Por que falta a energia para treinar?

Uma das perguntas e dúvidas mais comuns ouvidas entre as pessoas que praticam exercício físico é porque é que não tenho energia para treinar. O cansaço e a exaustão são as duas sensações que definem a fadiga desportiva, um estado físico que nos impede de praticar exercício ou dificultar a sua continuidade.

Existem diferentes razões pelas quais isto pode acontecer, e uma das principais chaves a ter em conta é que o ser humano é energia em movimento; É uma máquina cuja ingestão se transforma em força, potência, atividade ou dinamismo através dos nutrientes. Correr, nadar, praticar ioga, andar de bicicleta, fazer treino de força ou caminhar são todos resultados da transformação desta energia em movimento. Portanto, a primeira resposta à possível fadiga desportiva ou fraqueza durante o exercício pode dever-se aos alimentos que ingerimos.

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O que faço para ter energia para treinar?

Alimentar-se adequadamente é essencial para evitar a falta de energia durante o treino. A ingestão de água é vital, tanto que muitos casos de fadiga desportiva em pessoas que praticam exercício físico regularmente estão relacionados com a desidratação e a perda de eletrólitos pelo suor. Como recomendação geral, deve beber entre um e meio e dois litros de água por dia, além de manter uma dieta rica em proteínas (animais e/ou vegetais), frutas e vegetais e gorduras saudáveis, como azeite virgem extra e peixes gordos.

Para combater esta fadiga desportiva, um pequeno-almoço pré-treino rico em energia pode ajudar-nos a ganhar energia. A famosa papa de aveia acompanhada de frutas e nozes é uma das melhores alternativas. Também um iogurte com maçã, aveia e nozes ou um batido feito com leite de soja, banana e cereais. No entanto, se treina à tarde, o ideal é ingerir hidratos de carbono (legumes, fruta, pão integral, etc.), proteínas (carnes, peixe, ovos, legumes ou nozes) e gorduras saudáveis ​​(abacate, nozes, azeite virgem extra, etc.) para ajudar o seu corpo a obter a energia necessária para o treino, mas também para a recuperação.

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Para além do tema da nutrição, dormir o suficiente e equilibrar o treino e a recuperação são questões importantes se não tiver energia para treinar. Antes de mais, é preciso saber que o sono é extremamente importante tanto para o corpo como para a mente, pelo que é necessário manter uma rotina de sono de cerca de oito horas de descanso de qualidade. Esta desconexão permitirá que acorde com mais energia e desfrute do seu treino, além de ser mais eficaz.

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Em segundo lugar, e embora muitas pessoas não o considerem particularmente, é necessário manter um equilíbrio adequado entre o treino e a recuperação, o que também está intimamente relacionado com a qualidade do descanso.

Treinos excessivos e intensos podem impedir que o seu corpo recupere dia após dia, levando a uma fraqueza contínua na hora de fazer exercício. Portanto, ter um plano desportivo e deixar o seu corpo recuperar fará com que o cansaço desportivo e a queda após o exercício sejam cada vez menores.

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Por que me sinto fraco quando faço exercício?

Cuidar da alimentação, do sono e do programa de treino são os três principais fatores para se livrar da fadiga desportiva, bem como de um dos maiores sugadores de energia do nosso tempo: o stress. Embora a fadiga mental não seja frequentemente discutida, é necessário ter em conta que a exaustão física pode, por vezes, também ser uma causa de esforço mental excessivo.

Um estilo de vida agitado, sem tempo para descansar e desligar das pessoas que nos rodeiam, pode afetar a nossa falta de energia na hora de treinar. Isto está especialmente relacionado com a higiene do sono, uma vez que este frenesim pode interromper o ciclo do sono e, portanto, levar à fraqueza durante o exercício.

Evitar a escassez de energia durante o treino envolve cada um destes quatro pontos essenciais. Estas são dicas básicas que nem todos têm em conta na hora de se entregar de corpo e alma ao desporto, mas são parte intrínseca dos cuidados de quem pratica. De qualquer forma, nunca é demais consultar um profissional de saúde e fazer um check-up anual para garantir que tudo está em ordem.

Caso precise de apoio médico, o AXIS WELLNESS disponibiliza consultas de medicina desportiva e familiar com o Dr. Benjamim Carvalho, que estão incluídas em qualquer modalidade de adesão aos nossos clubes.

O exercício físico devidamente prescrito, assim como uma alimentação equilibrada e adequada à prática de exercício físico, assim como uma boa recuperação, são essenciais para a sua qualidade de vida . A nossa motivação é ajudá-lo(a) neste processo. Para saber mais sobre os nossos serviços clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo).

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