Sabe o que é a astenia da Primavera?
Muitas pessoas ficam surpreendidas quando, ao chegar a primavera e o tão esperado bom tempo, se sentem mais cansadas do que o habitual. De facto, a chegada desta estação, com as consequentes mudanças climáticas, pode fazer surgir alguns sintomas como:
- Alergias
- Falta de energia e alterações do sono
- Dificuldades a nível da concentração e da memória
- Irritabilidade
- Diminuição da líbido
- Fadiga
- Fraqueza
Se já sentiu algum destes sintomas, não se preocupe. Faz parte da metade da população que não escapa a uma síndrome que até já tem nome: a astenia de primavera. Por vezes estes sintomas não são fáceis de gerir, mas a boa notícia é que não se trata de uma doença.
A astenia da primavera é um síndrome que ocorre devido a um conjunto de fatores, sendo o ponto de partida a mudança da hora que acontece geralmente no final de março. Apesar de ser apenas uma hora de diferença, o corpo precisa de se adaptar a uma rotina que lida agora com mais horas de sol. É normalmente nesse período, antes da adaptação total, que o corpo se sente mais vulnerável e sujeito à lista de sintomas já mencionada.
Além disso, esta mudança acontece também numa fase de grandes diferenças climáticas, mais ainda numa altura em que o conceito de meia-estação deixou de existir, o bom tempo associado à primavera parece chegar mais tarde e passamos de temperaturas frias para o bom tempo – e vice-versa, no outono – de uma forma brusca, dando menos tempo ao corpo para se adaptar.
Nem sempre a astenia é um problema sazonal associado exclusivamente à primavera, podendo derivar de problemas funcionais como o stress, a ansiedade ou estados depressivos, sendo estas manifestações associadas à chamada astenia funcional. Já a astenia orgânica pode derivar de problemas cardíacos, pulmonares, anemia entre outras patologias.
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As mulheres sofrem mais
Um estudo realizado em 2012 pelo Centro de Investigação sobre Fitoterapia espanhol revela que mais de metade das pessoas sofre de cansaço generalizado quando chega a primavera, com as mulheres entre os 35 e os 50 anos a encabeçar a lista da população mais afetada. Os médicos envolvidos na investigação lembram que as mulheres são mais afetadas pelas alergias típicas desta época, que causam um mal-estar generalizado e ajuda a perceber esta tendência para sofrer de astenia.
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O que fazer?
Se se identifica com os sintomas associados à astenia da primavera, siga estes conselhos:
- Faça uma dieta equilibrada e variada, rica em fruta e vegetais. Evite o consumo de alimentos processados, fritos, fast food, alimentos e bebidas que contenham açúcar
- Não consuma cafeína em excesso
- Fracione as refeições, não permanecendo em jejum mais de 3 horas
- Pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou ao final da tarde; a prática de exercício físico aumenta a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar
- Tente dormir 7-8 horas por noite
- Beba entre 1,5L a 2L de água diariamente
- Aprenda a gerir o stress: planeie bem o dia, estabeleça prioridades e partilhe tarefas.
No caso de sintomas persistentes de astenia da primavera deve consultar o seu médico assistente para excluir e tratar outras patologias: alergias, anemia, depressão, doença celíaca ou problemas de tiroide.
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Referências:
CUF – Astenia da primavera: o que é?
AdvanceCare -Sente-se especialmente cansado? Pode sofrer de astenia de primavera