Para além do Movember: a saúde masculina todos os dias
Porque a saúde dos homens não se faz num mês, mas sim todos os dias do ano
Novembro é o mês do Movember, uma campanha global que incentiva os homens a cuidar da sua saúde física, mental e emocional. Mas a verdade é que o bem-estar masculino não se esgota num movimento ou num bigode simbólico.
Na AXIS WELLNESS, acreditamos que a saúde é um compromisso diário, um estilo de vida que combina movimento, equilíbrio e conexão social. Hoje falamos sobre o que realmente faz a diferença na saúde dos homens, e como pode cuidar de si durante todo o ano.
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1. Movimento e alimentação: os pilares da saúde masculina
O exercício regular e uma alimentação equilibrada são as chaves para um corpo e mente saudáveis.
Mexer-se todos os dias, seja numa aula de grupo, num treino de força ou numa caminhada ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e do cancro da próstata.
Manter um peso saudável é igualmente importante: o excesso de gordura corporal está associado a um maior risco de complicações de saúde.
👉 Dica AXIS WELLNESS: combine treino físico com uma alimentação rica em vegetais, frutas, proteínas magras e hidratação constante. O equilíbrio é o verdadeiro segredo da longevidade.
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2. A “menopausa masculina”: compreender o declínio natural da testosterona
A partir dos 30 anos, os níveis de testosterona começam a diminuir gradualmente cerca de 1% por ano. Por volta dos 50, alguns homens podem sentir fadiga, irritabilidade, alterações de humor, dificuldades de sono e de concentração.
Embora seja uma fase natural, o exercício físico é um grande aliado. Ele ajuda a equilibrar as hormonas, melhora o humor e aumenta a energia.
👉 Dica AXIS WELLNESS: pratique atividades que promovam bem-estar geral, como treino funcional, alongamentos e momentos de relaxamento uma massagem, sauna ou tempo na zona térmica do nosso SPA podem fazer maravilhas.
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3. O coração também precisa de treino
Os homens têm maior propensão a desenvolver doenças cardiovasculares, muitas vezes devido ao stress, sedentarismo, alimentação desregrada e consumo excessivo de álcool.
Cuidar do coração passa por gerir o stress, praticar exercício físico regular e manter uma alimentação equilibrada.
👉 Dica AXIS WELLNESS: treinos intervalados (HIIT), exercícios cardiovasculares e práticas de respiração consciente ajudam a fortalecer o coração e reduzir a tensão.
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4. Conexão social: o ingrediente esquecido do bem-estar
A saúde não é apenas física, é também emocional e social. Muitos homens sentem dificuldade em falar sobre o que sentem, mas partilhar experiências e criar laços pode transformar a forma como se sentem no dia a dia.
No AXIS WELLNESS, criamos espaços para conviver, conversar e relaxar. Seja após uma aula ou num café com amigos, estas interações fazem parte do processo de equilíbrio e autocuidado.
👉 Dica AXIS WELLNESS: troque o isolamento por partilha. O bem-estar é mais leve quando é vivido em comunidade.
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Perguntas frequentes sobre saúde masculina
Como é que os homens podem reduzir o risco de doenças cardíacas?
Praticar exercício físico regularmente, manter uma alimentação equilibrada e controlar os níveis de stress são passos fundamentais para proteger o coração. Pequenas mudanças de estilo de vida, como dormir melhor, reduzir o sal e evitar o tabaco, também têm um grande impacto a longo prazo.
Como é que os homens podem aumentar os níveis de energia de forma natural?
Uma alimentação equilibrada, atividade física regular, um bom descanso e a redução do consumo de álcool e cafeína ajudam a manter os níveis de energia estáveis ao longo do dia. O segredo está na consistência; o corpo responde melhor quando cuidamos dele de forma contínua.
Quais os hábitos com maior impacto na saúde a longo prazo?
Fatores como stress crónico, má alimentação, sedentarismo, consumo excessivo de álcool e tabaco aumentam significativamente o risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Pequenas rotinas positivas, quando praticadas diariamente, fazem toda a diferença na longevidade e bem-estar.
O exercício físico pode aumentar a testosterona naturalmente?
Sim! O treino de força, resistência e HIIT (treino intervalado de alta intensidade) pode ajudar a melhorar os níveis de testosterona de forma natural. Contudo, é essencial respeitar os períodos de descanso — o excesso de treino pode causar o efeito contrário, alterando o equilíbrio hormonal.
Cuidar de si é um compromisso de todos os dias
O Movember pode ser o ponto de partida, mas o verdadeiro objetivo é viver com energia, equilíbrio e propósito todos os dias do ano.
Pequenas mudanças, mais movimento, melhor descanso, uma alimentação consciente e boas conversas, fazem uma grande diferença.
Na AXIS WELLNESS, estamos ao seu lado em cada etapa desta jornada.
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