Que tipo de exercício é mais benéfico para a função cognitiva?
Existe muita investigação académica que vai orientando no sentido em que o exercício regular beneficia a saúde do cérebro. Uma recente revisão destes estudos foi ainda mais específica e analisou como os diferentes tipos de exercício afetam o cérebro.
Nesta revisão, publicada no British Journal of Sports Medicine (2017; doi: 10.1136 / bjsports-2016-096587), os pesquisadores avaliaram os resultados de 39 estudos. Os cientistas concentraram-se em cinco formas de exercício físico – treino aeróbico, exercícios resistidos, treino combinado (combinação aeróbica e resistência), tai chi e yoga – e estudaram como essas modalidades afetavam a capacidade cerebral, atenção, função executiva, memória e memória operacional. Também avaliaram a duração da sessão de exercício.
Para ser incluído na revisão, os estudos deveriam incluir participantes com 50 anos ou mais e que se tenham exercitado em sessões de treino orientado por períodos superiores a 4 semanas. Não havia requisitos básicos para a capacidade cognitiva; alguns estudos foram excluídos quando os participantes apresentavam um distúrbio neurológico ou doença mental.
Quais as descobertas dos investigadores?
- O exercício aeróbico, o treino de resistência e o treino combinado foram associados a ganhos na função cognitiva quando a intensidade do exercício era moderada ou vigorosa, e foram também observados ganhos com o tai chi.
- A duração ótima da sessão foi de 45 a 60 minutos. “Quando o tipo de exercício foi examinado como moderador, todos os modos de exercício produziram resultados positivos na capacidade cognitiva, com exceção do ioga”, disseram os autores.
Conclusão: “Esta meta-análise mostrou que as intervenções de exercício físico são eficazes para melhorar a função cognitiva de adultos mais velhos, independentemente do estado cognitivo de base. Intervenções de treino aeróbico, de resistência, combinado e tai chi foram igualmente eficazes. “
Os resultados sugerem que um programa de exercício físico com componentes tanto de treino aeróbico quanto de resistência, com intensidade moderada a vigorosa, e durando no mínimo 45 minutos por sessão, tantos dias da semana quanto possível, é benéfico para a função cognitiva em adultos com idade superior a 50 anos.
Como pode afetar a prática clínica no futuro próximo?
- Esta meta-análise fornece evidências positivas de que uma combinação de exercícios do tipo aeróbico e de resistência, de intensidade pelo menos moderada, em tantos dias da semana quanto possível, é benéfica para a função cognitiva.
- A dosagem do exercício físico é importante e os clínicos devem garantir que suas recomendações de exercícios sejam individualizadas e forneçam um estímulo de treino suficiente.
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