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Se na prática de desporto, procura aumentar a massa muscular, a musculação é a melhor opção para si. «A massa muscular pesa mais do que a massa gorda. Quando se eliminam 5 quilos pode perder-se 75% de massa gorda e 25% de músculo ou perder até 40% de massa gorda e o restante de músculo», revela João Quesado, Diretor Técnico do AXIS WELLNESS, explicando que «o primeiro exemplo é muito mais vantajoso e, para tal, torna-se indispensável incluir um plano de atividade física nos programas de emagrecimento».
«A prática de atividade física, ao constituir-se como um estímulo que desenvolve a musculatura, obriga a que seja maior a percentagem de gordura perdida para uma mesma perda de peso», explica.

Benefícios a ter em conta

O Professor João Quesado explica que, «sendo o tecido muscular magro e desempenhando um papel muito mais ativo no metabolismo do que o tecido gordo, o primeiro gasta mais energia. Assim, um indivíduo que aumente a massa muscular passa a gastar mais calorias em repouso. Quanto maior for a quantidade de massa muscular, mais calorias o organismo queima em repouso e maior é o seu metabolismo basal», a energia que o corpo usa em repouso para o funcionamento dos órgãos.

Exercícios com forte incidência cardiovascular, como a corrida ou a marcha, não são a melhor opção para quem apenas pretende aumentar a massa muscular. Como explica o Professor João Quesado, «estes exercícios estimulam as fibras musculares de contração lenta (tipo 1), não promovendo a hipertrofia muscular responsável pelo aumento de massa magra».

Para ganhar massa muscular, deve fazer musculação, no mínimo três vezes por semana, durante 60 minutos, no máximo. Durante a prática, «os joelhos, a bacia e a coluna» merecem especial atenção, alerta o Professor João Quesado. Todos os sintomas de dor e desconforto devem ser descritos ao seu personal trainer.

Para estes e outros esclarecimentos, o Professor João Quesado aconselha a recorrer sempre ao acompanhamento personalizado, efetuando com regularidade avaliações físicas para monitorizar os seus reultados, assim como fazer, com regularidade, reprogramações do seu plano de treino , compatíveis com a sua evolução.

Não deixem de nos contactar, para saber mais informações: 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima) ou clique aqui

Parabéns! Conseguiste finalmente sair do sedentarismo e dedicar-te ao exercício físico. Um, dois, quatro, seis meses de treino e já és uma pessoa nova. Mais bem disposta e saudável! Até que chega uma altura e isso muda. Falhas algumas idas ao ginásio, seja porque vais de férias, porque estás doente ou porque simplesmente estás com demasiado trabalho e não consegues “encaixar” o treino. Mas o que acontece ao corpo quando se deixa de treinar?

Uma semana

Tirar alguns dias de descanso é aconselhável para o crescimento muscular, mas quando deixas de treinar por uma semana já é o suficiente para sentires sinais negativos no teu corpo. As fibras musculares diminuem e o organismo começa a ficar inchado, retendo mais líquidos. Voltar ao ritmo normal de exercícios depois deste período fica mais difícil. No entanto, as consequências negativas não são suficientes ainda para prejudicar a tua resistência física.

Mais de uma semana

Quando deixas de treinar por mais de uma semana, o cenário já é diferente. Depois de 8 ou 10 dias de repouso, o organismo fica mais lento e a tua resistência física fica comprometida. Sim, voltar ao exercício físico vai ser mais difícil e é possível que as dores musculares pós-treino voltem a aparecer.

Um mês

Quando não treinas durante 1 mês, o ganho muscular e cardíaco que tinhas conquistado fica completamente comprometido. O acúmulo de gordura corporal, diminuição da massa magra e a perda de força tornam-se percetíveis. Stress e dificuldade em dormir também são consequências desse período de “abstinência”.

Alguns meses

Nesta altura, a tua massa gorda aumentou, o metabolismo estará mais lento e terás mais dificuldade em queimar calorias. Cansaço constante e pouca disposição também são consequências de que o teu corpo está entregue ao sedentarismo e sente falta de exercitar. O regresso ao treino neste momento representará fadiga. Isto porque, nesta altura a tua resistência física é fraca e os teus pulmões também não conseguirão absorver o oxigénio como antigamente.

