Mitos e estereótipos sobre o treino de resistência
Acha que o treino de resistência não é para si? Pense de novo. Aumentar a força e melhorar a saúde e o bem-estar geral com o treino de resistência pode ser benéfico para todos. Continue a ler e descubra como o treino de resistência pode ajudá-lo e quais os estereótipos e informações imprecisas que deverá ignorar.
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1. O treino de resistência torna-me demasiado musculoso
Este equívoco decorre da ideia imprecisa de que levantar pesos e ganhar músculos fará com que pareça demasiado volumoso.
Esta falsa narrativa é prejudicial, pois dissuade e afasta ativamente as pessoas que não estão interessadas em potencialmente ganhar músculo ou aumentar o tamanho do seu físico.
A verdade é que ganhar uma quantidade significativa de músculos exige um trabalho muito sério e rigoroso. É preciso haver muito foco no aumento de calorias para corresponder ao nível de trabalho que está a realizar e isso não é tarefa fácil.
Muitos frequentadores assíduos vão ao ginásio três ou quatro vezes por semana para levantar pesos e de certeza não os consideraria excessivamente musculosos. Se está preocupado em ganhar músculos, entenda que tal não é fácil e concentre-se sobretudo em construir força e cumprir as metas que estabeleceu para si mesmo.
2. O treino de resistência pode ser doloroso
Se começar a levantar cargas demasiado pesadas para si ou se adotar uma rotina intensa que seja muito avançada, é provável que sinta algum grau de dor e desconforto muscular. Isso ocorre porque os seus músculos precisam de tempo para se adaptarem a uma nova forma de movimento e ao aumento da carga com que são confrontados.
Por comparação, se começar a correr pela primeira vez, com certeza não tentaria correr uma maratona depois de duas semanas. Assim, comece devagar e aumente gradualmente a intensidade do seu treino de resistência.
É esperado algum grau de desconforto ou dor muscular, pois é um sinal que está a trabalhar os músculos envolvidos na sua rotina de treino. Isso é o que os treinadores chamam de DMIT (dor muscular de início tardio), que geralmente ocorre 24 a 48 horas após o treino.
Para evitar dores e lesões intensas, comece devagar. Conte com a ajuda de um personal trainer ou pergunte a um amigo com mais experiência e conhecimento sobre como começar da maneira certa. Começar aos poucos e ir adicionando peso ao longo do tempo é a melhor maneira de iniciar e manter um programa de treino de resistência.
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3. Terei que ir à ginásio todos os dias
Isto também não é verdade.
Entre as sessões, recomendamos movimentar-se e tentar ser o mais ativo possível na vida diária. Isso pode significar alongamento ativo (Yoga ou Pilates), caminhada ou outra forma de treino cardio suave.
Evite treinar de forma dedicada todos os dias da semana, pois isso pode conduzir a overtraining e será prejudicial para a sua evolução e saúde. Se fizer treino de resistência todos os dias, provavelmente estará a treinar demais e não dará ao corpo o descanso necessário para recuperar entre as sessões.
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Também precisa descansar alguns grupos musculares, pois o crescimento acontece nos dias de descanso, quando está no processo de recuperação. Quando treinamos o mesmo grupo muscular repetidamente sem descanso, aumentamos, e muito. o risco de lesões.
4. A área de musculação é só para homens
As orientações dizem exatamente o contrário.
Reivindicar o espaço feminino no ginásio ajuda a aumentar a confiança e reforça a ideia de que o exercício e todas as formas de treino são para todos. A área de musculação pode estar cheia de homens, mas ao abraçar o treino de resistência como mulher, estará a fazer a sua parte para mudar essa proporção.
Se se sente apreensiva ou insegura com uma determinada área da ginásio ou sente que não sabe o que está a fazer, trabalhar com um personal trainer ou agendar uma reprogramação pode dar-lhe a confiança necessária para reivindicar o seu espaço e fazer uso de todos os equipamentos que temos à sua disposição.
