5 grandes vantagens de treinar de manhã

Quando dá finalmente o primeiro passo e se propõe a começar a praticar exercício físico, é habitual escolher a tarde ou a noite para o fazer. A razão é óbvia: geralmente é o momento em que todas as obrigações do trabalho foram cumpridas e geralmente temos mais tempo livre. No entanto, treinar pela manhã traz benefícios importantes para o corpo, tanto física quanto psicologicamente, e em muitas ocasiões é aconselhável planear a atividade física logo no início do dia.

Isso não significa que seja a melhor opção para todos, pois o treino físico em geral, seja pela manhã, tarde ou noite, traz sempre muitos benefícios. No entanto, são vários os motivos que afetam quase todas as pessoas igualmente, como o facto de que, devido aos exercícios matinais, o metabolismo do corpo muda e os seus efeitos são sentidos ao longo do resto do dia.

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Às vezes, leva mais tempo para treinar pela manhã, pois o corpo ficou imóvel a noite toda. Ativar o corpo, os músculos e o sistema ósseo e prepará-los para a atividade física requer um período de aquecimento mais longo, se quiser aproveitar cada movimento. Muitas pessoas sentem dificuldade para treinar muito cedo: no inverno, porque o frio é mais intenso no início do dia; e no verão devido ao calor e à mudança de horários e rotinas. Mas se conseguir superar a preguiça e acordar cedo para treinar, os benefícios são inúmeros.

Como é que o corpo beneficia com o exercício matinal?

1. Durante as primeiras horas do dia, a sua capacidade de utilizar a gordura corporal como combustível e energia aumenta, factor que ajuda muito nos treinos, principalmente em exercícios cardiorrespiratórios e resistidos.

2. O treino pela manhã estimula mais o metabolismo do corpo do que os treinos à tarde ou à noite. Por sua vez, são queimadas calorias extra, uma vez que os efeitos da atividade física são mais fortes durante o dia do que à noite. Tendo ativado o metabolismo pela manhã, acelera a digestão e ajuda a usar a energia dos alimentos mais rapidamente.

3. Além dos benefícios físicos, o treino pela manhã também traz muitos benefícios para o bem-estar mental. Um estudo recente publicado na revista especializada ‘The Psycological Society’ confirma que praticar desporto entre as 7 e as 8 da manhã ajuda-o a sentir-se mais alerta e lúcido ao longo do dia. Nesse sentido, de acordo com diversas investigações, quem treina pela manhã toma decisões mais inteligentes e saudáveis ​​graças ao estímulo produzido pelas endorfinas segregadas.

4. Se o seu objetivo é perder peso e reduzir a gordura corporal acumulada, além de aumentar a sua resistência nos treinos e sentir-se melhor durante o dia, treinar pela manhã é uma opção muito favorável para alcançá-lo.

5. Depois de se acostumar ao treino pela manhã, o seu biorritmo se acostumará a tal ponto que dificilmente precisará de um despertador para acordá-lo. Vale a pena lembrar que a prática de exercício físico matinal resulta num maior controlo do seu descanso diário, ajudando o seu corpo a cumprir as 8 horas de sono recomendadas. Portanto, quando se acostumar aos treinos pela manhã, o seu próprio corpo se autorregulará e acordará de forma mais relaxada.

Acima de tudo, deve encontrar o momento em que se sentir mais comprometido e motivado para treinar, pois essa é a chave do sucesso e da conquista de seus objetivos. Se os seus horários e rotinas o impedem de encontrar um horário para treinar pela manhã, não deixe de fazê-lo por causa disso. Arranje sempre disponibilidade e hora do dia para praticar exercício físico! 

Nos nossos clubes, funcionamos em horários alargados e será certamente mais fácil encontrar aquele que mais se adequa ao seu dia-a-dia. Saiba mais sobre as nossas condições de adesão clicando aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

Referências: https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP276943