Desintoxicação digital: facilite a sua desconexão
Na era digital em que vivemos, é fácil ficar sobrecarregado com notificações constantes, atualizações nas redes sociais e e-mails intermináveis. Embora a tecnologia tenha as suas vantagens, a ligação constante aos ecrãs conduz frequentemente ao stress, ao sono interrompido, a hábitos sedentários e a relacionamentos mais frágeis.
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Uma desintoxicação digital, ou uma pausa intencional da tecnologia, pode melhorar significativamente a sua saúde e a sua forma física. No entanto, fazer uma pausa nos dispositivos nem sempre é fácil, especialmente tendo em conta o quão enraizados estão na nossa vida diária.
Os benefícios para a saúde e para a condição física da desconexão digital
Redução do stress
Verificar constantemente os dispositivos pode deixar-nos mentalmente exaustos e stressados. Uma desintoxicação digital permite que a sua mente faça uma pausa do fluxo constante de informação, dando-lhe a hipótese de recarregar energias. Reduzir o tempo de ecrã pode ajudar a diminuir a ansiedade, melhorar o foco e permitir que esteja mais presente na sua vida diária.
Melhor qualidade do sono
Um dos benefícios mais imediatos de uma desintoxicação digital é a melhoria do sono. A luz azul emitida pelos ecrãs interrompe a produção de melatonina, dificultando o sono. Ao desligar os ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir, pode restaurar os ritmos naturais de sono do seu corpo. Dormir melhor gera mais energia, o que impacta positivamente o seu desempenho físico e a sua recuperação.
Aumento da atividade física
Quando não está colado aos seus dispositivos, tem mais tempo para se manter ativo. Uma desintoxicação digital cria o espaço para poder sair, caminhar, correr ou experimentar uma nova aula no ginásio. Sem a distração dos dispositivos, também pode concentrar-se mais nos seus treinos, melhorando a consistência e os resultados.
Melhoria na concentração e maior compreensão da sua individualidade
Desconectar-se dos ecrãs permite que se reconecte com os seus pensamentos e sentimentos. Esta atenção plena pode ajudá-lo a refletir sobre os seus objetivos de fitness, a avaliar o seu progresso e a ser mais intencional sobre como gasta o seu tempo. Ao fazer uma pausa nas distrações digitais, pode concentrar-se no autocuidado, na meditação, no registo diário dos seus pensamentos e emoções, ou simplesmente em descansar. Tudo isto contribui para a melhoria da sua saúde mental e física.
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Como desligar de forma realista
Comece com pequenas pausas e estabeleça limites
Se a ideia de se desligar completamente parece assustadora, comece com pausas pequenas e controláveis. Comece com uma ou duas horas por dia a guardar o telemóvel ou implemente uma regra de “sem ecrãs” uma hora antes de dormir.
Desative as notificações
As notificações são um dos principais motivos pelos quais verificamos constantemente os nossos dispositivos. Desligue as notificações não essenciais ou utilize o modo “Não incomodar” durante os seus períodos de desintoxicação. Esta ação simples pode reduzir significativamente a tentação de verificar o seu telefone, ajudando-o a concentrar-se noutras tarefas.
Crie zonas livres de dispositivos
Designe determinadas áreas da sua casa, como o quarto ou a sala de jantar, como zonas livres de dispositivos. Isto ajuda a criar um espaço físico onde se pode concentrar em atividades que não envolvem ecrãs.
Planeie dias de desintoxicação digital
Se algumas horas não forem suficientes, planeie dias ou fins-de-semana inteiros para uma desintoxicação digital completa. Aproveite estes dias para se envolver em atividades offline, como fazer uma longa caminhada, ler ou experimentar uma nova atividade no ginásio.
Substitua o tempo de ecrã por atividades mais saudáveis
Quando se desligar, preencha esse tempo com atividades que alimentem a sua mente e o seu corpo. Por exemplo, em vez de navegar pelas redes sociais, pode dar um passeio, experimentar um novo passatempo ou cozinhar para si. Ao substituir o seu tempo de ecrã por hábitos mais conscientes e ativos, promove naturalmente o bem-estar físico e mental.
Use a tecnologia a seu favor
Embora possa parecer contraintuitivo, pode utilizar a tecnologia para apoiar a sua desintoxicação digital. Configure lembretes ou utilize aplicações que o ajudem a monitorizar o tempo de ecrã ou a definir limites no uso das redes sociais.
Procure apoio junto das pessoas com quem se relaciona
Uma desintoxicação digital é mais fácil quando se tem um sistema de apoio. Forme uma equipa com o seu colega de casa, parceiro ou um familiar para ajudar ambos a manterem-se responsáveis e disciplinados.
No fundo, tal como outras coisas na vida, o problema não está nas “ferramentas”, mas sim naquilo que fazemos com elas.
Se sente a ficar sobrecarregado com a crescente digitalização do seu dia-a-dia e procura motivação para um estilo de vida saudável, saiba como podemos ajudar clicando aqui ou contactando-nos através do nº 25847 555 (Viana do Castelo)