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5. O treino de resistência é para pessoas magras
Quebrar este equívoco de que só certos tipos de pessoas é que podem fazer treino de resistência é realmente importante.
Quando decide que algo não é para si, isso pode afastá-lo de algo que poderia realmente beneficiá-lo no longo prazo.
Se gostaria de levantar pesos ou experimentar o treino de força, concentre-se nos muitos benefícios. Nada o impede de começar com alguns exercícios acessíveis e de baixo peso que podem desencadear um interesse real no treino de resistência.
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6. É tudo uma questão de estética
Isso não poderia estar mais longe da verdade.
É impossível estimar ou quantificar os objetivos de cada pessoa na ginásio. Algumas pessoas treinam para mudar a composição e a aparência do seu corpo (e tudo bem), mas o treino de resistência é muito mais do que apenas isso.
Outros objetivos de treino que são comuns entre as pessoas que fazem treino de resistência incluem:
- Treino para longevidade
- Aumento da mobilidade e facilidade de movimento
- Aumento de força
- Melhoria postural
- Aptidão funcional
- Saúde das articulações
- Aumento da densidade óssea
- Melhoria da flexibilidade
Deve sobretudo concentrar-se nos seus próprios objetivos e compensações, e usá-los como motivação e força motriz para começar e persistir.
7. O treino de resistência é apenas para atletas
Embora o treino de força e resistência seja excelente para o desempenho atlético em pessoas envolvidas em desportos profissionais, os benefícios de que desfrutam estão disponíveis para todos.
Provavelmente não vai treinar tanto quanto um atleta profissional, mas os benefícios que poderá obter garantirão que fique mais saudável e durante mais tempo.
Existem muitos programas de treino de força que imitam os treinos e sessões realizados por atletas profissionais. Isso dá-lhe uma ideia do que os melhores do mundo estão a fazer no ginásio e permite que veja o quão acessíveis realmente são os treinos que eles fazem regularmente.
8. O treino de resistência vai-te deixar vaidoso
Essa falsa suposição ajuda a promover uma visão injusta das pessoas que utilizam o treino de força nos seus treinos. Algumas pessoas podem gostar de ver mudanças nos seus corpos, mas esse é apenas um pequeno benefício do que o treino de resistência pode fazer.
As pessoas treinam por motivos que são importantes para elas. O que motiva uma pessoa pode ser irrelevante para outra, pois somos todos muito diferentes.
Algumas pessoas procuram apoio na recuperação de doenças ou lesões, outras treinam para obter confiança, outras recorrem ao treino de resistência para manter uma boa saúde mental e outras apreciam os benefícios preventivos oferecidos.
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9. O treino de resistência causa lesões
É importante receber orientação profissional e personalizada antes de participar do treino de força.
Este acompanhamento é muito importante, pois o treino de resistência requer alguma consciência corporal da forma em torno do movimento. Levantar pesos com os joelhos dobrados, por exemplo, pode causar alguma dor se for feito repetidamente durante um certo período de tempo, e como qualquer outro exercício físico mal executado isso pode vir a ser prejudicial.
Dito isto, e desde que recorra sempre aos nossos profissionais de sala em caso de dúvida, não existe qualquer razão para se considerar que o treino de resistência só por si, é causador de lesões.
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10.Não pode treinar se tiver algum problema de saúde
Dependendo da sua condição, a atividade física é, na verdade, uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo.
A coisa mais importante de que se deve lembrar é que tudo se resume a adaptação. Em vez de interromper a sua rotina habitual de exercícios, talvez seja melhor fazer algumas alterações para aproveitar ao máximo as suas sessões.
Para algumas condições, serão necessárias mais orientações para que não se sinta mal ao exercitar-se. Por exemplo, se tiver um problema cardíaco ou cardiovascular ou estiver a recuperar após um evento cardíaco, ou se tiver hipertensão, diabetes, osteoporose ou estiver a recuperar de um problema oncológico, poderá precisar de supervisão e orientação especializada de um fisiologista do exercício, fisioterapeuta ou de um personal trainer devidamente formado e habilitado.
