Sinais de que o treino está a resultar.
Faz exercício com regularidade, mas olha-se ao espelho e… nada muda? Não sente aquela dor muscular “boa” no dia seguinte? Começa a questionar: será que o meu treino está mesmo a dar resultado?
A verdade é que, muitas vezes, os sinais de progresso não são tão óbvios como gostaríamos. E, mais importante ainda, o progresso não vive apenas da balança ou dos músculos a crescer à vista desarmada.
Existem outros sinais (mais subtis, mas bastante reveladores) de que o seu treino está a funcionar como deve ser. Vamos explorá-los?
1. Nem todas as dores são boas dores
Há quem diga “no pain, no gain”. Mas isso já foi chão que deu uvas.
Se sente dores persistentes, tensões musculares estranhas ou está sempre com pequenas lesões, o seu corpo pode estar a pedir ajuda. Pode ser sinal de excesso de treino (o famoso overtraining) ou simplesmente má execução dos exercícios.
➡️ Ajuste o plano. Um personal trainer pode ser uma mais-valia aqui, não para reinventar a roda, mas para garantir que está a usá-la bem.
2. Está sempre a querer mais? Isso é ótimo.
Começou o seu novo plano de treinos há meses mas continua a perseguir novos e mais ambiciosos objetivos. Isso só pode significar uma coisa: o seu atual plano de treinos é indicado para si.
À medida que se familiariza com o tipo de treinos adequado aos seus objetivos, é natural que possa sentir que está a estagnar. No entanto, esse é um sentimento ilusório – significa, antes de mais, que o seu corpo, o cérebro e sistema nervoso se acostumaram à rotina; não necessariamente que o seu treino deixou de ser eficaz.
Se deseja quebrar a rotina mas sente que o seu plano de treinos o está a ajudar a progredir, considere aumentar a intensidade ou a duração do mesmo em vez de mudar totalmente.
➡️ Não mude só por mudar. Aumente a intensidade, o tempo ou a carga, e veja os resultados aparecerem naturalmente.
3. Sente-se com mais energia no dia-a-dia
Este é um dos melhores indicadores para saber se o seu treino está no caminho certo.
Mesmo depois de uma sessão puxada, se não sente aquele cansaço que “derruba”, mas sim uma energia renovada, o seu corpo está a reagir positivamente.
➡️ O exercício deve dar-lhe energia, não tirá-la.
4. Está a alcançar os seus próprios objetivos
Não importa se são pequenas vitórias, como subir escadas sem perder o fôlego, ou metas maiores como correr 10 km. Se está a atingir os seus objetivos, então está no caminho certo.
➡️ Mantenha o rumo. Como se costuma dizer: “If it ain’t broke, don’t fix it.”
5. Come e o corpo equilibra
Treinar bem não é só para perder peso, é para manter o corpo eficiente. O seu metabolismo agradece, e isso nota-se: pode comer com mais liberdade (e prazer), e o corpo gere melhor aquilo que consome.
O metabolismo varia de pessoa para pessoa. Mas uma das vantagens de treinar com regularidade é poder comer alimentos como massas ou pizzas sem ganhar peso com facilidade.
Se não está a perder peso como gostaria, experimente aumentar o esforço aos poucos, de forma segura e consistente.
Evite pressas. Forçar demais pode causar lesões ou desmotivação. E lembre-se: o peso pode estar a aumentar porque está a ganhar músculo, um personal trainer pode ajudá-lo a entender melhor essas mudanças.
➡️ Atenção: ganhar peso não é sempre mau sinal, pode ser músculo! Mais uma vez, um bom profissional ajuda a interpretar esses números.
6. Não está a arranjar desculpas
Quando o treino está alinhado consigo, não há procrastinação. Há motivação.
Se dá por si a evitar o treino, talvez esteja na altura de mudar a abordagem: novo local, novo horário, ou uma simples mudança na playlist.
➡️ A chave é encontrar um treino que respeite a sua rotina e o seu gosto.
Conclusão
Nem sempre os resultados se veem ao espelho ou na balança. Mas se sente mais energia, atinge objetivos, mantém a motivação e sente o corpo a funcionar bem, então o seu treino está, sim, a dar frutos.
Se ainda não reconhece estes sinais, não desanime. Pode ser apenas uma questão de afinar a sua rotina, e nada melhor que falar com um personal trainer sobre as suas dúvidas.
Seja qual for o ponto em que está, ouça o seu corpo, mantenha o foco e, acima de tudo, desfrute do processo.
Quer saber como podemos ajudá-lo a atingir os seus objetivos? Ligue para o 258 847 555 ou clique aqui para ficar a conhecer as condições do nosso clube.
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