Como vencer o cansaço pós-laboral

Quer vencer o cansaço pós-laboral? Tem dificuldade em controlar a sua lista de tarefas depois de um longo dia? Não está sozinho.

Na verdade, 34% das pessoas indicam sentirem-se  demasiado cansadas para realizar as suas tarefas diárias, após a sua jornada laboral.

Mas não se preocupe, porque temos algumas orientações para o ajudar a vencer o cansaço pós-laboral e a aumentar a sua produtividade.

Saiba como acabar com o cansaço pós laboral e dar mais energia e sentido de realização ao seu dia.

COMPREENDER O CANSAÇO PÓS-TRABALHO

Antes de mergulharmos na magia do exercício físico, vamos perceber porque é que o cansaço pós-trabalho o atinge desta forma. Não se trata apenas de exaustão física; é muitas vezes o resultado do desgaste mental que acompanha as suas responsabilidades diárias. Deslocações, reuniões, prazos e e-mails intermináveis ​​podem realmente deixá-lo esgotado.

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A resposta natural do organismo a esta fadiga é abrandar. Os níveis de energia baixam e a motivação diminui. Mas é aqui que o ginásio e o exercício físico entram em ação, e onde pode mudar o guião de um filme diário que tão bem conhece.

MOTIVAÇÃO

Descansar adequadamente é essencial para evitar o esgotamento e recuperar de um dia extenuante. Por vezes, não fazer nada depois do trabalho é exatamente o que precisa, mas fazê-lo todos os dias pode deixar as tarefas acumuladas, os passatempos ignorados e impedir que se sinta realizado na vida. No mundo acelerado de hoje, o seu tempo livre é um bem precioso. Trabalha arduamente, esforça-se para atingir os seus objetivos e, quando esse momento de liberdade finalmente chega, a última coisa que quer é sentir-se incapaz de aproveitá-lo.

Por esta razão, a motivação e a mentalidade são cruciais para vencer o cansaço pós-laboral. Pode sentir-se exausto, mas ter um objetivo mental pode dar-lhe motivação para manter alguns pequenos hábitos que o ajudarão a aproveitar ao máximo o seu tempo livre.

HIDRATAÇÃO

A hidratação desempenha um papel crucial na manutenção dos seus níveis de energia. A desidratação pode causar fadiga, dores de cabeça e redução da função cognitiva. Por isso, além de juntar água à rotina pós-trabalho, lembre-se de se manter hidratado ao longo do dia. Mantenha uma garrafa de água na sua secretária e beba de forma consistente para garantir que está a nutrir o seu corpo e mente.

COMO IR AO GINÁSIO PODE AJUDAR

 

1.º LIBERTA ENDORFINAS

O exercício desencadeia a libertação de endorfinas – os elevadores naturais do humor do seu corpo. As endorfinas não só ajudam a combater o stress e a ansiedade, como também aumentam a sensação geral de bem-estar. Diga adeus à letargia pós-laboral e olá à onda de energia induzida pelas endorfinas.

2º AUMENTA O FLUXO SANGUÍNEO

A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo, transportando oxigénio e nutrientes para os músculos e para o cérebro. Isto resulta numa função cognitiva melhorada, fazendo com que se sinta mais alerta e focado. Chega de letargia na sua secretária!

3.º MELHORA A QUALIDADE DO SONO

Está demonstrado que o exercício regular melhora a qualidade do sono. Ao cansar o seu corpo no ginásio, terá mais hipóteses de ter um sono reparador e rejuvenescedor. Sono de qualidade equivale a ter maior energia diurna.

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4º REDUÇÃO DO STRESS

Um dos superpoderes do ginásio e do exercício físico é a redução do stress. Atua como uma válvula de libertação de pressão, ajudando-o a deixar para trás o stress relacionado com o trabalho. Ao ir ao ginásio, provavelmente descobrirá que regressará à sua lista de tarefas com uma mentalidade mais clara e positiva.

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5.º MOVIMENTAR-SE TORNA-SE UM HÁBITO

Se já começou a mexer-se, é mais fácil continuar. Ir ao ginásio de manhã cedo, após o trabalho, ou à hora do almoço pode ajudá-lo a começar e pode vir a descobrir quer sentar-se no sofá é algo muito menos tentador.

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O ginásio não é apenas um local para descarregar o stress do dia-a-dia, é a sua melhor arma contra o cansaço pós-laboral. Ao libertar endorfinas, aumentar o fluxo sanguíneo e ao melhorar o bem-estar geral, o exercício pode recarregar os seus níveis de energia e aumentar a produtividade.

Não deixe que a sua lista de tarefas paire sobre si como um obstáculo intransponível. Pegue no seu equipamento de treino, vá para o ginásio e veja o cansaço pós-trabalho transformar-se numa fonte de energia. Lembre-se que não se trata de ter tempo; trata-se de reservar pequenos períodos do seu dia que irão contribuir para que seja mais saudável e feliz.

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