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Uma boa postura é fundamental para proporcionar uma melhor qualidade de vida. Esta não deve ser tida somente em conta na realização das tarefas do dia-a-dia ou na forma como nos sentamos/deitamos, como deve ter uma atenção redobrada quando realizamos exercício físico, nomeadamente ao realizar exercício físico com cargas externas.

Adotar uma postura correta durante o treino não só previne a ocorrência de lesões como potencializa os resultados. Deve, por isso, ser um aspeto central do treino a ter em mente.

De modo a melhor entender a importância e os benefícios que uma postura correta acarreta torna-se necessário a compreensão de algumas questões.

A postura pode ser definida como um conjunto de posições adotadas pelas diferentes articulações do corpo num determinado momento e é o alinhamento corporal correto dessas articulações que proporciona a máxima eficiência fisiológica e biomecânica, minimizando a sobrecarga e stress mecânico nas articulações (que estão sob o efeito da gravidade).

Mas afinal, que consequências podem advir de uma postura incorreta? Será que este é um problema comum?

A realização dos exercícios com uma postura incorreta é identificado como um dos 10 principais erros cometidos no ginásio segundo um estudo publicado pelo American Council on Exercise. Outros estudos evidenciam que um número significativo de praticantes de musculação apresentam consideráveis índices de desvios posturais. E que, cerca de 80% das lesões ocorridas no ginásio advêm de posturas incorretas, excesso de carga e de repetições.

Uma postura/técnica incorreta na execução de exercícios de fitness pode originar inúmeros desequilíbrios posturais resultantes de:

• Enfraquecimento da musculatura mais profunda e estabilizadora.

Este enfraquecimento é proveniente da ativação de músculos secundários. Músculos estes, que numa correta realização do exercício, não seriam solicitados. Esta mesma solicitação irá inibir ou causar défice de ativação da musculatura postural.

• Realização de movimentos acessórios/compensatórios e mudanças de trajetória do movimento.

Associados maioritariamente a cargas excessivas fazem requerer a solicitação de músculos auxiliares, não permitindo o isolamento do(s) músculo(s) pretendido(s) e aumentando a fadiga muscular periférica. As mudanças de trajetória podem ainda compromoter a eficácia na produção de força pelo músculo, colocando-o em desvantagem biomecânica, isto é, coloca o músculo numa posição desfavorável para as suas fibras produzirem força (obtemos maior eficácia quando o movimento é executado segundo a orientação das fibras).

• Fortalecimento muscular assimétrico.

As assimetrias e desequilíbrios posturais levam à formação de contraturas musculares e/ou pontos de gatilho que são “nós” de tensão acentuada, que causam dor referida em outras partes do corpo, também chamado de “trigger point”.

Além dos desequilíbrios musculares, a adoção de posturas incorretas pode originar outras consequências, tais como:

• Défice na amplitude do movimento.

Os desequilíbrios posturais consequentes de retrações, encurtamento e/ou insuficiências musculares podem condicionar a amplitude de movimento de determinado exercício. Ao trabalharmos em amplitudes de movimento mais reduzidas, ativamos um menor número de fibras musculares, não potencializando no seu global o músculo/grupo muscular que pretendemos, minimizando e retardando deste modo os resultados expectáveis.

• Sobrecarga das articulações, tendões e ligamentos.

Pode originar processos inflamatórios ao nível destas estruturas, aumentar o seu desgaste ou até mesmo contribuir para o aparecimento/agravamento da osteoporose.

• Dificultar os processos respiratórios.

Certas posturas, como por exemplo uma postura caracterizada pela anteriorização dos ombros à frente e uma cifose pronunciada da coluna dorsal dificulta a circulação de ar nos pulmões o que constitui um obstáculo ao treino.

Muitas vezes estas posturas incorretas adotadas por largos períodos de tempo, são difíceis de corrigir, devido ao facto de inconscientemente o nosso cérebro reconhecê-las como corretas. A modificação para padrões posturais corretos pode ser um processo desconfortável e doloroso. A correção postural torna-se um desafio que deve ser constante e essencialmente valorizado durante a prática.

O primeiro passo é detetar os erros cometidos e começar a adotar uma consciencialização corporal. A realização de movimentos controlados, manter a coluna numa posição neutra (ereta), alinhar as articulações e (muito importante) ativar o core, são pequenas estratégias para realizarmos movimentos conscientes.

Como muitas vezes as pessoas não têm consciência das posturas que adotam enquanto treinam, o acompanhamento de um profissional qualificado como é o caso dos professores do AXIS WELLNESS é crucial de modo a conseguir avaliar de uma forma mais correta estas lacunas ao nível postural e assim aplicar uma metodologia individualizada e mais eficaz. Nesta área é de especial relevância o treino acompanhado com a metodologia Peak Pilates .

Aulas como Pilates,  Body Balance , ou a aprendizagem de Yoga permitem também um trabalho de controlo postural mais aprofundado, onde enfatizam o movimento consciente facilitando a interiorização da técnica/postura correta e constituem uma ferramenta, muito importante, a transportar para a sala de exercício.

