Tabaco e exercício físico

🚬🏋️Será que fumar prejudica a prática desportiva? O exercício físico ajuda a compensar os efeitos do tabagismo? Em suma, o tabaco e a a prática de exercício físico são compatíveis? As respostas neste artigo 👇

Tabaco e prática desportiva: ideias pré-concebidas 🧐

Vamos procurar colocar um ponto final neste debate: não, o desporto não compensa os efeitos do tabaco. Muitas vezes ouvimos que praticar desporto ajuda, pelo menos, a melhorar a sua condição cardiovascular e, portanto, as suas capacidades respiratórias. Na realidade não é verdade, porque a prática de exercício físico não permite eliminar tudo o que os seus pulmões acumulam ao fumar.

Além disso, o esforço físico requer um fluxo significativo de sangue para os músculos, para fornecer oxigénio e açúcar. Só que fumar limita muito essa circulação sanguínea. Consequência: se faltar oxigénio aos seus músculos, eles serão menos eficientes durante a sessão, e assim sendo pode dizer adeus às altas performances desportivas!

Fumar antes ou logo após praticar exercício físico mais intenso também pode perturbar bastante o seu organismo e, às vezes, ter consequências catastróficas. O aumento da frequência respiratória durante a sessão dilata os brônquios, mas fumar num período muito próximo à sessão gera o que se chama de “vasocontrição rápida” das artérias: ou seja, as suas artérias não se dilatam completamente, e o oxigénio deixa de circular corretamente 😮‍💨, o que pode levar no limite a um ataque cardíaco, a principal causa de morte súbita. E, embora este seja um caso extremo, é importante que saiba que 1.200 a 1.500 mortes súbitas por ano entre fumadores são decorrentes da prática desportiva!

Tabaco e exercício físico: as nossas recomendações

Então se, como muitos fumadores, acha difícil parar de fumar e, apesar disso, quer ficar em forma e continuar a praticar exercício físico regularmente, é importante seguir estes conselhos:

Espaçar bem as suas atividades favoritas, para evitar qualquer problema respiratório. O cigarrinho um pouco antes da sessão, para relaxar e motivar? Esqueça ! Aquele cigarro quando sai do ginásio, no frio do inverno, para se aquecer? Também. Já viu alguém com asma a fumar um cigarro logo após usar o ventilador? 😅
O conselho dos médicos: não fume duas horas antes ou duas horas depois do esforço físico. Esta é a regra de ouro para evitar lesões nos brônquios! ☝️

Tabaco e desporto: desportos recomendados

Corrida, ciclismo, ténis, boxe…. não é surpresa que os desportos de resistência não sejam recomendados para fumadores. É aconselhável consultar um médico antes de praticar este tipo de desportos. Por outro lado, pode praticar um exercício físico mais suave, como o yoga, ou Pilates, por exemplo, que ajudará a suavizar as articulações, relaxar e acalmar a respiração.

Mas cuidado com estas indicações: entre o cigarro e a atividade desportiva, provavelmente já fez a sua escolha e pode finalmente ter encontrado uma desculpa para reduzir o número de sessões 😉 Só que às vezes o exercício físico pode ser recomendado para certos fumadores! E sim, existem desportos e exercícios que ajudam a combater as dificuldades respiratórias que pode encontrar na prática esportiva. Para ter certeza de escolher uma prática adequado à sua condição, a recomendamos que consulte um médico para um check-up completo e um acompanhamento preciso 🩺 e que recorra a um profissional de exercício físico para uma prescrição de exercício físico adaptada ao seu caso particular.

PODE TER INTERESSE EM LER: RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIO FÍSICO PARA EX-FUMADORES

Tabaco e exercício físico: os efeitos quando para de fumar

Outra solução fortemente recomendada: parar de fumar gradualmente, por troca com o exercício físico. Os benefícios são observados desde o primeiro mês, com a reabilitação respiratória: os seus pulmões vão sendo reconstruídos aos poucos, as suas artérias dilatam-se com mais facilidade e mesmo que que os seus pulmões não recuperem a 100%, irá necessariamente ter um desempenho bem melhor durante as sessões de treino. Valerá sempre a pena! 💪

PODE TER INTERESSE EM LER: QUER DEIXAR DE FUMAR? SUBSTITUA NICOTINA POR EXERCÍCIO!

O exercício físico é também é uma boa solução para reduzir gradualmente a vontade de fumar. O exercício permite reduzir o ganho de peso ao parar de fumar, mas também o mau humor e a depressão ao substituir a nicotina pela endorfina. Praticar exercício físico também permite que use as suas mãos e o  seu tempo de maneira bem diferente e inegavelmente mais saudável.
Às vezes, apenas 10 a 15 minutos de exercício, três vezes por semana, podem ser suficientes.

PODE TER INTERESSE EM LER: DEIXE DE FUMAR SEM GANHAR PESO

Para saber mais como substituir a adição ao tabaco por exercício físico clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima)

Créditos da foto: <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/par-executar-ioga-em-safari-ferias_5194525.htm#fromView=search&page=5&position=3&uuid=54383cfe-1397-44c4-a58f-a7814b96d918″>Imagem de wavebreakmedia_micro no Freepik</a>