As armadilhas das dietas de janeiro

Assim que entramos em janeiro, somos atingidos por uma onda de novas resoluções e boas intenções para adotarmos um estilo de vida mais saudável.

Alguns de nós podem começar a jornada da “nova dieta” alimentados pelo desejo de perder peso rapidamente. No entanto, quem observa esta realidade ano após ano, conclui que já é altura de mudar para uma perspetiva que promova mudanças mais sustentáveis e positivas, em vez de uma mentalidade restritiva de tudo ou nada.

Neste artigo explicamos as armadilhas das dietas de início do ano.

O mês de janeiro e as dietas da moda

A tradicional ‘dieta de janeiro’ enquadra-se na categoria de ‘dietas da moda’. Muitas vezes é restritiva e insustentável, com expectativas altamente irrealistas. Como resultado, estes tipos de dietas são muitas vezes de curta duração, levando a um ciclo de entusiasmo inicial seguido de frustração e eventual abandono.

Janeiro é frequentemente usado como um pretexto para  “voltar ao rumo certo”. No entanto, o problema não é que tenha saído desse rumo, mas a  mentalidade de tudo ou nada que estabeleceu para si mesmo.

Muitas pessoas acreditam que devem rever completamente as suas dietas e estilos de vida, do dia para a noite para alcançarem resultados visíveis e significativos. No entanto, esta mentalidade pode ser insustentável.

É mais provável que uma mentalidade como esta leve às chamadas dietas ioiô, semelhantes a um pêndulo que oscila entre restrições máximas e excessos alimentares, e que nunca para a meio.

Em vez de almejar a perfeição, é importante abraçar o progresso, a mudança gradual e a sustentabilidade ao longo da vida.

Em vez desta abordagem mais extrema e irrealista, experimente algo diferente.

PODE TER INTERESSE EM LER: DIETAS “MÁGICAS” – AS FAZEDORAS DO IMPOSSÍVEL

Somar, e não subtrair

Em vez de nos fixarmos no que eliminar da nossa dieta, vamos mudar o nosso foco para aquilo que podemos adicionar. Optar por alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, pode ser uma forma poderosa de aumentar a ingestão nutricional sem experimentar sentimentos de privação. Experimente saladas coloridas, experimente novas receitas que incorporem diversas cores e sabores e descubra o prazer de nutrir o corpo com alimentos saudáveis.

PODE TER INTERESSE EM LER: 5 ERROS QUE COMETEMOS QUANDO QUEREMOS PERDER PESO

Alimentação consciente

Há um aspeto da nutrição que as pessoas esquecem. Embora uma alimentação saudável seja muito importante, esquecemos a importância de uma relação saudável com a comida. Todos deveríamos poder comer alimentos considerados “não saudáveis” sem culpa ou vergonha.

Procure pensar nos alimentos considerados “não saudáveis” ou “alimentos deliciosos” como uma parte normal da dieta, que comemos com menos frequência do que os alimentos nutritivos, mas que somos capazes de fazê-lo sem culpa ou falta de controlo. Pode parecer assustador, mas é importante para criar hábitos alimentares conscientes.

Para comer de forma intuitiva, preste atenção aos sinais de fome e saciedade, saboreando cada porção e evitando distrações durante as refeições. Isso pode promover uma relação mais saudável com a comida.

PODE TER INTERESSE EM LER: DICAS PARA PERDER PESO SEM PASSAR FOME.

Estabeleça metas realistas

Em vez de sentir a pressão de resultados rápidos, tente estabelecer metas realistas e alcançáveis.

A mudança sustentável leva tempo e é mais provável que o progresso gradual conduza ao sucesso a longo prazo. Comemore pequenas vitórias e veja os contratempos como oportunidades para aprender e ajustar sua abordagem.

Pense assim: é muito mais fácil subir uma escada que tem muitos degraus pequenos colocados a uma distância acessível, do que subir uma escada onde os degraus estão espalhados e exige muito esforço para passar entre cada um deles.

Pequenos passos levam a mudanças maiores em comparação com começar muito alto e não conseguir chegar ao primeiro passo.

PODE TER INTERESSE EM LER: DIGA-NOS O SEU OBJETIVO E DIREMOS COMO SE DEVE ALIMENTAR!

Em resumo

O mês de janeiro não precisa ser um desafio assustador, e pode ser uma oportunidade para os indivíduos fazerem mudanças duradouras, adotando uma mentalidade de equilíbrio, moderação e melhoria gradual.

Ao adicionar alimentos nutritivos, cultivar hábitos alimentares conscientes e incorporar atividade física regular, pode iniciar uma jornada rumo a um estilo de vida mais saudável e gratificante.

Desta forma, certamente atingirá algo que vai muito além dos limites de uma tradicional resolução de Ano Novo.

No AXIS WELLNESS, o serviço de nutrição está incluído em todas as modalidades de adesão. Da mesma forma, o serviço de treino personalizado apoia e acompanha a melhoria do seu condicionamento físico, e monitoriza o atingimento das suas metas com mais segurança e motivação.

Se neste mês de janeiro tem interesse em implementar as resoluções de ano novo com confiança, promovendo uma mudança efetiva do seu estilo de vida, saiba como podemos ajudar clicando aqui ou contactando-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

Créditos da foto: Imagem de <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/mulher-de-tiro-medio-bebendo-um-smoothie-saboroso_13174624.htm#page=3&query=beber%20batidos%20detox%20enquanto%20trabalha&position=49&from_view=search&track=ais&uuid=b006ee99-b859-41a9-a007-4d1dac9cd5c4″>Freepik</a>

​