Se gostaria de saber mais informações sobre como o(a) podemos ajudar a treinar com mais qualidade postural clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

Referências Bibliográficas:
Baroni, B., et al. 2010, Prevalência de alterações posturais em praticantes de musculação in Fisioterapia em movimento, vol.23 nº1 Curitiba Jan./Mar. 2010.

Créditos da foto: <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/treino-em-casa_10536553.htm#query=workout%20good%20posture%20push%20up&position=6&from_view=search&track=ais&uuid=dacc4169-4fcd-44e9-b195-909255efe73b”>Imagem de Racool_studio</a> no Freepik

Se já tentou perder peso, sabe que não há atalhos – pelo menos não se quiser perdê-lo de vez. Come bem e faz exercício, mas os números na balança não passam do mesmo. Não se deixe desmoralizar – perceber por que a perda de peso é tão difícil pode ajudá-lo a deixar de se martirizar pelos retrocessos e mudar a sua atitude para combater esses quilinhos a mais.

1 – Alimenta-se bem durante o dia, mas ataca o frigorífico à noite

Acorda, faz exercício, desfruta de um pequeno-almoço e almoço saudáveis sem ter qualquer desejo por comida rápida…. e depois cai a noite. O dia de trabalho terminou e a descontração toma conta de nós, levando-nos a ceder à tentação de comer um snack temporariamente reconfortante, mas que nos fará sentir culpados mais tarde. Comer muito perto da hora de deitar pode aumentar os níveis de açúcar e insulina no sangue, tornando mais difícil a queima de gordura. É uma armadilha comum e a única forma de escapar é treinar a mente para comer apenas para fins de nutrição, e não pelo sabor.

Como ultrapassar:  Se vai comer algo que não está incluído no plano da dieta, aprecie com prazer uma pequena porção – por exemplo, um quadrado de chocolate, e depois recorra a algo mais nutritivo para saciar a fome pelo menos três horas antes de ir dormir.

2 – Está confiante na força de vontade

Se está dependente da sua força de vontade para o ajudar a perder peso, irá encontrar alguns obstáculos. Pode assistir a todos os vídeos motivacionais que quiser, comer de forma saudável durante semanas…  e depois deliciar-se com uma pizza calórica e culpabilizar-se por um momento de falha na força de vontade.

Como ultrapassar: Ao invés de acumular energia negativa e o stress de repetir a si mesmo “não comas a pizza”, concentre-se no que pode comer. Tire o foco da “comida má” e pense noutro prazer – ler, ouvir música, nadar, a sua aula de grupo favorita, ou mesmo uma caminhada podem ajudar a distrair a mente.

3 – Está em stress

Todos sabemos que o stress é mau para a saúde. Causa dores de cabeça, problemas digestivos, tensão muscular, insónias, depressão e ansiedade. Mas demasiado cortisol (a hormona do stress) também pode causar danos graves no metabolismo. Como? O cortisol dá indicação ao corpo de que deve reestabelecer os níveis de energia, aumentando o apetite e o desejo por alimentos salgados, doces e ricos em gordura para estimular o cérebro a produzir químicos que proporcionem prazer.

Como ultrapassar: Diminua os seus níveis de stress com exercício físico, sonos reparadores, meditação, mindfulness e tudo o mais que o faça feliz (exceto doces) – vai ver que será muito mais fácil perder peso sem todo esse cortisol descontrolado.

4 – A sua vida social e ambiente

Não pode controlar o que o rodeia. Colegas de trabalho que trazem bolinhos caseiros, almoços em restaurantes com menus ridiculamente tentadores, ou quando o seu melhor amigo lhe faz a irresistível oferta de um copo de vinho – é tão fácil ceder.

Como ultrapassar:  Em casa, está em controlo total. Faça uma “limpeza” à despensa e livre-se de tudo o que o possa tentar, prepare um cantinho da casa para os exercícios diários e coloque uma taça de fruta fresca na sala de jantar. Se fizer tudo o que está ao seu alcance em casa para levar avante a perda de peso, talvez até possa vir a aceitar aquele copo de vinho tinto na casa do seu amigo.

Para saber como o AXIS WELLNESS pode ajudar no controlo do seu peso clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima)

Todos nós conhecemos a obesidade, não temos dúvidas em identificá-la, sabemos as suas causas, compreendemos o tratamento e como se faz a sua prevenção. Não deve haver muitas patologias que gozem de tanta fama e conhecimento junto do público em geral como a obesidade. Estamos tão “à vontade” com esta condição que a aceitamos ou não lhe damos a devida importância.

A obesidade é uma doença crónica caracterizada pela acumulação excessiva de gordura corporal que acontece quando a ingestão de calorias (provenientes dos alimentos) é superior aos gastos energéticos, levando o organismo a acumular o excedente calórico. Este fenómeno acontece com tanta frequência que levou a OMS a caracterizar a obesidade como a “Epidemia do século XXI”.

