-se, mas não exagere se estiver preocupado com a possibilidade de sentir-se mal na manhã seguinte.

Alguns copos de vinho à refeição ou uma bebida espirituosa mais leve, intercalados com bastante água são uma escolha mais sábia e recomendável.

Mantenha-se hidratado e beba bastante água

Um dos conselhos mais importantes que podemos dar é beber bastante água. Se ficar ao sol o dia todo, naturalmente suará mais, o que significa que terá que beber ainda mais para se manter hidratado.

Isto é especialmente importante se beber álcool. Muitas pessoas bebem bebidas alcoólicas e adormecem ao sol, o que pode ser extremamente perigoso.

Beba mais água do que acha que precisa e distribua a ingestão ao longo de todo o dia para garantir que seu corpo está bem hidratado.

Trate as queimaduras solares da maneira correta

Arrefeça qualquer pele queimada pelo sol durante pelo menos 45 minutos para minimizar a formação de bolhas. Não escolha pele descascada ou bolhas estouradas. Hidrate-se com um creme hidratante à base de óleo que não arda na pele ferida.

Reduza o inchaço

Evite o inchaço trocando hidratos de carbono refinados por grãos integrais. Reduza a quantidade de trigo que ingere e lembre-se sempre de hidratar-se regularmente.

Informe-se junto do seu farmacêutico e considere tomar um probiótico de viagem para regular a sua digestão, proteger contra bactérias nocivas e reduzir o risco de diarreia do viajante: procure um que contenha levedura não patogénica.

Conclusão

As suas férias de verão podem durar apenas duas semanas, mas os benefícios de saúde e bem-estar que obterá ao seguir estes conselhos podem prolongar-se por muito mais tempo.

Desde um pequeno ajuste da sua alimentação e exercício até à melhoria da sua saúde mental, umas férias num ambiente relaxante são uma excelente oportunidade para desenvolver hábitos que irão nutrir a sua mente, corpo e espírito durante todo o ano.

Seja mais ativo(a) e faça escolhas saudáveis durante todo o ano, e no verão também. Para saber mais informações sobre os nossos serviços clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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