É por isso que desenvolvemos programas de exercício clínico para apoiar aqueles que precisam de mais apoio e orientação.
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É importante lembrar, porém, que ter um problema de saúde pré-existente normalmente não significa que o treino de resistência e força deva ser evitado. Se não tiver certeza se deve fazer treino de resistência, conversar com o seu médico sobre este assunto poderá ser um bom ponto de partida.
11. Vou precisar de roupas de treino caras
A sua aparência e a praticidade do que veste são duas coisas muito diferentes. Se está a questionar-se sobre o que vestir na ginásio para maximizar o seu conforto e desempenho, experimente tecidos leves e respiráveis que não restrinjam os movimentos.
Não há necessidade de gastar demasiado com roupas de treino. Usar roupas caras não aumentará o desempenho nem proporcionará melhores resultados. Felizmente, existem muitos sites e lojas especializadas de roupa desportiva que oferecem opções acessíveis para quem procura roupas de treino com valores bastante acessíveis.
Para as mulheres, é importante usar um bom sutiã desportivo que lhe dê suporte para os movimentos que realiza. Os especialistas aconselham usar um sutiã desportivo de alto suporte ao fazer exercícios aeróbicos ou qualquer atividade que envolva alto impacto.
Por último, escolha uma roupa que o faça sentir-se confiante. Isso pode ajudá-lo a concentrar-se no treino e desviar o foco da ansiedade no ginásio sobre a sua aparência ou o que está a vestir.
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12. O treino de resistência não é para idosos
Isso simplesmente não é verdade. O treino de resistência num ritmo adaptado a si é muito mais do que ficar “em forma” ou “forte”.
Na verdade, como perdemos músculos gradualmente ao longo do tempo (sarcopenia), é importante que os adultos mais velhos (65+) procurem realizar atividades que ajudem a melhorar ou manter a força e a massa muscular à medida que envelhecem.
Se está nessa faixa etária e está curioso sobre os benefícios do treino de resistência, converse com um personal trainer. Eles ficarão felizes em ajudá-lo a encontrar exercícios adequados à sua capacidade e condição física. Dessa forma, evita o risco de lesões e danos às suas articulações.
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13. Estou em forma, então posso evitar o treino de resistência
Isso é ótimo. Pode e deve continuar ativo e manter o seu nível de atividade atual, mas é recomendável incluir algum treino de resistência para colher os benefícios de permanecer em forma e saudável por mais tempo.
Mesmo para os corredores, por exemplo, deve complementar o seu treino com atividades que fortaleçam os músculos ao redor das articulações. Isso ajudará a prevenir lesões e ainda proporcionará mais benefícios à saúde que aumentam seu desempenho na corrida.
14. Tenho que ser forte para começar
A força é desenvolvida ao longo do tempo e provavelmente não irá sentir que fica dramaticamente mais forte quando começar. Nem sempre é esse o caso, pois a composição genética de algumas pessoas significa que elas podem ganhar massa muscular mais rapidamente, que outras.
Algumas pessoas levantam mais peso do que deveriam quando começam e exageram por medo de serem julgadas por usarem pesos mais leves. A verdade é que todas a pessoas vão ao ginásio por motivos diferentes.
Irá encontrar pessoas experientes e fortes na ginásio levantando pesos muito mais leves pois estão a recuperar de lesões. Levantar pesos mais leves permite que eles trabalhem mais a sua resistência/condicionamento. Significa que estão a ser sensatos e a ouvir os seus corpos.
É sempre uma boa dica procurar o que funciona para si, em vez de se preocupar com aquilo que os outros pensam.
No AXIS WELLNESS, temos profissionais disponíveis para prescrever o programa de treino ideal para si. Saiba mais sobre os nossos serviços e condições de adesão clicando aqui, ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo).
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