Em Portugal, pelos dados mais recentes do Inquérito Alimentar Nacional e de Atividade Física (2017), 5,9 milhões de portugueses (quase 6 em cada 10 portugueses) têm sobrepeso ou obesidade, sendo também um sério problema na população infantil com 31,6 % das crianças portuguesas com excesso de peso e 13,9 % obesidade (dados COSI/OMS).

Apesar da obesidade se ver facilmente, não se trata apenas do excesso de gordura corporal. A obesidade pode esconder outras doenças normalmente associadas, em que se destacam a diabetes, apneia de sono, hipertensão, problemas cardíacos, problemas osteoarticulares e maior risco de cancro, entre uma longa lista.

 

Mas há boas notícias! O combate à obesidade faz-se sem recurso a medicamentos, tratamentos dolorosos ou com muito investimento, pois basta alterar o que já se faz todos os dias: Comer e mexer!

Contudo, parece que os portugueses estão a precisar de ajuda no combate à obesidade. Um estudo da Faculdade de Motricidade Humana (FMH) mostra que os portugueses que tentam perder peso acabam por recuperar 80% do peso perdido.

Neste Dia Mundial da Obesidade lembramos que nos nossos clubes encontrará os serviços necessários para o combate a esta epidemia: serviços de orientação para a prática de exercício físico regular, instalações preparadas para todo o tipo de atividades com equipamentos de vanguarda, profissionais preparados para o apoio necessário a todos os clientes, serviços de exercício clínico para patologias associadas à obesidade (diabetes, hipertensão, problemas cardíacos entre outros), e serviços de nutrição (incluídos em todas as modalidades de adesão) para que possa ajustar os seus hábitos alimentares.

Para nos conhecer melhor, e saber como podemos ajudar, clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

As pessoas têm cada vez mais a tendência para frequentarem aulas em grupo de forma a obterem os benefícios físicos e mentais que o treino com mais pessoas proporciona. Mas se ainda não faz aulas de grupo com regularidade, ou se ainda nem sequer as experimentou, damos-lhe cinco razões pelas quais deveria fazê-lo.

1. Orientação especializada

Uma das principais razões pelas quais deve ir a uma aula com mais pessoas é a orientação especializada que receberá dos professores. O treino em grupo proporcionará uma experiência divertida e saudável. Além disso, aprenderá novos exercícios que também poderão incorporar a sua rotina de treino quando treinar sozinho.

2. Agendar um horário

Treinar alguns dias em horários definidos ajuda o seu corpo a ajustar-se mais rapidamente a uma rotina de treino, especialmente no caso de pessoas que são menos regulares ou quando o exercício a sós se traduz em mais preguiça para vir ao ginásio. Escolher uma aula de grupo para participar cria um maior nível de compromisso, e permite que planeie o seu dia em torno de seu treino e, portanto, da sua saúde!

3. Socialização e muito mais

A sensação de fazer parte de algo maior do que o simples facto de se exercitar e estar com mais pessoas enquanto treina são duas razões poderosas para treinar em grupo. As aulas coletivas transmitem positivismo e são uma saudação de boas vindas para pessoas de diferentes idades, origens e condição física, permitindo a participação numa experiência inclusiva com o único propósito de se divertir.

4. Praticar novos exercícios para evitar a estagnação

Se perceber que está estagnado no seu programa de treino, as sessões em grupo podem ser uma boa opção para incluir no seu treino novos exercícios que o ajudem a progredir. Se está cansado de correr sozinho na passadeira, procure experimentar uma aula de grupo com maior variedade de exercícios para melhorar a força e, ao mesmo tempo, queimar tantas calorias quanto possível, como por exemplo Body Pump ou Cross Training. Se sente que está a perder a sua flexibilidade, experimente uma aula de Body Balance ou Pilates para melhorar a sua estabilidade, enquanto tonifica os seus músculos. Se pretende fazer uma variação no seu treino cardiovascular desafie-se com RPM ou Body Step. Se quer experimentar um treino diferente, de alta intensidade e que alivie a tensão diária, porque não uma aula de Fitboxe?

5. Fitness & Diversão

Sem dúvida, uma das razões pelas quais deve participar em aulas em grupo é a diversão associada. É hora de banir o velho ditado “No pain, no gain”. O treino pode ser eficaz e simultaneamente divertido, porque quanto mais gostar dele, mais motivado estará para alcançar os seus objetivos.

Existem aulas para todos os gostos e necessidades. E lembre-se: também pode pensar em qualquer outra razão pela qual alguém deveria experimentar as aulas em grupo. Partilhe connosco!

Agora já sabe: deixe a timidez de lado, consulte o nosso mapa de aulas e comece a frequentar a sua sessão favorita ainda hoje. O seu corpo e mente irão agradecer! 

Para mais informações sobre o nosso clube clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

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Levanta-se de manhã cedo, veste-se, e toma um pequeno almoço rápido para chegar ao trabalho a horas.