Um ano

Depois de um ano sem exercitar, o teu corpo já não se lembra o que é treinar. O metabolismo está lento, a percentagem de gordura acumulada será maior, o que pode trazer problemas graves de saúde, como hipertensão, colesterol alto, depressão e outras doenças associadas ao sedentarismo e à obesidade.

Saiba mais sobre como criar e manter o seu ritmo de treino connosco clicando aqui ou contactando-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

São as maiores articulações do corpo humano e as articulações mais pesadas. Em conjunto com os tornozelos, os joelhos são, justamente, as articulações do corpo humano que têm mais peso para suportar e, por isso, é necessário ter um cuidado especial com elas e fortalecê-las a nível muscular.
Com algumas dicas simples e fáceis de aplicar, pode reduzir os efeitos de impactos contínuos nas articulações e reduzir o risco de lesões.  Quer saber como?

1. FAÇA SEMPRE O AQUECIMENTO – Sempre, seja qual for o exercício, é essencial dedicar alguns minutos para realizar um pequeno aquecimento. Embora por vezes não pareça útil, ajustar os músculos e o coração ajuda-nos a evitar lesões e permite-nos realizar um exercício muito mais otimizado. Se, por exemplo for correr, foque o aquecimento naquelas partes do corpo que vão ser mais solicitadas, nomeadamente, realize exercícios de aquecimento da cintura para baixo, ativando, as coxas, joelhos e tornozelos.

2. EVITE O EXCESSO DE TREINO – Não procure fazer mais exercício do que deve. Na medida certa, encontra-se o exercício apropriado. Uma superexposição do nosso corpo a um excesso de treino pode ser mais prejudicial do que benéfico. Aconselhe-se com a nossa equipa de Personal Trainers

3. EVITE RÁPIDAS MUDANÇAS DE RITMO – A chave está na intensidade. Aumente em pequenos intervalos durante o período de tempo apropriado. O corpo reagirá a qualquer variação e nem todas as mudanças serão interpretadas da mesma maneira. Aumente gradualmente a intensidade do seu treino, mas sem exagerar.

4. PASSADA FIRME – Mantenha a sua posição firme e preste especial atenção ao equilíbrio, é essencial para evitar possíveis complicações.

5. PROTEJA OS SEUS PÉS – Tão importante é ter uma passada firme, como conhecer o tipo de passada que tem. Um estudo do piso (disponível em algumas lojas especializadas de equipamentos de desporto) pode fornecer informações valiosas que podem afetar a maneira como treina. Pronador, supinador ou neutro? Saber detalhes como este permite-lhe comprar as sapatilhas que melhor se adaptam à morfologia do seu pé e, assim, evitam-se sobrecargas.
A. Pronador: O tipo de pegada é inclinado para a área interna do pé.
B. Supinador: Apoie o peso do corpo do lado de fora do pé.
C. Neutro: Não há movimento, é um passo linear.

6. MANTENHA UM PESO CORPORAL ADEQUADO – Pense primeiro na sua saúde e estará a ajudar a saúde dos seus joelhos. Como referimos, os joelhos e tornozelos são as articulações que suportam mais peso corporal o tempo todo, e por isso devemos prestar-lhes atenção especial.

7. ALIMENTAÇÃO – Manter uma dieta saudável ajudará a sentir-se muito melhor consigo mesmo e permitirá que atinja as suas metas. Além disso, dever incorporar na sua dieta diária cálcio, colagénio, vitamina A, C e D, que irão proteger suas fibras elásticas, assim como proteínas e ômega 3.

8. USE AS MÁQUINAS DA SALA DE MUSCULAÇÃO  – Fortalecer os músculos também é essencial para evitar lesões. Quadríceps, gémeos e isquiotibiais são responsáveis por absorver a tensão a que a articulação é submetida durante o exercício e fortalecê-los terá um efeito protetor sobre o joelho.

9. MELHORE A SUA POSTURA AO CAMINHAR – A posição do corpo que adotamos ao caminhar é a chave para reduzir as tensões em certas partes do corpo. As costas ou os joelhos sofrerão menos se a corrigirmos. Caminhe, olhando em frente e com os ombros relaxados.

10. ALONGAMENTO – Se o aquecimento é importante antes de começar, não o é menos o alongamento antes de terminar. Nunca deve parar de fazer um esforço físico de forma brusca, e muito menos sem ter dado aos músculos uma boa dose de oxigênio.

