Levantar pesos é mais eficaz para a saúde do seu coração
Um treino de levantamento de pesos é mais benéfico para a saúde do coração do que correr, fazer uma caminhada ou até ciclismo.
Este é o resultado de um novo estudo realizado por investigadores da Universidade de St. George, em Granada, que conclui que, apesar de as duas últimas formas de exercício também diminuírem o risco de se desenvolverem doenças cardíacas, a probabilidade diminui ainda mais com exercícios mais estáticos como levantamento de pesos ou até flexões.
Esta descoberta corrige a recomendação mais comum entre os clínicos, de que a prática de atividades “cardiovasculares” como a corrida ou a caminhada, são as mais indicadas na prevenção de riscos de desenvolvimento de patologias cardíacas. Esta conclusão estará associada ao maior e mais intenso consumo de oxigénio desencadeado pelos exercícios estáticos, como levantamento de pesos ou flexões, que providenciam melhores resultados ao nível do aparelho circulatório.
A equipa analisou os fatores de risco associados a problemas cardiovasculares de mais de 4 mil pessoas, como como a pressão alta, o excesso de peso, diabetes, colesterol alto, em função da sua atividade estática ou dinâmica.
Depois de relacionarem os dados com a idade, etnia, género e tabagismo, estabeleceram dois grupos diferentes, os participantes com idades entre os 21 e os 44 anos e os que tinham mais de 45.
Em percentagem, 36% dos jovens e 25% dos adultos mais velhos realizaram atividades estáticas como o levantamento de pesos e 28% dos jovens e 21% dos adultos mais velhos fizeram atividades dinâmicas como a corrida.
Os resultados mostraram que a realização dos dois tipos de atividade está relacionada com a diminuição dos fatores de risco de doença cardiovasculares em 30% a 70%, mas a redução era ainda maior no grupo de pessoas mais jovens e que realizavam atividades estáticas.
Segundo a Professora Dra. Maia Smith, que liderou a pesquisa na Universidade de St. George, em Granada: “Tanto o treino de força quanto a atividade aeróbica parecem ser saudáveis, mesmo em pequenas quantidades, para a população em geral. Os médicos devem aconselhar os pacientes a exercitarem-se independentemente do tipo de atividade, pois ambos são benéficos. No entanto, a atividade estática pareceu mais benéfica relativamente à dinâmica, e os pacientes que fizeram os dois tipos de atividade física saíram-se melhor do que os pacientes que simplesmente aumentaram o nível de um tipo de atividade“, explica. E acrescenta: “uma coisa interessante foi que tanto a atividade estática quanto a dinâmica eram quase tão populares em pessoas mais velhas quanto nas mais jovens. Acredito que isso dê aos médicos a oportunidade de aconselharem os seus pacientes mais velhos de que eles se encaixam perfeitamente no ginásio ou na corrida/ caminhada, sendo o mais importante garantir que eles pratiquem atividade física regular”.
A pesquisa foi apresentada recentemente na Conferência Latino-Americana de Cardiologia 2018.
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Referências: Smith, Maia. (2018). Static and Dynamic Physical Activity Are Independently Cardioprotective Throughout Adulthood.