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Exercício físico e resiliência mental

Todos sabemos o quão bom e importante é o exercício físico para desenvolver força e manter o nosso corpo em funcionamento.

Nos últimos anos, também tem havido muito destaque informativo sobre como a atividade física regular o ajuda a sentir-se melhor mentalmente.

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Mas sabia que o exercício físico tem também um impacto relevante e positivo na sua resiliência mental?

Explicamos-lhe neste artigo porque razão isto acontece.

O que é a resiliência mental?

A resiliência mental é por vezes conhecida como “resistência mental”. Mas ser resiliente é muito mais do que ser apenas forte. É sobre o quão bem recuperamos quando as coisas ficam difíceis. É sobre o quão motivados nos sentimos quando surgem tempos difíceis. Não se trata de ignorar os momentos difíceis ou de não os enfrentar. Trata-se de os enfrentar de frente com otimismo e força.

Quando se tem mais resiliência mental, pode ser mais fácil sair de uma situação desafiante. E a situação em si pode não parecer tão limitativa como antes. Também pode descobrir que recupera de momentos difíceis muito mais rapidamente.

A resiliência mental é, em parte, algo com que se nasce, mas, independentemente de ter pouca ou muita resiliência, há sempre formas de a conseguir desenvolver de forma mais efetiva.

Características das pessoas mentalmente resilientes

As pessoas mentalmente resilientes são geralmente otimistas ou têm uma perspetiva positiva sobre o futuro. Embora nem tudo sejam rosas, conseguem ver vislumbres de esperança e formas de tornar uma situação mais confortável ou controlável.

Têm também frequentemente muita confiança em si mesmas e nas suas capacidades, bem como um forte sentido de quem são e do que são capazes.

Como pessoa mentalmente resiliente, procura novas formas de enfrentar os desafios que tem pela frente. Em vez de ter uma visão de túnel, consegue pensar criticamente de formas amplas e únicas para chegar a soluções. Isto torna-a boa a resolver problemas noutras áreas da sua vida quotidiana, no trabalho, ou mesmo nos seus relacionamentos pessoais.

As pessoas mentalmente resilientes também têm uma boa capacidade de regular as suas emoções. Isto significa que os sentimentos fortes não os dominam e que conseguem ultrapassar isso, mesmo quando isso é desconfortável.

Praticar exercício melhora a resiliência mental?

A ciência confirma-o. Estudos mostram que, à medida que os seus níveis de exercício aumentam, a sua resiliência também aumenta. Há algumas razões científicas para isso.

Os exercícios aumentam o tamanho do hipocampo, que é a parte do cérebro responsável pela aprendizagem, pelas emoções e pela memória.

Normalmente, as pessoas que fazem exercício físico com frequência têm um hipocampo maior do que aquelas que não fazem exercício, o que significa que conseguem regular as suas emoções mais facilmente e enfrentar as dificuldades de frente.

Quando se exercita, o seu cérebro também se adapta para produzir mais hormonas que lhe dão bem-estar, como a serotonina e a dopamina. E quando isso acontece, vai descobrir que pode combater mais facilmente o stress, a ansiedade e a depressão.

O movimento regular é também outra forma de desenvolver resiliência mental. O exercício causa stress no corpo, e este é um processo  natural. Mas é um stress controlado. Colocar-se constantemente sob stress controlado mostra ao seu corpo como se adaptar a situações desafiantes e reforça a ideia de que pode recuperar.

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Basicamente, está a mostrar a si mesmo que é capaz de superar as dificuldades vezes sem conta. E esse conhecimento pode ser transferido para outras áreas da sua vida onde sente stress.

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  • O exercício ajuda a controlar o stress ao libertar endorfinas e hormonas como a serotonina
  • O exercício melhora o fluxo sanguíneo no cérebro, o que ajuda na neuroplasticidade ou na aprendizagem de coisas novas, como adaptar-se a situações ou resolver problemas.
  • O exercício dá-lhe uma sensação de realização e aumenta a sua autoconfiança

 

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Como desenvolver a resistência mental através do movimento

Mas será assim tão simples.? Estamos mesmo a dizer que só precisa de mexer o corpo e se sentirá mais resiliente? De certa forma, sim.

Estudos mostram que não importa necessariamente o quanto se esforce para sentir uma maior resiliência mental. O que mais importa é que esteja a mexer-se e a fazer algo que gosta. Assim pode optar por se exercitar na intensidade que preferir e ainda assim conseguirá notar os benefícios.

E, claro, não é só o exercício que ajuda. Cuidar intencionalmente do seu bem-estar geral ajudará. É para isso que aqui estamos. Para o ajudar:

 

Como sempre, desenvolver a sua resiliência também significa demonstrar compaixão por si próprio. Sobre reconhecer onde está hoje e quão forte já é. Seja gentil consigo mesmo e mova-se com intenção, sabendo que cada passo, cada braçada na piscina, a cada levantamento de pesos, ou a cada prancha lateral ficará mais próximo de uma mentalidade mais resiliente.

No AXIS WELLNESS reconhecemos e apreciamos os benefícios da atividade física regular, e connosco pode certamente preparar o caminho para uma vida mais feliz e saudável.

Oferecemos uma ampla variedade de recursos, desde treino personalizado, aulas de grupo, aconselhamento nutricional, e serviços de exercício clínico. A nossa equipa de profissionais terá prazer em ajudá-lo com tudo o que precisa para obter a sua melhor condição física e emocional.

Saiba como pode também aceder a estes benefícios, clicando aqui, ou contactando-nos diretamente através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) .

Créditos da foto: Freepik

 

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