Pronto para colocar todas essas dicas em prática? Cuide dos seus joelhos para aproveitar o AXIS WELLNESS ao máximo. Estamos à sua espera! Para mais informações pode contactar-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima) ou clique aqui

A Alimentação é um tema que se reveste de vocabulário rico, preenchido de muitas inverdades, que levam o senso comum a opções alimentares erradas. A propostas para desintoxicação do organismo, emagrecimento e promoção da saúde, são associados alimentos e outros produtos que são um desperdício de dinheiro ou mesmo prejudiciais. O poder da publicidade e de muitos interesses instalados, levam as pessoas ao abuso do consumo de certos alimentos e de “substâncias naturais” nocivas.

Como nutricionista, estimulo e oriento os meus pacientes a terem mais preocupação em não intoxicar o corpo, do que na procura de “desintoxicações” inúteis, bem como entenderem que é mais importante saberem como não oxidar o organismo, do que andarem na busca desenfreada de pseudoantioxidantes. Neste sentido, o indivíduo deve ser ensinado a manter a função hepática e do cólon, como potenciadoras de saúde e bem estar.

Com escolhas alimentares prazerosas, que respeitem os princípios do equilíbrio e variedade, conseguem-se poderes desintoxicante e antioxidante pela alimentação.

Em suma, não existem alimentos ou produtos designados “naturais” fazedores do impossível e que nos desresponsabilizam para o ato humano mais nobre: SABER COMER

Artigo elaborado por:

Dr. Jorge Guimarães

Nutricionista AXIS WELLNESS – especialista em Nutrição Clínica – inscrito na Ordem dos Nutricionistas (1443N)

O Dr. Jorge Guimarães propõe 7 conselhos simples, e fáceis de implementar no seu dia-a-dia, para ter sempre uma nutrição saudável.

1. Promova refeições intermédias
2. Evite produtos alimentares com adição de açúcar e sal
3. Escolha muito variada de alimentos, sobretudo naturais
4. Boa Hidratação com água, a melhor bebida
5. Fundamental, incluir os hidratos de carbono na alimentação diária
6. Não se centre apenas nas calorias
7. Seja ativo, “mexa-se” diariamente

Dicas sugeridas por:

Dr. Jorge Guimarães

Nutricionista AXIS WELLNESS – especialista em Nutrição Clínica – inscrito na Ordem dos Nutricionistas (1443N)

A alimentação desempenha um papel muito importante na saúde, sendo que, na idade sénior se requerem especificidades para permitirem uma adequação a esse momento da vida. Caso contrário, quem não estiver atento a isso aumentará a probabilidade de desenvolver patologias e eleva substancialmente os riscos e outros problemas de saúde.

São Patologias mais frequentes a Insuficiência cardíaca, Perturbações da digestão, Prisão de ventre, Osteoporose, Diabetes, Hipertensão, Dislipidemias, entre outras, pelo que será muito importante seguir um conjunto de orientações no sentido de atenuar as evidentes situações patológicas da idade sénior. Neste sentido, as refeições devem ser pouco abundantes e repartidas (3 em 3h )não sobrecarregando o estômago e de fácil mastigação e digestão. Também, o evitamento de condimentos fortes e de gorduras em excesso e muito aquecidas, além da diminuição de gorduras sólidas e de origem animal.

Por outro lado, deverá garantir-se uma quantidade razoável de produtos hortícolas, legumes e frutos, o leite deve ser magro ou parcialmente desnatado, e o queijo fresco. A carne sempre magra ( frango, vitela, vaca, coelho ), o peixe branco e magro ( pescada, bacalhau fresco, faneca, peixe espada, linguado, solha ) e como prato forte entender-se que a sopa deve manter-se como insubstituível.

Como forma simples de avaliar a situação nutricional, indica-se a determinação regular do peso, a verificação frequente da pressão arterial, a avaliação dos parâmetros sanguíneos, sobretudo os índices da anemia e a observação do aspeto da urina.

Artigo elaborado por:

Dr. Jorge Guimarães

Nutricionista AXIS WELLNESS – especialista em Nutrição Clínica – inscrito na Ordem dos Nutricionistas (1443N)