Posso treinar quando tenho gripe?
O exercício regular desempenha um papel importante na manutenção da saúde e na prevenção de doenças. Fortalece o sistema imunitário e ajuda a combater infeções virais e bacterianas.
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Se está indisposto, cancelar o treino parece algo óbvio. Mas o que fazer quando está apenas constipado ou com outra doença leve?
É certo que não se sentirá a 100%, mas se os sintomas não são intensos, talvez manter o treino seja uma boa ideia pois pode estimular o sistema imunitário e fazê-lo sentir-se melhor!
A dúvida é comum a muitas pessoas e a resposta irá sempre depender de cada caso. Para tentar esclarecer vamos procurar esclarecê-lo.
É possível prevenir gripes e constipações com exercício físico?
A melhor maneira para evitar adoecer é certamente manter o um sistema imunitário forte. Quando se exercita, os seus glóbulos brancos – aqueles que combatem as infeções – viajam pelo corpo mais rapidamente e realizam melhor o seu trabalho.
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Os especialistas dizem que deve fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados, como caminhar, nadar, andar de bicicleta ou correr todos os dias.
O exercício regular pode ser a solução. E sem sequer precisa correr uma maratona. Atividade física moderada é quanto basta.
Alguns estudos mostram que exercícios de “intensidade moderada” podem reduzir o número de constipações que apanha. Este tipo de atividade inclui caminhadas de 20 a 30 minutos todos os dias, ir ao ginásio em dias alternados ou andar de bicicleta algumas vezes por semana.
Num estudo publicado no American Journal of Medicine, mulheres que caminharam meia hora todos os dias durante 1 ano tiveram metade do número de gripes e constipações do que aquelas que não praticaram exercício. Os investigadores descobriram que caminhar regularmente pode levar a um maior número de glóbulos brancos, que combatem infeções.
Num outro estudo, os investigadores descobriram que em pessoas de 65 anos que praticavam exercício físico regular, o número de células T – um tipo específico de glóbulos brancos – era tão elevado como o de pessoas na faixa dos 30 anos.
Existem outros benefícios em ser mais ativo, como menos stress e melhor sono. O stress faz mal ao corpo e à mente, e pode ser aliviado com exercício físico regular. Durma também de 7 a 8 horas por noite, porque este fator também ajuda a manter as defesas do seu corpo em boa forma.
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Por outro lado, muito exercício – como passar horas no ginásio ou correr maratonas – pode prejudicar o seu sistema imunitário. Exercícios extremos podem reduzir o número de glóbulos brancos que possui e aumentar o nível de hormonas do stress na corrente sanguínea, o que poderá interferir na capacidade de certas células do sistema imunitário funcionarem corretamente.
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Como é que a gripe afeta a nossa capacidade de praticar exercício físico?
Dependendo dos sintomas por que passar, a gripe pode afetar a sua capacidade de se exercitar de diferentes formas. Mas há um denominador comum: quando está engripado, o seu corpo acelera para tentar combater a infeção, deixando-o mais cansado no processo. Isso pode significar menos força e resistência muscular, fazendo com que se sinta exausto muito mais cedo do que normalmente ficaria no treino.
Já se tiver febre, isso pode afetar a capacidade do seu corpo regular a temperatura, fazendo com que sobreaqueça mais rápido do que o normal.
Treinar ajuda a combater uma gripe?
Infelizmente não. Fazer exercícios leves pode ajudar a estimular o sistema imunitário ao longo do tempo, mas não há estudos que digam que treinar enquanto está doente realmente reduza a duração da gripe.
No entanto, o condicionamento físico pode ajudá-lo a sentir-se melhor, já que liberta hormonas que a farão sentir bem. Mas não exagere, ou arrisca-se a piorar os sintomas. Além disso, garanta que se hidrata muito bem durante o treino: mais do que nunca, este ponto é essencial.
A que sintomas devo estar atento?
Se está engripado e quer fazer exercício, siga a “regra do pescoço”. Ou seja, se todos os seus sintomas estiverem acima do pescoço, deverá ser seguro exercitar-se. Mas se tiver sintomas abaixo do pescoço, provavelmente não deveria treinar.
De acordo com esta regra, pode treinar com congestão nasal ou dor de garganta, por exemplo. Por outro lado, não faça exercícios se tiver algum destes sintomas: tosse, falta de ar, dores no corpo, congestão torácica geral ou febre.
A atividade física aumenta a frequência cardíaca, mas alguns medicamentos que combatem gripes e constipações também podem. Portanto, uma combinação de exercícios e descongestionantes pode fazer seu coração bater com mais força, o que pode originar falta de ar e dificuldade para respirar.
Se tem asma e está com sintomas de gripe ou constipação, converse com o seu médico antes de fazer exercício, pois estes sintomas podem fazer com que tussa ou chie mais e mesmo originar falta de ar.
Quando tem febre, o exercício pode stressar ainda mais o seu corpo. Portanto, descanse alguns dias para poder voltar ao seu programa de treino regular.
E que tipo de exercícios devo preferir?
Se deseja por em prática exercícios aeróbicos, opte por exercícios leves – e não faça tanto tempo como faria normalmente. Em relação ao treino de força, pode ser desafiante porque provavelmente já se sente cansado, por isso evite carga demasiado pesada.
Ainda assim, o ideal será optar por uma caminhada de baixa intensidade. Pode também experimentar uma corrida leve, bicicleta, elíptica ou um treino com baixa resistência. Em qualquer um dos casos, se estiver a sentir-se mal, pare e descanse. O mais importante será sempre ouvir o seu corpo.
Quando é possível retomar a rotina de treino normal?
Tudo irá depender dos seus sintomas Pode ser necessário esperar de três a cinco dias após a recuperação de uma doença mais grave, por exemplo. Mas se estivermos a falar de sintomas ligeiros, o regresso poderá ser mais rápido, principalmente se descansou devidamente.
As pessoas geralmente ficam com febre por 2 a 5 dias quando estão engripadas. Isso significa que o seu corpo está a combater a infeção. Uma temperatura corporal mais elevada retira a humidade do seu corpo. O mesmo acontece com um treino. Se ficar muito desidratado, isso poderá atrasar a sua recuperação.
Além disso, a gripe e outras infeções respiratórias são contagiosas, e pode infetar outras pessoas até 7 dias após o início dos sintomas. Se treina perto de outras pessoas, aguarde que a febre diminua e reduza sozinha por pelo menos 24 horas antes de voltar à sua rotina.
Ouvir o seu corpo pode ajudá-lo a saber quando está pronto para voltar à sua rotina regular de exercícios. Mas atenção: muitas vezes, mesmo que sinta que tem bons níveis de energia, o seu corpo leva um pouco de tempo para voltar ao mesmo nível de desempenho que tinha antes.
Referências:
WebMD -Can I Exercise With a Cold or the Flu?
Women´s Health – Tenho gripe. Posso treinar?
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