Quer saber se está em forma? Meça a sua frequência cardíaca!

É muito comum relacionar a condição física com a aparência do corpo, mas a verdade é que a maioria das pessoas não sabe o que é realmente a sua melhor condição física.

Quando nos exercitamos olhamos muito para o tipo de treino, as distâncias percorridas, os percentuais de gordura corporal, a dieta, o peso ganho ou perdido, mas como sabemos se realmente estamos em forma? A frequência cardíaca tem a resposta e só ela nos dirá exatamente qual é a nossa condição física.

Antes de mais, caso pretenda implementar as sugestões deste artigo, é importante possuir um monitor de frequência cardíaca consigo (comumente conhecido por cardiofrequencímetro), que pode ser adquirido, por valores bastante variados consoante as marcas e características, em qualquer loja de desporto.

Se realmente quer saber qual é a sua condição física, é então importante medir as suas frequências cardíacas antes, durante e após o treino. Assim ficará a saber se o seu coração está fazendo o que deveria e quando deveria. É óbvio que o seu ritmo cardíaco muda durante o exercício, mas quanto está a mudar? Essas mudanças são normais? Aqui está o ponto crucial da questão:

ANTES DO EXERCÍCIO

Antes de iniciar seu treino, certifique-se de estar relaxado e tente respirar profundamente por alguns minutos, para que oxigene o sangue. Em seguida, meça sua frequência cardíaca em repouso, antes de fazer qualquer aquecimento ou exercício.

DURANTE O EXERCÍCIO

Registe a sua frequência cardíaca logo após cada exercício de resistência. Um equívoco comum é que não há necessidade de medir a frequência cardíaca durante um treino com pesos, pois é algo que muitas vezes só relacionamos a correr ou a outros exercícios cardiovasculares, mas ficará surpreso de como este tipo de exercício pode fazer variar o seu ritmo cardíaco. Algumas das variáveis que devem ser medidas durante a sessão, seja musculação seja cardio são: duração do treino, a frequência cardíaca média, frequência cardíaca máxima, calorias consumidas, etc.

DEPOIS DO EXERCÍCIO

Até agora pode ver como o seu coração trabalha antes e durante os seus treinos, mas o que acontece quando termina o exercício? Acredite ou não, é nesse momento que realmente verá a sua aptidão física. Em geral, a frequência de um coração saudável começará a diminuir imediatamente após o fim do exercício. A primeira coisa que tem de fazer após os treinos é a mesma coisa que faz antes de começar: sente-se, respire fundo, relaxe e limpe a sua mente por alguns minutos, e depois veja o seu ritmo cardíaco. Desta forma obterá outra variável que não tinha antes e poderá compará-la com aquela que é verificada durante o treino.

QUANDO NÃO ESTÁ A TREINAR

E o que acontece quando não está a treinar? Sim, também precisa acompanhar sua frequência cardíaca. Isso raramente é feito, mas também é um bom indicador da sua forma física. Escolha um dia para usar o monitor de frequência cardíaca a partir do momento em que acorda até o momento em que volta do trabalho. Além das mesmas leituras de quando você se exercita, pode ver quantos passos caminhou, as calorias consumidas durante todo o dia e até mesmo ver se alcançou os seus objetivos para a atividade física durante a sua jornada. Desta forma, pode controlar sua frequência cardíaca no trabalho, depois de comer, em momentos de stress e/ou em qualquer outra hora do dia.

A SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA QUANDO DORME

O sonho é o momento de recuperação do seu corpo e, portanto, do seu coração, por isso também é importante vigiá-lo. Não só para ver se realmente dorme bem ou mal, mas para comparar as leituras com os registos de antes e depois dos seus treinos.

CONHEÇA O SEU CORAÇÃO

Tenha em mente que sua frequência cardíaca dependerá da idade, do tipo de exercício que faz, dos objetivos do treino, etc. É por isso que é importante consultar o seu médico e prestar sempre atenção às suas recomendações.  Lembre-se, ter um corpo bonito é uma coisa, mas ter um coração forte e saudável é TUDO!

Recordamos que o AXIS WELLNESS disponibiliza serviços de Exercício Clínico como coadjuvante terapêutico, tendo inclusive profissionais devidamente habilitados em processos de reabilitação cardiovascular. Possuímos uma equipa multidisciplinar, com médico especializado em medicina desportiva, fisioterapeutas, nutricionista, e fisiologistas do exercício. Trabalhamos em articulação com o tratamento prescrito pelo médico que acompanha o paciente. Saibam mais sobre a área de exercício clínico do AXIS WELLNESS clicando aqui ou através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).