Os 7 maiores mitos do “six-pack”
Quem nunca sonhou com um abdómen definido?
Aquela sensação de olhar ao espelho e ver o resultado do esforço, disciplina e consistência. O famoso “six-pack” que representa não apenas estética, mas também controlo, força e saúde.
O problema é que, ao longo dos anos, o tema ganhou uma aura de mistério e está envolto em meias verdades, dietas radicais e treinos milagrosos que prometem resultados rápidos. A verdade é bem mais simples, e menos glamorosa, mas também muito mais eficaz e sustentável.
Antes de começar (ou recomeçar) essa jornada rumo a um abdómen (mais) definido, é fundamental que conheça os maiores mitos que o podem estar a travar sem que se aperceba.
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1. Não se deve comer hidratos e gorduras
Todos nós temos músculos abdominais. A razão pela qual não se vêm na maioria das pessoas é simples: estão cobertos por uma camada de gordura, mais fina em uns, mais espessa noutros.
Muitos acreditam que eliminar os hidratos de carbono e as gorduras da dieta é a solução. No entanto, o corpo precisa destes nutrientes como fonte de energia e para funcionar corretamente.
Eliminar completamente estas fontes de energia pode ter o efeito oposto: fadiga, perda de rendimento e falta de motivação.
A regra é simples: se não se sente bem com a dieta, então ela não é sustentável. Cada organismo é diferente, e a dieta que resulta para uma pessoa, pode não resultar para outra. Recorra à ajuda de profissionais de nutrição, para esclarecer as suas dúvidas. No AXIS WELLNESS este serviço está incluído em todas as modalidades de adesão (2 consultas de nutrição anuais).
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2. O cardio é indispensável
Se perguntar a alguém qual o melhor método para conseguir um abdómen definido, a resposta mais comum que ouvirá será: “fazer muito cardio”.
É verdade que o cardio ajuda a queimar calorias, mas não é a única forma de o fazer.
Se não gosta de correr ou passar horas na passadeira, não há problema.
Um programa de treino com pesos, aliado a uma alimentação equilibrada, pode igualar, ou até superar, os resultados do cardio tradicional.
Ao treinar com pesos, poderá precisar de ajustar ligeiramente as calorias ingeridas, já que não estará a gastar tanto em atividades de resistência. Mas o ganho em massa magra e a aceleração do metabolismo compensam largamente.
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3. Fazer abdominais (crunches) é suficiente
Um dos mitos mais persistentes é o de que os “crunches” são a melhor forma de ter um abdómen definido.
Na realidade, este exercício queima poucas calorias e, por si só, não é suficiente.
Existem muitos exercícios mais eficazes, como elevações de pernas suspensas, abdominais reversos, pranchas dinâmicas e rotações russas.
Estes trabalham o core de forma mais completa e estimulam diferentes zonas do abdómen.
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4. Ter um six-pack significa ter um core forte
É comum pensar que quem tem um abdómen bem definido tem automaticamente um core forte, ou que, ao fortalecer o core, se ganha definição.
Mas a verdade é que uma coisa não implica necessariamente a outra.
Um core forte é essencial para os grandes levantamentos e para a postura, mas o “six-pack” depende sobretudo da percentagem de gordura corporal.
Podes ter um core sólido sem que ele seja visível, e o contrário também é possível.
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5. É preciso treinar com muito volume
Outro erro comum é achar que é preciso fazer centenas de repetições para ver resultados.
A verdade é que os abdominais devem ser treinados como qualquer outro grupo muscular.
Diversos estudos mostram que respondem melhor a um número moderado de repetições e a exercícios variados.
Procure realizar entre 8 a 12 séries no total, divididas por 3 a 4 exercícios diferentes, com foco na qualidade e na execução.
6. Treinar com pesos é prejudicial para os abdominais
Há quem pense que usar pesos nos exercícios de abdominais pode ser prejudicial ou “alargar” a cintura.
Nada mais longe da verdade.
O treino com resistência fortalece e define o core, tornando-o mais denso e visível.
Experimenta trabalhar com cargas leves a moderadas, entre 15 a 20 repetições, mantendo sempre o controlo do movimento.
7. Deve-se treinar abdominais todos os dias
Muitos tratam os abdominais como “treino extra” e acabam por treiná-los todos os dias ou sempre que têm tempo.
Mas os abdominais também precisam de descanso, tal como qualquer outro grupo muscular.
Sendo um grupo muscular pequeno, recuperam mais rapidamente, mas isso não significa que devam ser treinados sem parar.
O ideal é trabalhar o core 2 a 3 vezes por semana, dando espaço para a recuperação e crescimento.
Conclusão
O caminho para um abdómen definido não passa por dietas extremas, treinos intermináveis nem milagres.
Passa por consistência, alimentação equilibrada e um treino inteligente e completo.
Esqueça os mitos e foque-se em hábitos sustentáveis. O six-pack é uma consequência, e não o ponto de partida.
Gostaria de ter o “six pack” que tanto ambiciona? Este artigo ainda o deixou com muitas dúvidas? Precisa de apoio neste processo? No AXIS WELLNESS, temos uma equipa de profissionais que o pode ajudar.
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