7 hábitos a abandonar se quiser treinar mais

Adquirir o hábito de exercitar-se nem sempre é fácil. Mas mover o corpo com mais frequência compensa, tanto para sua saúde física quanto mental. As pessoas muitas vezes sentem-se mais realizadas, com mais energia e menos ansiosas imediatamente após o exercício. O problema é que, para sentir estes benefícios, precisa realmente de submeter-se a uma sessão de treino, suar – e para o fazer tem que adquirir o hábito de ir ao ginásio. Apesar das suas melhores intenções, pode haver alguns hábitos que o(a) impedem de manter uma boa rotina. Aqui estão os sete hábitos a serem quebrados para que consiga treinar mais.

1. Aguardar ter tempo livre para treinar

Já reparou que a sua agenda enche à medida que o dia passa? Pensou que teria tempo à tarde, mas um colega solicitou uma chamada de última hora no Zoom, recebeu um e-mail quando está a sair e não resiste a ler, e presumiu que depois do trabalho seria o horário ideal para treinar, mas tenta sempre incluir mais alguma tarefa ou atividade para essa altura, e agora  está cansado e com fome, e já nem lhe apetece ir. Uma das desculpas mais comuns para não se exercitar é a falta de tempo, o que destaca a necessidade de ser proativo ao programar suas sessões de exercícios para a semana como se fossem reuniões importantes. Antes do início da semana, reserve esse horário na sua agenda para cada sessão, e trate esse agendamento como se de uma consulta médica se tratasse.

2. Tentar ser uma pessoa madrugadora, quando realmente não é

É absolutamente verdade que os exercícios durante o período da manhã, antes do trabalho, podem ajudá-lo a seguir uma rotina, já que não há nada que possa atrapalhar os seus planos. No entanto, pense bem que tipo de pessoa você é. Se não é uma pessoa que naturalmente acorde cedo, pode não se dar bem a tentar levantar-se da cama às 6 da manhã e não deve pressionar-se a fazê-lo. (Isso fará com que o exercício pareça um trabalho árduo.) Da mesma forma, se sabe que à tarde ou no início da noite, fica sem energia não se force a treinar nesse altura. Procure ajustar o horário do seu treino em função da sua energia ao longo do dia.

3. Estabelecer metas (demasiado) elevadas

Pode presumir que, se definir uma grande meta – correr uma maratona -, terá mais probabilidade de correr regularmente. Ou coloca como objetivo, treinar todos os dias. O problema é: ao desenvolver metas baseadas em exercícios, é importante definir metas desafiantes, mas simultaneamente alcançáveis, para que possa preparar-se para o sucesso. Por exemplo, se quiser definir uma meta ambiciosa, como fazer uma maratona, comece por ter como objetivo uma mini ou uma meia-maratona.

4. Planear treinar todos os dias

Se não tem treinado de forma consistente, em vez de dizer que vai treinar todos os dias, comece por planear fazê-lo duas ou três vezes por semana. A cada duas semanas, vá acrescentando outro dia. Para aumentar a motivação e reduzir o risco de lesões, é importante variar os tipos e intensidades de exercícios que for praticando ao longo da semana. Por exemplo: uma aula de RPM num dia, uma aula de Body Pump em outro dia, uma sessão de levantamento de pesos no ginásio, ou uma sessão de Pilates ou Body Balance  . Todas estas atividades desafiam os seus músculos de maneiras diferentes. Além do mais, a variedade ajudará a mantê-lo mentalmente comprometido para evitar a desmotivação.

5. Ter o pensamento “tudo ou nada”

É importante manter-se responsável e conseguir adaptar-se sempre que for necessário. Isto significa que pode fazer o melhor que puder agendando sessões de treino na sua agenda, mas, apesar de seus esforços, algum imprevisto ainda pode aparecer. Só porque sua atividade planeada não foi a mais exequível, isso não significa que não possa fazer algo. Encontre sempre algum tipo de atividade física que possa ser finalizada – porque “alguma é melhor do que nenhuma”. Se já não consegue ir aquela aula porque se atrasou 10 minutos no trânsito, mas ainda assim tem meia hora disponível, pense: que atividade está disponível para mim agora? Talvez seja uma boa altura para dar umas braçadas na piscina, ou fazer uma sessão de 20 minutos de remo.

5. Fazer o “treino da moda” (quando nem sequer gosta dele)

A coisa mais importante a lembrar é concentrar-se em fazer as atividades que gosta e que o(a) motivam. Aquele treino que vai tirá-lo(a) da cama, afastá-lo do trabalho e melhorar a sua disposição num dia mau. Esse pode não ser o treino mais moderno que existe, aquele de que os seus amigos se gabam, ou mesmo aquele que queima mais calorias. Há uma grande probabilidade de não conseguir treinar regularmente se se forçar a realizar apenas exercícios de que não gosta. Experimente todas as atividades que disponibilizamos e garantimos que irá encontrar certamente aquela(s) que o(a) motivam mais.

6. Treinar sozinho

Se está automotivado para suar, então tem o suficiente para tomar a iniciativa  e tornar o treino um hábito regular. Contudo, muitas pessoas tiram partido da amizade para o conseguir. Encontrar um amigo para treinarem juntos irá mantê-lo(a) responsável. Se combinar uma aula com um amigo ou familiar, provavelmente irão trocar mensagens e falarão disso ao longo do dia, o que naturalmente baixa a probabilidade de desistir à última hora. Se não conhece ninguém no ginásio, equacione a possibilidade de ter o serviço de treino personalizado, que lhe garantirá ainda maior acompanhamento, compromisso, segurança e eficácia.

Passar a ter um estilo de vida mais saudável e ativo está ao alcance de todos nós. Para saber mais sobre como o(a) podemos ajudar clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou nº 258 938 554 (Ponte de Lima).