Benefícios do exercício físico na fibromialgia
A fibromialgia é uma doença crónica caracterizada por dor muscular, sensibilidade dos tecidos moles e outros sintomas como a fadiga.
Esta doença crónica afeta cerca 3% a 8% da população mundial. Em Portugal, segundo um estudo da EpiReuma, estima-se que afete 1,7% da população, com predomínio nas mulheres acima dos 40 anos, sendo que um outro estudo estima uma prevalência de 3,6% de casos de fibromialgia, sendo a segunda doença reumática que mais incapacidade provoca.
É uma condição complexa e debilitante e o tratamento farmacológico tem-se revelado pouco eficaz pelo que tem sido dada maior atenção à vertente não farmacológica, nomeadamente o que diz respeito ao exercício físico.
A atividade física atua positivamente na redução da dor, na melhoria da qualidade de vida e da depressão.
Entende-se que a prática contínua de exercícios físicos tem diversos benefícios para o bem-estar físico e psicológico do praticante, sendo um grande auxiliar na prevenção de doenças e na manutenção de uma vida saudável, auxiliando o tratamento de algumas patologias.
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No momento em que é praticado de maneira regular e com orientação, o exercício pode proporcionar os seguintes benefícios:
Alívio da dor e rigidez muscular
A prática regular de exercícios físicos tem mostrado consistentemente reduzir a intensidade da dor e a rigidez muscular em pacientes com fibromialgia. Atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação e yoga, ajudam a melhorar a circulação sanguínea, reduzindo a inflamação e promovendo a flexibilidade muscular.
Melhoria do sono
A fibromialgia frequentemente perturba o padrão de sono dos pacientes, contribuindo para a fadiga e agravando outros sintomas. O exercício físico regular está associado a uma melhoria na qualidade do sono, ajudando os indivíduos com fibromialgia a alcançarem um repouso mais reparador.
Melhoria do humor e redução de stress
A prática de atividades físicas liberta endorfinas, neurotransmissores associados ao bem-estar e à redução do stress. Em pacientes com fibromialgia, isso pode ser especialmente benéfico, pois a condição muitas vezes está ligada a distúrbios emocionais. O exercício atua como uma forma natural de elevação do humor, proporcionando alívio emocional.
Aumento da resistência e energia
A fadiga é uma queixa comum entre os pacientes com fibromialgia. No entanto, a incorporação gradual de exercícios físicos na rotina pode aumentar a resistência e a energia ao longo do tempo. Isso permite que os indivíduos realizem atividades diárias com mais facilidade e participem mais plenamente na vida quotidiana.
Melhoria na função cognitiva
A diminuição na concentração e défice de memória são outras manifestações frequentemente referidas pelos doentes.
Tem sido também sugerido que na fibromialgia ocorre um processamento exagerado da dor no sistema nervoso central, o que prejudica a cognição.
Exercícios aeróbicos moderados têm sido associados a melhorias na função cognitiva, proporcionando alívio.
Fortalecimento muscular e articular
O fortalecimento muscular e articular é uma parte vital do gerenciamento da fibromialgia. Exercícios de resistência ajudam a fortalecer os músculos ao redor das articulações, proporcionando estabilidade e reduzindo a pressão sobre os tecidos sensíveis.
Socialização e apoio comunitário
Participar de atividades físicas em grupo oferece não apenas benefícios físicos, mas também oportunidades para a socialização. Isso pode ser crucial para pacientes com fibromialgia, muitas vezes isolados devido à sua condição. A conexão com outros indivíduos que enfrentam desafios semelhantes pode proporcionar um apoio valioso.
Ao aliviar a dor, melhorar o sono, elevar o humor e fortalecer o corpo, os benefícios são abrangentes e impactam positivamente diversos aspetos da saúde. No entanto, é crucial que qualquer programa de exercícios seja adaptado às capacidades individuais de cada paciente e seja supervisionado por profissionais de saúde.
A incorporação cuidadosa do exercício na rotina diária pode ser uma jornada transformadora para aqueles que enfrentam os desafios da fibromialgia, proporcionando um caminho para o bem-estar duradouro.
Assim, e de acordo com o que descrevemos acima, os exercícios físicos que se apresentam como as melhores opções para pessoas portadoras desta patologia são:
- Caminhadas (seja na passadeira estática, seja outdoor)
- Natação
- Hidroterapia
- Hidroginástica
- Prescrição individualizada de exercício aeróbico de baixo impacto e de resistência muscular
- Pilates
- Body Balance
- Yoga
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Referências bibliográficas: