Alongamentos: verdadeiro ou falso?

Alongar ou não alongar? Quando, como e por quê? Para acabar com suas dúvidas e ideias pré-concebidas, saiba o que é Verdadeiro ou Falso quando se fala de alongamentos 👇

Por que devemos alongar? 🤔

É inegável que os alongamentos têm utilidade na prática desportiva. Mas muitas vezes são ignorados ou até mesmo mal executados por desconhecimento do assunto, e persistem muitos preconceitos sobre o alongamento! E o alongamento só é eficaz se for feito corretamente e na hora certa. 🕑

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Antes de mais deve saber que existem dois tipos de alongamento: o alongamento dinâmico ou ativo e o alongamento estático ou passivo. O primeiro coloca as partes do seu corpo em movimento e permite que seus membros atinjam uma certa amplitude. Os segundos são os mais conhecidos, por serem os alongamentos de recuperação geralmente realizados após uma sessão de treino. 💪

Estes dois tipos de alongamentos não têm a mesma utilidade, por isso saber a diferença entre os dois já é um primeiro passo para melhorar a sua execução.
Devem ser feitos imediatamente após o treino? Sempre ? É útil para aliviar as dores e o desconforto? Vamos procurar esclarecer as dúvidas!

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O alongamento deve ser feito imediatamente após um treino intenso

 

Falso ❌

Não é recomendado! Os músculos já foram muito solicitados, por isso não se deve alongar logo após um treino mais intenso, pois claramente estes não estarão recetivos.
O segredo: reserve um pouco de tempo de recuperação entre o treino e o alongamento e faça alongamentos curtos (20 segundos em média). Recomendamos nestes casos que faça alongamentos de recuperação passiva, evitando tentar atingir o máximo de sua amplitude. Isso ajuda a evitar enfraquecer ainda mais as suas fibras musculares e evita que cause danos.
Objetivo: relaxar os músculos e facilitar a libertação das toxinas e a recuperação. Alongue-se suave e gradualmente.

O alongamento melhora o meu desempenho desportivo

Verdadeiro ✅ e falso ❌

Tudo depende de quando alonga e como. Feito durante o aquecimento, pouco antes da sessão, o alongamento estático não afeta o desempenho desportivo porque não aquece os músculos nem os prepara adequadamente para o exercício. Por outro lado, o alongamento dinâmico é perfeito para integrar no aquecimento.

O segredo: faça alongamentos regularmente, mas não em todas as sessões, fora dos treinos, para garantir que sejam realmente eficazes. Eles irão ajudá-lo a longo prazo a melhorar a sua força, a sua velocidade e a sua amplitude de movimento.

O alongamento ajuda a prevenir dores

Falso ❌

Como dito acima, nem sequer recomendamos que alongue os músculos após um treino intenso. O motivo: os seus músculos foram muito solicitados sofrendo microrruturas naturais, então esta é uma condição que os alongamentos correm o risco de agravar se os realizar logo após a sessão. Além disso, as dores têm a sua utilidade, então por que querer evitá-las a todo o custo? Sim, são dolorosos, mas são um sinal de que o seu músculo ainda precisa de cicatrizar e que é necessário tempo para evitar lesões.

O alongamento ajuda a prevenir lesões

Falso ❌

Não, infelizmente, o alongamento não é a solução mágica para evitar lesões. Por outro lado, previnem-nos, reduzindo o risco de lesões musculares. A armadilha é justamente realizar alongamentos nos músculos mais doridos: o alongamento muscular não deve ser doloroso, devendo sentir apenas uma leve tensão no músculo, e nada mais. Como dito anteriormente, evite alongar-se com dores, sob o risco de acentuar a dor e criar lesões 😉

Se tiver dúvidas sobre que alongamentos fazer em cada fase de treino e qual a ordem a seguir, pode questionar o nosso professor de sala, ou caso tenha o serviço de treino personalizado, usufrua dos alongamentos assistidos nas sessões de treino mais completas.

Para mais informações sobre os nossos serviços clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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