Uma vez lá, vai fazendo as primeiras tarefas do dia e fica a saber que tem pela frente um dia atarefado de trabalho. Passadas oito horas, sai e tem duas opções: ir direto para casa para relaxar enquanto se distrai com algum programa de televisão ou, como uma segunda opção, pode reduzir a tensão acumulada e ficar em forma no ginásio através de sessões dinâmicas de aulas de grupo e/ou trabalho autónomo nas nossas instalações com o melhor equipamento de fitness. Qual a opção que melhor se adapta ao seu perfil?

Como especialistas em exercício físico que somos, pretendemos convencê-lo de que a segunda opção é a melhor.

Damos-lhe 5 razões pelas quais nunca deverá recusar uma boa sessão de treino.  Está preparado para se tornar um “viciado” em ginásio e perceber as “consequências” de ser tremendamente feliz depois do treino? Continue a leitura, porque vai-lhe interessar.

1. Com uma melhor condição física, a sua energia diária aumenta

Adotar um estilo de vida saudável, uma dieta saudável, e exercitando-se regularmente o seu corpo ficará mais forte numa questão de semanas. Adicionalmente, notará não só que está mais apto fisicamente, mas também que o seu corpo terá mais energia para as suas atividades diárias e sentindo-se menos cansado ou apático.

2. Autoestima nas nuvens

Embora esta afirmação possa parecer desproporcional, verificará que após alguns dias de treino a perceção que tem sobre o seu corpo muda. No limite, isso ajuda a que se vá sentindo mais atraente, à medida que vai observando os seus músculos em esforço. Consequências? Nenhuma, a menos que ganhar autoconfiança seja um problema. 🙂

Veja também o artigo: MELHORE A SUA AUTOESTIMA E SEJA MAIS FELIZ!

3. Stress, o que é isso?

Certamente já ouviu a afirmação de que praticar exercício físico é um “anti-stress” digno de elogios e, claro, a afirmação é inteiramente verdadeira. Nadar, correr, levantar pesos, frequentar uma aula de grupo,  inscrever-se em sessões de treino acompanhado ou combinar a bicicleta ergométrica com a passadeira permite que se desligue das preocupações rotineiras enquanto reduz o stress acumulado.

Veja também o artigo: STRESS: CAUSAS, SINTOMAS E RECOMENDAÇÕES

4. Lute contra a dor e durma melhor

Embora no início a rigidez seja o seu principal motivo para deixar de se exercitar, seja paciente e verá que tudo tem a sua recompensa. Com o tempo, as áreas mais dolorosas serão fortalecidas e a sua resistência aumentará. Além disso, após o treino estará cansado (mas muito satisfeito) e vai dormir como um bebé. Confira e diga-nos se estamos corretos. 🙂

Veja também o artigo: AS 5 DICAS INFALÍVEIS PARA SE LIVRAR DA DOR MUSCULAR

5. As hormonas também têm o seu papel

O treino físico ajuda a equilibrar os nossos níveis hormonais. As endorfinas que são geradas durante a prática desportiva dão-lhe uma sensação de felicidade natural. Ao mesmo tempo, eliminamos o cortisol, também chamado de hormona do stress. Além disso, a libertação de dopamina faz com que sintamos uma sensação agradável após o exercício.

É incrível saber como é possível mudar o nosso estilo de vida e a nossa maneira de ver o mundo depois de começar uma rotina de treino.

O exercício físico, juntamente com um estilo de vida saudável e uma nutrição adequada podem mudar radicalmente o seu humor. Ainda assim, para alcançar estes objetivos, precisamos imbuir o nosso corpo e mente com paciência e perseverança. Os primeiros dias podem ser difíceis, pois mudar as nossas rotinas e sair da zona de conforto nem sempre é o mais confortável. Aconselhamos que o faça gradualmente e comece a adotar um estilo de vida adequado – os seus amigos e familiares vão certamente reparar na diferença… e você também!

Se quer saber mais sobre como adotar um estilo de vida mais saudável, recorrendo aos nossos especialistas, clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo)

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É muito comum relacionar a condição física com a aparência do corpo, mas a verdade é que a maioria das pessoas não sabe o que é realmente a sua melhor condição física.

Quando nos exercitamos olhamos muito para o tipo de treino, as distâncias percorridas, os percentuais de gordura corporal, a dieta, o peso ganho ou perdido, mas como sabemos se realmente estamos em forma? A frequência cardíaca tem a resposta e só ela nos dirá exatamente qual é a nossa condição física.

Antes de mais, caso pretenda implementar as sugestões deste artigo, é importante possuir um monitor de frequência cardíaca consigo (comumente conhecido por cardiofrequencímetro), que pode ser adquirido, por valores bastante variados consoante as marcas e características, em qualquer loja de desporto.

Se realmente quer saber qual é a sua condição física, é então importante medir as suas frequências cardíacas antes, durante e após o treino. Assim ficará a saber se o seu coração está fazendo o que deveria e quando deveria. É óbvio que o seu ritmo cardíaco muda durante o exercício, mas quanto está a mudar? Essas mudanças são normais? Aqui está o ponto crucial da questão:

ANTES DO EXERCÍCIO

Antes de iniciar seu treino, certifique-se de estar relaxado e tente respirar profundamente por alguns minutos, para que oxigene o sangue. Em seguida, meça sua frequência cardíaca em repouso, antes de fazer qualquer aquecimento ou exercício.

