Pilates: guia para principiantes

Procura uma aula de grupo que funcione como um treino, ao mesmo tempo que desenvolve o controlo muscular, a força e a flexibilidade do seu core?

Então o ideal para si é Pilates! Desenvolvida por Joseph Pilates no início do século XX, esta é uma modalidade que o ajudará  a dominar o controlo dos seus movimentos ao mesmo tempo que aumenta a sua resistência.

Mas afinal o que é o Pilates e porque é indicado para mim?

O Pilates foi inventado para melhorar a flexibilidade e aumentar a força do seu  core. Com a concentração que o Pilates exige, não é apenas o seu corpo que se exercita, mas também a sua mente. Outro princípio fundamental do Pilates é o controlo e a centralização, pois Joseph Pilates acreditava que para as pessoas controlarem o seu corpo, devem ter um ponto de partida  – o seu centro (core)-  proporcionando o fortalecimento de toda a musculatura que sustenta a coluna, uma postura mais correta e estável, uma movimentação mais fluida dos membros superiores e inferiores e um melhor funcionamento de órgãos como pulmões, bexiga e intestinos.

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A quem se destina?

O Pilates pode ser apreciado por todos, sejam eles iniciantes ou praticantes mais experientes. Todos os exercícios podem ser adaptados às necessidades de cada indivíduo, por isso não tenha medo de experimentar. As mulheres grávidas também podem desfrutar do treino, embora deva falar primeiro com o seu médico ou obstetra, por segurança.

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Porque é tão popular?

Existem alguns tipos diferentes de Pilates para experimentar. Existe o Pilates Mat, que acontece num estúdio de exercício, no formato de aula de grupo. Tudo o que precisa de levar é a sua toalha de treino.  Ocasionalmente podem ser usados outros acessórios, mas estes serão disponibilizados pelo clube, assim como os tapetes. Nestas sessões poderá existir música para o ajudar a relaxar mais profundamente.

O Pilates Reformer envolve uma cama estreita com uma plataforma deslizante, que se torna mais ou menos resistente pela adição ou remoção de molas. Embora ele possa parecer um aparelho simples à primeira vista, a sua estrutura completa é composta por molas, alças e um carrinho deslizante. Esses elementos desempenham um papel importante nas aulas de Pilates, proporcionando suporte e resistência adequados para os exercícios.

Poderá realizar uma ampla variedade de movimentos desde os muito básicos aos altamente avançados, nas diversas posições possíveis.

Ambas as opções oferecerão um treino de corpo inteiro para qualquer pessoa, e rapidamente verá a força do seu core e a flexibilidade geral melhorarem.

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O que dizem os especialistas?

Os especialistas afirmam que os benefícios da prática de Pilates são infindáveis. Desde o desenvolvimento dos músculos centrais (já para não falar da tonificação dos braços e das pernas) até aprender a concentrar a sua atenção, irá experimentar muitos efeitos positivos. Para os principantes, é aconselhável começar com uma aula de tapete, onde aprenderá a acertar na técnica. Quando se sentir pronto, pode desenvolver mais a sua técnica (aumentando os benefícios) com o Pilates Reformer.

O que deve vestir?

Na verdade, qualquer vestuário com que se sinta confortável! Algumas pessoas preferem usar leggings e t-shirt, enquanto outras vêm de calções ou calças de  treino e uma sweat-shirt. Não existe roupa certa ou errada, desde que seja confortável, elástica e fácil de movimentar. As aulas de Pilates são feitas com os pés descalços ou com meias.

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Tal como dizia Joseph Pilates: “Com 10 sessões perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões terá um corpo novo.”

Comece agora neste método de treino

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