Por que deve começar a trabalhar a mobilidade na sua rotina de treino
Ao longo do dia, seja à secretária ou quando vai ao volante, é fácil esquecer a posição correta do corpo. Mas sabia que uma boa postura é essencial para a sua saúde e condição física?
A mobilidade é uma componente fundamental da aptidão física que muitas vezes é negligenciada. Enquanto a maioria das pessoas concentra os seus esforços em ganhar força, resistência ou flexibilidade, a mobilidade desempenha um papel igualmente crucial na nossa saúde física e bem-estar geral.
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O treino de mobilidade concentra-se em melhorar a capacidade de uma articulação se mover livremente na sua amplitude de movimento completa.
A mobilidade é crucial para o crescimento muscular e para levantar pesos e exercitar-se com segurança. Aqui estão algumas razões:
1. Reduz o risco de lesões
A má mobilidade pode causar desequilíbrios e compensações no seu corpo, o que aumenta o risco de lesões ao levantar pesos ou fazer outros exercícios.
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2. Melhora a amplitude de movimento
A boa mobilidade permite que se mova em toda a sua amplitude de movimento ao levantar-se ou exercitar-se, o que pode levar ao aumento do crescimento e força muscular. Ao melhorar a sua mobilidade, abrange os músculos de forma mais eficaz e obtém melhores resultados.
3. Melhora a recuperação
A boa mobilidade promove a circulação sanguínea, o que pode ajudar os seus músculos a recuperarem mais rapidamente após o treino.
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4. Melhora a flexibilidade
Uma boa mobilidade também leva a uma melhor flexibilidade, o que pode ajudá-lo a realizar exercícios de forma adequada e reduzir o risco de lesões.
Os conceitos de mobilidade e flexibilidade são muitas vezes confundidos mas, de forma sucinta, a flexibilidade é a capacidade física do nosso corpo que ajuda o tecido a aumentar a sua extensão, com o objetivo de alcançar maior arco dentro de um movimento possível nas articulações envolvidas. Já os exercícios de mobilidade estimulam a produção do líquido sinovial, que lubrifica e auxilia o deslizamento de uma articulação, diminuindo o impacto e provocando uma articulação mais móvel.
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5. Melhor estética corporal
Uma boa postura pode influenciar positivamente a estética corporal, pois pode criar a ilusão de um físico mais proporcional e atraente. A proporção áurea, também conhecida como proporção divina, é uma proporção matemática de 1,618, frequentemente associada à beleza e à estética. Essa relação é encontrada em muitas formas naturais, como o padrão espiral de uma concha do mar, o padrão de crescimento de uma árvore ou até mesmo nas proporções do corpo humano.
A importância da progressão
Para obter os benefícios dos treinos de mobilidade, é essencial seguir um programa de progressão adequado. Isso significa que deve começar com exercícios simples e aumentar a complexidade à medida que vai ganhando mais mobilidade.
A progressão gradual permitirá que seu corpo se adapte aos novos padrões de movimento e evite lesões.
Como incorporar treinos de mobilidade na sua rotina
Agora que entendemos a importância dos treinos de mobilidade, é crucial incorporá-los na nossa rotina de exercícios. Isso pode ser feito de várias maneiras, incluindo a realização de exercícios de mobilidade como parte do aquecimento antes do treino principal.
É aconselhável reservar tempo para treinos de mobilidade específicos em dias dedicados a esse propósito. Essa abordagem garantirá que esteja consistentemente a trabalhar na melhoria da sua mobilidade.
Os treinos de mobilidade não só previnem lesões e melhoram o desempenho atlético, mas também corrigem desequilíbrios musculares e promovem uma melhor qualidade de vida. Comece hoje mesmo a incorporar treinos de mobilidade na sua vida e desbloqueie todo o seu potencial físico.
Na sua próxima ida ao AXIS WELLNESS fale com o seu professor ou personal trainer, para avaliar como poderá adicionar exercícios de mobilidade à sua rotina de treino e retirar o máximo partido das suas vantagens.
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