DURANTE O EXERCÍCIO

Registe a sua frequência cardíaca logo após cada exercício de resistência. Um equívoco comum é que não há necessidade de medir a frequência cardíaca durante um treino com pesos, pois é algo que muitas vezes só relacionamos a correr ou a outros exercícios cardiovasculares, mas ficará surpreso de como este tipo de exercício pode fazer variar o seu ritmo cardíaco. Algumas das variáveis que devem ser medidas durante a sessão, seja musculação seja cardio são: duração do treino, a frequência cardíaca média, frequência cardíaca máxima, calorias consumidas, etc.

DEPOIS DO EXERCÍCIO

Até agora pode ver como o seu coração trabalha antes e durante os seus treinos, mas o que acontece quando termina o exercício? Acredite ou não, é nesse momento que realmente verá a sua aptidão física. Em geral, a frequência de um coração saudável começará a diminuir imediatamente após o fim do exercício. A primeira coisa que tem de fazer após os treinos é a mesma coisa que faz antes de começar: sente-se, respire fundo, relaxe e limpe a sua mente por alguns minutos, e depois veja o seu ritmo cardíaco. Desta forma obterá outra variável que não tinha antes e poderá compará-la com aquela que é verificada durante o treino.

QUANDO NÃO ESTÁ A TREINAR

E o que acontece quando não está a treinar? Sim, também precisa acompanhar sua frequência cardíaca. Isso raramente é feito, mas também é um bom indicador da sua forma física. Escolha um dia para usar o monitor de frequência cardíaca a partir do momento em que acorda até o momento em que volta do trabalho. Além das mesmas leituras de quando você se exercita, pode ver quantos passos caminhou, as calorias consumidas durante todo o dia e até mesmo ver se alcançou os seus objetivos para a atividade física durante a sua jornada. Desta forma, pode controlar sua frequência cardíaca no trabalho, depois de comer, em momentos de stress e/ou em qualquer outra hora do dia.

A SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA QUANDO DORME

O sonho é o momento de recuperação do seu corpo e, portanto, do seu coração, por isso também é importante vigiá-lo. Não só para ver se realmente dorme bem ou mal, mas para comparar as leituras com os registos de antes e depois dos seus treinos.

CONHEÇA O SEU CORAÇÃO

Tenha em mente que sua frequência cardíaca dependerá da idade, do tipo de exercício que faz, dos objetivos do treino, etc. É por isso que é importante consultar o seu médico e prestar sempre atenção às suas recomendações.  Lembre-se, ter um corpo bonito é uma coisa, mas ter um coração forte e saudável é TUDO!

Recordamos que o AXIS WELLNESS disponibiliza serviços de Exercício Clínico como coadjuvante terapêutico, tendo inclusive profissionais devidamente habilitados em processos de reabilitação cardiovascular. Possuímos uma equipa multidisciplinar, com médico especializado em medicina desportiva, fisioterapeutas, nutricionista, e fisiologistas do exercício. Trabalhamos em articulação com o tratamento prescrito pelo médico que acompanha o paciente. Saibam mais sobre a área de exercício clínico do AXIS WELLNESS clicando aqui ou através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

 

Como é que escolhe o seu health-club? Quando se trata da nossa saúde, quanto devemos investir? E as opções mais económicas (ou gratuitas) são igualmente benéficas? Vamos pesar as opções …

Correr pode ser uma dádiva para aquelas pessoas com baixo orçamento que querem ficar em forma. É grátis, é eficaz e pode praticar em qualquer lugar. Nos tempos modernos, onde a tecnologia reina, todos nós poderíamos aproveitar algum tempo extra ao ar livre, com a brisa no seu cabelo, e a pele a absorver uma boa dose de vitamina D. Mas e aqueles dias chuvosos, em que simplesmente não consegue enfrentar o frio e o desconforto climatérico? Os treinos na mãe natureza são sustentáveis?  

Low-cost vs. AXIS WELLNESS

A vida pode ser caótica e imprevisível. Ás vezes, o que precisamos é de estabilidade e controlo nas nossas atividades. Ter a confiabilidade de um health-club com instalações que regeneram o seu corpo pode ajudar a aliviar as ansiedades da vida quotidiana e permitir-lhe assumir o controlo sobre o seu bem-estar. Mais concretamente – todos queremos um lugar onde realmente gostamos de estar. O AXIS WELLNESS construiu-se em torno desta mentalidade: das nossas aulas de grupo acessíveis a todos, passando pelo treino personalizado com profissionais devidamente qualificados, à orientação nutricional incluída em todas as modalidades de adesão, os nossos serviços de excelência disponibilizam benefícios aos nossos clientes que não estão ao alcance da maioria dos health-clubs tradicionais.

