As 7 dicas definitivas para vencer a batalha contra o sedentarismo

Os especialistas recomendam fazer um mínimo de 150 minutos por semana de exercício físico

Diversos estudos realizados em todo o mundo verificam que um terço dos adultos não pratica atividade física suficiente, sendo, portanto, identificados como indivíduos sedentários. Em Portugal os dados não são mais animadores: em 2018, de acordo com o Eurobarómetro sobre desporto e atividade física apenas 26% das pessoas (33% em 2010) afirmam ter uma atividade física regular (1 a 5 vezes por semana) e esse estudo coloca-nos como o 5º país mais sedentário da Europa. Como sabemos a falta de atividade física na vida das pessoas pode desencadear futuros problemas de saúde como, por exemplo, doenças cardíacas, diabetes, excesso de peso, etc.

Embora já conheçamos a teoria, devemos colocá-la em prática. Mas o problema surge se não sabemos por onde começar.

Precisa de um pequeno empurrão para deixar para trás um estilo de vida sedentário?  Siga estas 7 dicas e entre no mundo do exercício físico. Mas tenha cuidado! Avisamos que o exercício físico é altamente viciante. Está preparado? Coloque-as em prática.

1. Organize o seu dia-a-dia, incluindo atividade física ou treino. Talvez de acordo com seus gostos ou sua experiência no passado, haja treinos de que gosta mais ou menos ou que o façam sentir melhor do que outros. É por isso que existe, no AXIS WELLNESS, um plano de treino personalizado para que possa organizar as suas sessões de acordo com a sua condição física. Verá que, em pouco tempo, alcançará ótimos resultados. Para além disso, estabelece objetivos reais e alcançáveis.

2. Se pratica exercício físico moderado 2 vezes por semana, não é mais sedentário? Certo!  Mesmo assim, não deve esforçar-se demasiado no começo, porque com o entusiasmo poderá ter a tendência de treinar todos os dias, muitas horas. Isso pode causar lesões, tornar a atividade física pesada e fará com que a veja como uma obrigação após um curto período de tempo. Comece devagar (2 a 3 dias por semana) e depois verá como se sente. Se experimentar aulas de grupo, não se sinta obrigado a permanecer até ao fim se não se sentir confortável. Ouça o seu corpo; ele é muito sábio!

3. Não comece a treinar sem beber água. Hidratar antes, durante e depois do treino. De que serve? Bem, manter um alto nível de hidratação evita os efeitos prejudiciais no nosso corpo, como tonturas, falta de coordenação de movimentos, etc. Para pessoas ou atletas envolvidos em treinos mais exigentes, existem bebidas desportivas que aceleram este processo.

4. Como sabe que deixou de ser sedentário? Verificando o seu progresso no ginásio. Defina um objetivo realista e registe as suas conquistas. É uma estratégia para se manter motivado a treinar. Além disso, pode ser mais fácil observar a sua evolução e melhoria.

5. Seja paciente, os resultados físicos são de longo prazo. Se for ao ginásio um dia, não espere notar os seus benefícios na manhã seguinte. O exercício é sinónimo de ser consistente e ter uma boa rotina de treino. Embora estejamos acostumados a atingir as nossas metas no curto prazo, com o exercício físico, temos que pensar que esse não é o caso. Isso não significa que o exercício seja uma atividade difícil, muito pelo contrário.

6. Faça campanha contra o estilo de vida sedentário. Incentive os seus amigos a treinar. Ir com os seus amigos ou conhecer alguém no ginásio é uma ótima maneira de começar no mundo do exercício. A companhia de outras pessoas nos fará sentir motivados e poderemos compartilhar gostos e interesses. Para além disso o treino pode significar a necessária desconexão da rotina sedentária de cada semana. Também pode ganhar ofertas no seu clube ao trazer amigos. 🙂

7. Recorra a um profissional.  Embora muitas vezes associado a pessoas da alta sociedade, ou com elevado poder económico, hoje em dia o treino personalizado é cada vez mais generalizado e fundamental para ultrapassar as inseguranças de treino iniciais. Com modalidades diferenciadas, e possíveis de adaptar praticamente a todas as carteiras, este tipo de serviço garante o compromisso, motivação, segurança e consistência que precisa, naqueles dias em que a simples vontade pode não ser suficiente. 🙂

Este é apenas o começo, mas os novos princípios fazem-nos sempre sentir motivados e com muita energia. Comece agora para se sentir melhor no futuro. Verá que exercitar-se regularmente não é apenas bom para se colocar em boa forma física, mas também é positivo a nível psicológico. Siga os nossos conselhos e partilhe sempre connosco a sua opinião como atleta!

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