Por que é tão difícil ganhar massa muscular?

Ganhar massa muscular, por diversas motivações de condicionamento físico, está entre os objetivos de uma grande maioria das pessoas que frequentam um ginásio.

PODE TER INTERESSE EM LER: MUSCULAÇÃO – A MELHOR ATIVIDADE PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR… E PERDER PESO

Contudo, existe uma armadilha em que (quase) todos nós caímos, ao praticar treinos de musculação. Treinamos, treinamos, treinamos, e os resultados teimam a não aparecer, ou então surgem mas rapidamente estagnam.

Compreenda por que razão isto acontece:

1. Dieta

Vamos começar por examinar a sua dieta. Pode estar a treinar muito, mas será que come o suficiente? Um excedente calórico fornece ao corpo a energia e os nutrientes extras necessários para o crescimento muscular. Se o seu objetivo é ganhar mais massa muscular, pode ser aconselhável aumentar a ingestão para cerca de 10% acima dos níveis de manutenção ou adicionar 200 a 300 calorias ao que você já está a comer. Mas atenção, nem todas as calorias são iguais! Deve apostar na ingestão de proteína, bem como de hidratos de carbono e gorduras. Quanto às doses, deverá ser um nutricionista a definir o que é mais indicado para si (nunca siga o plano de outra pessoa).,

De seguida, certifique-se que ingere proteína suficiente – e nos momentos certos. Para o crescimento muscular, é importante consumir proteínas ao longo do dia, em vez de limitá-las a refeições selecionadas. Nem todos necessitam de suplementos ricos em proteína: em alguns casos, aumentar o consumo de alimentos ricos em proteína poderá ser o suficiente. Mais uma vez, aconselhe-se junto de um nutricionista para saber o que é mais indicado para si. No AXIS WELLNESS poderá contar com o apoio do nosso serviço de nutrição, incluído em todas as modalidades de adesão.

PODE TER INTERESSE EM LER: QUAL A QUANTIDADE DE PROTEÍNA DE QUE REALMENTE NECESSITA?

2. Treino

Agora, vamos analisar os seus treinos. Deve garantir que está a aumentar seu volume de treino ao longo do tempo, em vez de seguir a mesma rotina semana após semana. Isto significa aumentar gradualmente o número de repetições, séries ou peso.

Porém, não exagere na progressão, que não deve ser demasiado rápida, ou perderá a capacidade de realizar repetições lentas, controladas e produtivas. Há uma curva em forma de sino quando se trata de levantar peso; Se usar demasiada carga, a tensão pode diminuir. Para encontrar o ponto ideal, escolha uma carga com que, no final de cada série, possa completar mais duas repetições antes de ficar totalmente exausto. Assim, ao completar as suas repetições, certifique-se de que está focado no movimento e que contrai conscientemente o músculo que está a trabalhar.

PODE TER INTERESSE EM LER: 7 PERGUNTAS PARA SABER SE ESTÁ A TREINAR BEM

Se apesar de já seguir estas recomendações, ainda assim estiver a falhar, talvez esteja a seguir um plano que não é indicado para si. Consulte um personal trainer que possa criar um programa de treino sob medida. É sempre o mais indicado e mais aconselhável a qualquer pessoa que treine e precise de orientação para progredir da melhor forma.

PODE TER INTERESSE EM LER: SERÁ QUE EU PRECISO, REALMENTE, DE UM PERSONAL TRAINER?

Para que seja mais fácil atingir resultados na sua rotina de treino, deve sempre recorrer a ajuda profissional e especializada. No AXIS WELLNESS contamos com um serviço multidisciplinar com professores devidamente preparados para o(a) apoiar na sua jornada em direção a um estilo de vida mais saudável, e pode contar com o apoio do nosso serviço de nutrição, incluído em todas as modalidades de adesão. Para mais informações sobre os nossos serviços, clique aqui, ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).

Referências: Men´s Health – Why Is Gaining Muscle so Difficult?

Créditos da foto: <a href=”https://br.freepik.com/fotos-gratis/homem-tiro-medio-levantando-vista-lateral-da-barra_11310753.htm#fromView=search&page=1&position=5&uuid=cfc73f08-c78d-4497-a0ea-2bd6bc74dcd9″>Imagem de freepik</a>