Nos dias de maior rigor climatérico, pode estacionar o seu veículo num parque coberto e gratuito, que permitirá estar sempre protegido e confortável. Se precisar de transportar os seus filhos para as nossas turmas de natação, estes estarão menos sujeitos às gripes e constipações.

Se estiver frio lá fora, não há nada como um banho turco, sauna, ou um momento relaxante numa das nossas piscinas para o aliviar após uma revigorante sessão de treino.

Quando é difícil motivar-se a si mesmo, ter o apoio de um personal trainer pode realmente ajudá-lo a definir e alcançar seus objetivos. Ter um profissional de confiança a quem pedir conselhos pode ter um valor inestimável.

A nossa equipa irá adaptar os seus objetivos de bem-estar às suas necessidades específicas e com o nosso serviço de nutrição pode mesmo elaborar um plano alimentar adaptado às mesmas.

O exercício físico pode ser uma ótima maneira de fazer novos amigos e socializar de forma diferente do seu dia-a-dia. Quanto mais velhos ficamos, mais difícil pode ser formar novos relacionamentos ou estabelecer conexões emocionais. Encontrar um interesse comum, como uma aula de grupo que frequenta semanalmente, pode ser uma maneira fantástica de ver novos rostos e criar amizades duradouras. Verifique o nosso mapa de aulas de grupo clicando aqui.

Varie a sua atividade física

Caso lhe seja impossível, não é necessário ir ao AXIS WELLNESS todos os dias. Há uma grande seleção de exercícios que pode aprender com os nossos profissionais, e que pode perfeitamente fazer em sua casa ou ao ar livre – e às vezes essa opção é exatamente o que precisamos.

Outra razão para sair podem ser os nossos animais de estimação. Passear o seu cão pode ser um exercício alegre e simples e é também uma oportunidade para conhecer pessoas que têm formas de pensar semelhantes. Os passeios ao longo da praia com o ar fresco do mar podem ser bastante relaxantes e relembrá-lo sobre o significado real da sua vida.

A saúde é uma parte muito importante na existência humana e afeta muitas facetas das nossas vidas. Somos todos culpados por dá-la como garantida e por acreditar que ter saúde é um dado adquirido; o seu valor é incalculável – se tiverem dúvidas questionem amigos, familiares ou conhecidos que não tenham esse privilégio –  Deve ser a única coisa que nos une a todos e devemos, acima de tudo, comprometer-nos a investir, na nossa qualidade de vida, assim como na daqueles que mais amamos. Não há preço que pague a nossa saúde, vitalidade, e bem-estar.

Venha conhecer-nos e aproveite a viagem connosco. Para mais informações clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima)

 

Um belo dia levanta-se para ir trabalhar, depois sai para almoçar e à tarde os amigos convidam-no para tomar uma bebida no final da jornada de trabalho, ou as obrigações familiares impõem-se. De repente, terminou outro dia da semana e, embora tenha gostado, não encontrou uma maneira de ir ao ginásio e continuar com a rotina de treino a que se propôs. Se esta história lhe parece familiar, precisa de começar a fazer do exercício físico um hábito para manter o seu corpo saudável.

Adotar uma rotina de treino nunca foi fácil. Na verdade, existem vários estudos que dizem que demora cerca de 3 meses a transformar uma atividade física num hábito. Mesmo assim, se realmente gosta dos exercícios que pratica e sente-se motivado a exercitar os músculos do seu corpo, os 3 meses iniciais para obter uma rotina podem tornar-se em dias. Para isso, recomendamos estas dicas para que encontre sempre um momento do dia para treinar:

– Quem madruga, o ginásio ajuda! – A grande maioria da população prefere ficar na cama e aproveitar os últimos minutos de sono antes de o alarme disparar. Mas se estiver realmente interessado em adotar uma rotina, e não quiser sacrificar nenhuma outra atividade ou compromisso que possa surgir durante o dia, o ginásio é a sua solução. Nos primeiros dias pode não ser fácil programar o seu despertador para uma hora antes, mas verá que quando treina no ginásio, começando o dia com a sua sessão de treino favorita, vai deixar de se lembrar o que é a preguiça matinal.

Dica nº1: O AXIS WELLNESS disponibiliza aulas de grupo matinais para que a motivação seja ainda maior;

– Treinar com amigos – Quando a opção de acordar cedo não é para si e prefere tomar o seu pequeno almoço tranquilamente antes de começar o dia, arranje um parceiro de treino. Praticar desporto com amigos aumentará a sua motivação e ficará em forma enquanto põe a conversa em dia. Ter alguém em quem se apoiar e com quem comparar a progressão, pode ser uma opção muito eficaz para ser constante no ginásio.

Dica nº2: O AXIS WELLNESS tem sempre ofertas quando referenciar um novo sócio. A nossa equipa comercial está sempre disponível para ajudar na motivação extra necessária para aquele amigo mais resistente 😉

– Tenha sempre o saco de treino pronto – Não deixe que nada nem ninguém o impeça de baixar a sua vontade de treinar. O simples facto de não ter as roupas e acessórios prontos para ir ao ginásio pode ser uma das desculpas que podemos usar para pular a nossa rotina de treino. Se tiver sempre o saco pronto quando precisa, essa preguiça não o irá atingir e aproveita cada momento de motivação que tem para ir ao ginásio;

Dica nº3: Caso precise, o AXIS WELLNESS disponibiliza o serviço de cacifo privado, para ter sempre uma muda de roupa de treino disponível no seu clube.

