Exercício físico e longevidade: comece devagar e seja consistente
O exercício físico faz muito mais por si, além de ajudar a manter-se em forma ou gastar mais calorias. Há uma importante contribuição do exercício físico na longevidade.
Pela evidência científica acumulada, sabemos que o exercício reduz o risco de desenvolver diversas patologias com a doença cardíaca, a diabetes tipo 2 e alguns tipos de cancro. Mas o seu espectro de ação é mais alargado: fortalece ossos e músculos, mantem as articulações flexíveis, melhora o equilíbrio, o humor e diversas funções cognitivas e reduz o stress.
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Para beneficiar de tudo isto, a primeira condição é encontrar uma atividade para movimentar e cuidar do seu corpo, para começar a desenvolver força muscular e resistência, em vez de passar a vida a olhar-se ao espelho, julgando o seu corpo pelo peso a mais que tem.
Se ainda não faz qualquer tipo de atividade, se é sedentário, comece devagar mas seja regular. Com 75 minutos por semana de caminhada em passo rápido, o que dá aproximadamente 10 minutos por dia, pode acrescentar cerca de 2 anos à sua esperança de vida. Não lhe parece tentador?
Mas e se aumentar esse tempo de caminhada para 150 minutos? Referimo-nos a cerca de 20 minutos por dia. Então, o tempo de vida aumenta também, para 3 anos. E assim por diante. Por exemplo, 60 minutos diários elevam para 4 anos de vida. Por conseguinte, mais tempo com níveis mais altos de exercício estão associados a maiores ganhos na esperança de vida.
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Além de ser ativo, o que quer dizer que faz exercício físico com uma duração superior a 75 minutos por semana, ter um peso normal (IMC 18,5-24,9) está associado a um ganho de 7 anos de vida, comparativamente com não fazer nada ou ser sedentário e ter obesidade (IMC > 35.0). Uma outra nota importante: a falta de atividade e um alto IMC (obesidade classe II e superior) foram associados a 7 anos e 2 meses de vida perdida, quando comparado com indivíduos que cumprem níveis de atividade recomendados e apresentam um peso normal.
O suporte desta informação provem de dados de seis estudos de coorte prospectivos do National Cancer Institute Cohort Consortium, seguindo 654.827 indivíduos, com idades entre 21 e 90 anos. Em suma, quanto mais atividade física maior a esperança de vida para diferentes níveis de atividade.
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