Roteiro para conseguir uma barriga tonificada

Reduzir a gordura abdominal é um dos principais objetivos do fitness, tanto por questões estéticas como de saúde.

O excesso de gordura no abdómen pode estar relacionado com problemas cardiovasculares e resistência à insulina.

Neste artigo, encontrará os melhores exercícios para perder gordura abdominal, bem como dicas de nutrição e hábitos essenciais para conquistar um abdómen firme e tonificado.

É possível perder gordura abdominal apenas com exercícios abdominais?

É um mito pensar que os exercícios abdominais eliminam a gordura localizada. Para diminuir a barriga é fundamental combinar:

✔ Défice calórico: gastar mais calorias do que aquelas que consome.

✔ Treino de alta intensidade: Acelera a queima de gordura.

✔ Exercícios de força: ajudam a manter o metabolismo ativo.

 

PODE TER INTERESSE EM LER: Maximize o seu metabolismo e mantenha o seu peso sob controlo

Tipos de gordura abdominal e seus riscos

• Gordura subcutânea: Encontra-se sob a pele e é a mais visível.
• Gordura visceral: envolve os órgãos internos e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas.

 

PODE TER INTERESSE EM LER: Obesidade abdominal: riscos e prevenção

Exercício eficazes para perder gordura abdominal 

Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

São ideais para queimar calorias e ativar o metabolismo.

• Burpees: treino cardiovascular e de força completo.
• Mountain Climbers: Activa o core e melhora a resistência.
• Agachamento com salto: exercício explosivo para queimar gordura.
• Battle Ropes: trabalha o core, os braços e a resistência.
• Saltar à corda: excelente para queimar gordura e melhorar a coordenação

 

PODE TER INTERESSE EM LER: Já ouviu falar do treino HIIT? Conheça os benefícios e saiba como começar.

Exercícios de força para tonificar os abdominais

Músculos fortes mantêm o seu metabolismo ativo e melhoram a sua postura.

• Prancha isométrica: fortalece o core e a estabilidade.
• Elevação das pernas: trabalha a parte inferior do abdómen.
• Roda abdominal: exercício avançado para fortalecer o core.
• Torções Russas: define a cintura e trabalha os oblíquos.
• Peso morto romeno: ativa o core e fortalece a parte inferior do corpo.

 

PODE TER INTERESSE EM LER: Quais os melhores exercícios para perder barriga?

Exercícios aeróbicos para acelerar a queima de gordura

Cardio de baixo impacto para complementar a sua rotina.

• Saltar à corda: queima calorias e melhora a coordenação.
• Natação: Trabalha todo o corpo sem impacto nas articulações.
• Máquina de remo: combina exercícios cardiovasculares e de força.
• Fitboxe: Aumenta a resistência e queima calorias.

 

PODE TER INTERESSE EM LER: Conheça os benefícios de treinar com um saco de boxe

Rotinas eficazes para perder gordura abdominal quando não pode vir ao ginásio

 

Rotina de 15 minutos (sem equipamento)

• 30 segundos de burpees
• 30 segundos de mountain climbers
• 30 segundos de skipping

(Repetir 3 vezes)

Rotina de levantamento de pesos de 30 minutos

• Peso morto romeno (3×12 repetições)
• Prancha com toques nos ombros (3 x 30 segundos)
• Elevação de pernas (3×15 repetições)

Rotina HIIT para queimar gordura abdominal

40 segundos de trabalho / 20 segundos de descanso:

• Agachamento com salto
• Torções russas
• Battle Ropes
• Skipping

Dicas de nutrição para perder gordura abdominal

Que alimentos ajudam a reduzir a gordura abdominal?

• Proteínas magras (frango, peixe, ovos).
• Gorduras saudáveis ​​​​(abacate, nozes, azeite).
• Fibra (aveia, vegetais, leguminosas).

 

Alimentos a evitar

• Açúcares e bebidas açucaradas.
• Farinhas refinadas e alimentos ultraprocessados.
• Excesso de álcool.

 

Exemplo de menu para perder gordura da barriga

• Pequeno-almoço: Omelete de claras com espinafres e pão integral.
• Almoço: Peito de frango grelhado com quinoa e salada.
• Jantar: Salmão grelhado com legumes cozidos a vapor.

Erros comuns ao tentar perder gordura abdominal

• Confiar apenas nos exercícios abdominais: Não queimam gordura localizada.
• Não combinar exercícios cardiovasculares e de força: misturar é fundamental para definir os abdominais.
• Negligenciar a sua dieta: sem uma dieta adequada, os resultados serão limitados.
• Não ser consistente: a disciplina e a consistência são fundamentais.

Conclusão

Se pretende perder gordura abdominal de forma eficaz, combine exercícios de alta intensidade, de força e cardiovasculares com uma dieta equilibrada. O segredo é a consistência e a adoção de hábitos saudáveis. Comece hoje mesmo e transforme o seu corpo!

Já sabe como pode perder o volume abdominal que tanto o atormenta? Não percebeu que tipo de exercícios nós descrevemos neste artigo? Precisa de apoio neste processo? No AXIS WELLNESS, temos uma equipa de profissionais que o pode ajudar. 

Lembre-se que no nosso clube pode encontrar uma grande variedade de recursos que o(a) ajudarão a alcançar seu objetivo: treino personalizado, aulas de grupo, aconselhamento nutricional, fisiologistas do exercício, fisioterapeutas etc.

Para saber mais sobre as nossas modalidades de adesão clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo)

Créditos da foto: Freepik