– Defina metas realistas – O desespero de não obter os resultados físicos esperados rapidamente, após semanas de treino, é um fator que incentiva muitas pessoas a abandonarem a sua rotina de exercício.

Dica nº4: No AXIS WELLNESS, cada cliente pode ser aconselhado por personal trainers e, com a ajuda deles, pode alcançar os objetivos de treino propostos de acordo com a sua condição física.

Ser constante na rotina de treino tem que ser o lema principal do seu dia-a-dia. Converta o hábito de praticar exercício numa filosofia de vida e, acima de tudo, não faça do seu treino uma obrigação. Fazer qualquer tipo de atividade física requer perseverança e dedicação, mas também é uma tarefa útil para se divertir e desligar-se do seu ambiente de trabalho.

Para saber outras dicas e métodos para adoptar uma rotina de treino consistente, clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

É uma das palavras de ordem na indústria do fitness. No entanto, sabe qual a quantidade de proteína de que precisa diariamente?

O que é a proteína?

Existem três nutrientes que precisamos em grandes quantidades – proteínas, hidratos de carbono e gorduras. As proteínas são moléculas grandes compostas de uma ou mais cadeias de aminoácidos numa ordem específica, e vários desses aminoácidos só podem ser obtidos através dos alimentos e, portanto, são chamados de aminoácidos essenciais.
O organismo humano é incapaz de sintetizar cerca de metade dos vinte aminoácidos comuns. Tem que obtê-los através da sua dieta, comendo alimentos ricos em proteínas.
Fontes de proteína animal, como carne, peixe, ovos e leite, fornecem todos os aminoácidos essenciais. Vegetais como feijão, grão de bico, ervilha ou lentilha também contêm quantidades apreciáveis de proteína. No entanto, no caso das plantas, os aminoácidos essenciais não estão todos presentes; há alguns que não estão presentes de todo ou apenas em pequenas quantidades.

Por que precisamos e qual a função das proteínas?

As proteínas são essenciais para a estrutura, função e regulação das células, tecidos e órgãos do corpo. Cada proteína tem funções únicas. As proteínas são componentes essenciais dos músculos, pele, ossos e do corpo como um todo. As proteínas são essenciais para a formação de enzimas, hormonas e anticorpos e são decisivas para a manutenção da saúde humana.
As proteínas são ainda um dos três tipos de nutrientes usados como fontes de energia pelo corpo (exceto o álcool), sendo os outros dois hidratos de carbono e gorduras. Proteínas e hidratos de carbono fornecem 4 calorias de energia por grama, enquanto as calorias são traduzidas em gorduras por grama.
De acordo com a Agência Europeia de Segurança Alimentar, o consumo de referência da população para adultos de todas as idades foi estimado em 0,8 g de proteína / kg de peso corporal por dia. [a]
A Organização Mundial da Saúde (OMS) também recomenda que as mulheres adultas consumam cerca de 48g de proteína por dia, e os homens adultos, cerca de 56g. [b]
Na Europa, o consumo médio de proteína varia de 99 a 115g por dia, [c] e a OMS afirma que a deficiência de proteína foi eliminada da União Europeia após a Segunda Guerra Mundial. Portanto, muito poucos europeus sofrem hoje de deficiência proteica.

A questão é se há um benefício de consumir mais proteína, mesmo na ausência de deficiência de proteína.

A menos que você seja idoso e tenha um desgaste muscular (sarcopenia) ou esteja a recuperar de alguma doença, não há benefícios em ingerir grandes quantidades de proteína. Uma dieta equilibrada regular fornece mais do que a quantidade recomendada de proteína para manter a saúde. As pessoas que participam de exercícios moderados a cada dois dias não precisam de nenhuma proteína adicional. No entanto, aqueles que fazem exercícios diários de alta intensidade podem beneficiar de proteínas adicionais de alimentos ou de outras fontes.

Proteína para Atletas

O American College of Sports Medicine, recomenda a ingestão diária de 1,2 a 2,0g de proteína / kg de peso corporal [d]. Essas recomendações específicas para atletas são superiores às da população geral (0,8g / kg / dia).  Essa diferença diz respeito à necessidade de proteína para certas funções, a saber [e]:

1. Reparar e substituir as proteínas danificadas pelo exercício físico ao nível músculo-esquelético, ósseo, tendinoso e ligamentar;

2. Manter a função ideal de todas as vias metabólicas que usam aminoácidos;

3. Permitir aumento da massa muscular;

4. Permitir a função ideal do sistema imunológico;

5. Permitir a taxa de produção ideal de proteínas plasmáticas

Conclusão:

Em resumo, se está envolvido em exercícios moderados, a sua dieta normal cobre perfeitamente suas necessidades de proteína. Somente se estiver normalmente envolvido num programa de treino intenso, a meta de 1,2 a 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal pode ajudá-lo a alcançar os seus objetivos em relação ao crescimento e à força muscular.

