Como melhorar a resistência física no seu treino

Para que as tarefas do dia-a-dia não sejam um desafio, será importante ter uma boa resistência física, até porque se não desenvolver a capacidade natural de resistência que o corpo possui, irá perdê-la ao longo do tempo.

É importante lembrar que resistência física é necessária para manter o coração e os pulmões saudáveis. Os atletas sabem bem que o exercício não só melhora a aptidão física, mas também é fundamental no bom funcionamento e fortalecimento de diversos órgãos. Por isso mesmo, exercícios que visam melhorar a resistência física, são essenciais na sua rotina diária de treino .

Não adianta ter um corpo tonificado, ir ao ginásio todos os dias e levantar muito peso se a resistência cardiovascular for fraca e a capacidade aeróbica não for trabalhada. Por isso, é fundamental desenvolver a capacidade de realizar exercícios físicos que abranjam os grandes grupos musculares do corpo, em intensidade moderada e por um longo período de tempo, o que fortalecerá muito o coração, o músculo mais importante do corpo humano e que permite aumentar a capacidade cardiovascular.

Comece a trabalhar a sua resistência física

O mais importante para aumentar a resistência física é introduzir o condicionamento cardiovascular na sua rotina de treino, através de atividades aeróbicas que aumentem a frequência cardíaca. Saltar, correr, pedalar ou nadar são alguns dos exercícios que se recomenda praticar regularmente para tonificar o sistema cardiovascular e alcançar uma maior resistência física.

• Caminhe todos os dias – E se puder, caminhe a um ritmo moderado ou alto. Esta é uma das atividades mais recomendadas pelos especialistas em atividade física e com pouco impacto nas articulações, que pode fazer no dia-a-dia, e que melhora consideravelmente a resistência. Pode incluir este exercício todos os dias, simplesmente caminhando todos os dias até seu local de trabalho, ao ginásio, ao supermercado, ou usar a passadeira do seu clube a um ritmo moderado em distâncias mais longas, e com diferentes graus de inclinação e velocidades. Se já está confortável na passadeira comum, desafie-se e experimente a passadeira curva. Este é um ótimo exercício cardiovascular para melhorar a resistência física e queimar calorias.

• Combine exercícios de força com exercícios cardiovasculares – Esta é a combinação perfeita. O treino de força e o treino cardiovascular não são antagónicos, podem (e devem) ser trabalhados na mesma semana, e até na mesma sessão. Uma das aulas de grupo adequadas para o efeito é a aula de Cross Training, uma atividade completa que o ajudará a melhorar sua condição física e resistência, graças à combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos com muitas repetições e mistura de diferentes movimentos característicos de outras disciplinas como ginástica, treino funcional, atletismo, ou levantamento de peso, entre outras. Uma aula de Body Pump, ou de TRX são também boas alternativas.

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• Inclua o RPM na sua rotina – Só precisa de uma bicicleta ergométrica e de muita motivação. Entre os muitos benefícios que o RPM proporciona, destacam-se o aumento da tonificação muscular e considerável melhoria na resistência física, por ser um dos exercícios que mais exercita o sistema cardiovascular. Além disso, é um treino aeróbio de alta intensidade que é praticado em grupo, dirigido por um técnico especializado. Se procura uma atividade para entrar em forma e melhorar a sua resistência física, esta aula será praticamente obrigatória, na sua rotina semanal.

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•  Nutrição, a chave para qualquer melhoria física – Se não fornecer ao corpo os nutrientes de que ele necessita, dificilmente será possível ter um bom desempenho desportivo. Algumas das dicas mais recomendadas pelos nutricionistas em relação à alimentação, quando o objetivo é aumentar a resistência física são: dar prioridade aos alimentos com maior quantidade de vitaminas, minerais e antioxidantes (frutas, verduras, legumes, etc.); incluir a ingestão de hidratos de carbono na sua dieta para fornecer energia extra aos músculos (cereais, arroz, massa, batata, etc.) e manter o corpo constantemente hidratado, para o bom funcionamento geral do organismo e para evitar a redução do rendimento físico.

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• Estabeleça metas realistas para si mesmo e mantenha uma mente positiva – Os objetivos de curto, médio e longo prazo irão ajudá-lo a focar-se e a alcançá-los progressivamente, algo muito importante e necessário para não perder a motivação e não se frustrar ao longo do processo. Por outro lado, manter uma mente positiva tem grande poder em muitos aspetos da vida, incluindo o desempenho desportivo. Portanto, uma atitude positiva irá certamente ajudá-lo em todos os seus objetivos.

A resistência física é uma das quatro qualidades físicas básicas e, assim como a força, a flexibilidade e a velocidade, aumentá-la exige esforço e persistência. Pode ser melhorada abordando-a de diferentes perspetivas, uma vez que está condicionada por diferentes fatores: desde a incorporação de novas atividades que não contemplem apenas o exercício cardiovascular, até ao seguimento de uma boa dieta alimentar e hidratação adequada.

Se sente que a sua resistência física já conheceu melhores dias, e quer saber como o(a) podemos ajudar clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)