Experiência de treino é importante, mas será suficiente?

Muitas pessoas acreditam que alguns meses, ou até alguns anos, de treino são suficientes para perceber tudo sobre o treino de força. Afinal, “se resulta comigo, também resulta com os outros”, certo?

Na realidade, esta é uma das ideias mais comuns e, ao mesmo tempo, mais enganadoras no mundo do exercício físico.

Embora a experiência pessoal tenha valor, ela nunca substitui os princípios científicos que regem a adaptação do corpo humano ao treino. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra quando fatores como genética, idade, historial de treino, estado de saúde ou objetivos são diferentes.

A experiência ensina, mas também pode enganar

Todos conhecemos alguém que começou a treinar há relativamente pouco tempo e rapidamente passou a dar conselhos sobre o “melhor” exercício, o “único” método eficaz ou a forma “correta” de treinar.

Este fenómeno tem até explicação na psicologia: chama-se efeito Dunning-Kruger, um viés cognitivo em que pessoas com pouca experiência tendem a sobrestimar os seus conhecimentos.

Treinar durante algum tempo permite adquirir sensibilidade corporal e perceber melhor determinados movimentos. No entanto, isso não significa compreender verdadeiramente como o organismo responde ao treino.

Seria semelhante a alguém afirmar que domina a mecânica automóvel apenas porque conduz todos os dias.

A experiência é importante, mas não substitui o conhecimento.

O corpo adapta-se segundo princípios biológicos, não opiniões

Independentemente da idade, do sexo ou do nível de experiência, todos os seres humanos respondem ao treino através dos mesmos mecanismos fisiológicos.

É precisamente por isso que existem princípios universais do treino que continuam válidos após décadas de investigação científica.

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1. Técnica: qualidade antes da quantidade

Um movimento bem executado aumenta a eficácia do exercício e reduz significativamente o risco de lesão.

Uma técnica adequada permite:

recrutar corretamente os músculos pretendidos;
melhorar a eficiência do movimento;
desenvolver força de forma mais consistente;
reduzir compensações articulares.

Levantar mais peso à custa de uma execução deficiente raramente produz melhores resultados.

Como costuma dizer-se no treino:

“Não é o exercício que produz resultados; é a forma como o executamos.”

2. O ritmo do movimento influencia os resultados

Muitas pessoas realizam as repetições demasiado depressa. Contudo, controlar a velocidade do movimento aumenta o chamado tempo sob tensão (Time Under Tension), fator associado ao desenvolvimento muscular.

Movimentos controlados permitem:

maior ativação muscular;
melhor aprendizagem motora;
maior controlo articular;
menor utilização da inércia.

Treinar mais depressa nem sempre significa treinar melhor.

3. A carga deve ser adequada ao objetivo

Mais peso não significa automaticamente melhores resultados.

A ciência demonstra que tanto cargas elevadas como moderadas podem produzir ganhos de força e hipertrofia, desde que a intensidade seja suficiente e o exercício seja realizado próximo da fadiga muscular.

O mais importante é que exista um estímulo suficientemente desafiante.

4. Aprender o que significa realmente chegar perto da fadiga

Quando alguém inicia o treino, normalmente termina uma série muito antes de atingir o seu verdadeiro limite.

Na maioria dos casos, ainda conseguiria realizar várias repetições adicionais.

Com a experiência, aprende-se a reconhecer a diferença entre:

desconforto muscular;
esforço intenso;
fadiga verdadeira.

Esta capacidade melhora significativamente a qualidade do treino. No entanto, importa distinguir fadiga de exaustão extrema.

Treinar sempre até à falha muscular não é obrigatório nem recomendado em todos os exercícios ou para todas as pessoas.

5. A sobrecarga progressiva continua a ser indispensável

O corpo adapta-se apenas quando é exposto a desafios progressivamente maiores.

Este princípio, conhecido como sobrecarga progressiva, consiste em aumentar gradualmente um ou mais fatores do treino, como:

carga utilizada;
número de repetições;
volume total;
frequência semanal;
dificuldade técnica;
amplitude de movimento.

Sem progressão, o organismo deixa de receber estímulos suficientes para continuar a evoluir.

É precisamente por isso que tantas pessoas ficam meses ou anos sem notar diferenças.

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Algumas aprendizagens só podem ser vividas

Existem aspetos do treino impossíveis de compreender apenas lendo artigos ou vendo vídeos. É necessário senti-los.

Por exemplo:

perceber como é realmente uma série realizada próximo da fadiga;
compreender a diferença entre um movimento acelerado e outro controlado;
experimentar os efeitos acumulados de vários meses de treino consistente;
aprender a distinguir esforço de dor.

Estas experiências desenvolvem aquilo que muitos treinadores designam por consciência corporal, uma competência que melhora significativamente a qualidade do treino.

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A experiência é valiosa, quando é acompanhada por pensamento crítico

A experiência prática permite desenvolver preferências pessoais.

Algumas pessoas sentem-se melhor com uma postura mais aberta no agachamento. Outras preferem uma pega mais fechada no supino.

Estas diferenças são naturais e fazem parte da individualidade biomecânica.

O problema surge quando preferências individuais são apresentadas como verdades universais. Nem tudo o que resulta para uma pessoa será automaticamente a melhor solução para outra.

O papel de um profissional faz toda a diferença

Uma das maiores vantagens de treinar acompanhado por profissionais qualificados é evitar anos de tentativa e erro.

Um treinador consegue identificar:

erros técnicos;
cargas inadequadas;
falta de progressão;
desequilíbrios musculares;
estratégias mais eficazes para cada objetivo.

Este acompanhamento permite evoluir de forma mais rápida, segura e consistente.

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O treino inteligente vence sempre o treino baseado em opiniões

No mundo do fitness existem inúmeras opiniões, mas o corpo humano continua a obedecer às mesmas leis da fisiologia.

A técnica continua a importar. A progressão continua a ser necessária. A intensidade continua a fazer diferença. A recuperação continua a ser indispensável.

E a consistência continua a ser o fator que mais distingue quem alcança resultados duradouros.

Na próxima vez que ouvir alguém afirmar:

“Faço assim porque funciona melhor para mim.”

Vale a pena perguntar:

Será uma preferência pessoal, ou estará a contrariar princípios científicos que se aplicam praticamente a todos?

Na maioria das situações, o sucesso não depende de encontrar um método secreto.

Depende de aplicar corretamente, semana após semana, os princípios fundamentais do treino de força.

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Porque, no fim de contas, a experiência é importante, mas quando é apoiada pela ciência, torna-se muito mais poderosa.

No AXIS WELLNESS, acreditamos que os melhores resultados não surgem por acaso. Resultam da combinação entre formação técnica contínua, experiência prática e uma prescrição de exercício baseada na evidência científica. É esse compromisso que orienta diariamente o trabalho da nossa equipa técnica.

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Referências bibliográficas

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