• Se praticar exercícios de resistência, deve ingerir níveis no limite inferior desse intervalo.

• Se alternar entre resistência e treino de força, deve escolher um valor intermédio e, finalmente,

• Se realizar exercícios de força / potência, deve ingerir níveis na extremidade superior deste intervalo.

Para mais informações sobre a ingestão de proteína mais adequada ao seu caso particular, não deixe de falar com o seu personal trainer, ou agendar uma consulta de nutrição com o Dr. Jorge Guimarães (incluída no valor da sua mensalidade) para esclarecer todas as dúvidas. Se não é nosso sócio clique aqui ou contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

 

Referências:

[a] https://www.efsa.europa.eu/pt/efsajournal/pub/2557

[b]http://www.who.int/nutrition/publications/nutrientrequirements

[c] FAO Statistics Division 2010, Food Balance Sheets, Food and Agriculture Organization of the United Nations

[d] Thomas, DT et al. , Nutrition and Athletic Performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2016. 48(3): p. 543-568.

[e]Phillips, S.M., D.R. Moore, and J.E. Tang, A critical examination of dietary protein requirements, benefits, and excesses in athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 2007. 17 Suppl: p. S58-76.

 

Se é uma daquelas pessoas que em certas épocas do ano – como em Janeiro, porque começa um ano novo ( vida nova?) ou Setembro, com o fim das férias de verão – assinala como objetivo a perda daqueles quilinhos extra, seguir uma dieta saudável e entrar em forma, este post é para si.

Se, por outro lado, não tiver certeza da data para começar a mostrar melhor versão de si mesmo, estes benefícios podem ser o impulso que precisa para começar a treinar com um profissional amanhã mesmo.

Todos nós sabemos que o treinador pessoal é uma tendência que muitos descrevem como muito eficaz, tanto para projetar um treino, desenvolver um plano nutricional ou mesmo para tratar algum desconforto físico que pode ser reduzido com recurso a exercício físico. O boom dos treinadores pessoais é uma realidade, mas porque é que todos falam maravilhas dos conselhos personalizados em exercício físico?

Nós revelamos a resposta a esta curiosidade através de 5 vantagens inquestionáveis.

1 – Motivação e perseverança tornam-se difíceis de perder – pode pensar que as resoluções de ano novo são passageiras e o nosso desejo de alcançar os objetivos esfuma-se até desaparecer. Com um personal trainer isso é indispensável, pois há um compromisso mútuo inquebrável. O especialista conhece bem os seus objetivos e sabe como motivá-lo(a) para continuar a treinar e alcançar os resultados esperados.

2 – Aprenderá a fazer os exercícios corretamente – não se trata de se vestir com a roupa desportiva mais moderna e começar a usar as máquinas do ginásio, sem uma ordem previamente estabelecida, em velocidade e potência máximas. Tem que fazer isso bem! Um personal trainer zelará para que faça os exercícios corretamente, com a força certa e a posição do corpo adequada para o seu corpo e músculos.

3 – Lesões, o que é isso? – Tendo em conta o ponto anterior, um dos erros que cometemos é não treinar adequadamente de acordo com a nossa condição física. É por isso que, depois de alguns dias, o desconforto nas costas, nos joelhos ou nos braços podem ser os protagonistas das nossas tarefas rotineiras. Evitar lesões é uma parte essencial do trabalho de um personal trainer, porque eles sabem em primeira mão quais são as consequências da dor e da fadiga, tanto física quanto psicologicamente.

4 – Saiba até onde você pode ir (você ficará surpreso!) – Conheça as suas limitações para evitar a desmotivação e as futuras desilusões. Ninguém gosta que lhe digam até onde pode chegar, mas é importante que algumas vezes um profissional lhe defina metas realistas. Mesmo assim, é provável que seus objetivos sejam muito menos difíceis de alcançar do que você imagina. Fique melhor a cada dia!

5 – Os treinadores tornam-se pessoas de confiança – Graças à sua atenção direta e personalizada, percebe-se que o profissional está sempre presente para nos ajudar e aconselhar. A sua monitorização e controlo de nosso estado físico e progressão permitirão alternar diferentes tipos de exercícios. Além disso, estes especialistas também podem saber a origem e porque tem uma dor muscular específica, aconselha também sobre nutrição e muitos outros aspetos relacionados com um estilo de vida saudável e em forma.

Diga-nos a verdade, certamente já pensou que esta poderia ser uma boa altura para testar os métodos e treino acompanhado por um profissional?

Se acabou de entrar no mundo viciante do exercício físico, se faz parte dos fanáticos de maratonas, aulas de grupo ou máquinas, nunca é tarde demais para ser aconselhado por um especialista. Ficará surpreso com o quão longe o seu corpo pode ir com o treino personalizado e verá se efetivamente  lhe dizemos a verdade com estas 5 vantagens.

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