Quem está a sabotar o seu sucesso no ginásio?

• “Ainda vais desistir.”
• “Isso dura duas semanas.”
• “Estás a gastar dinheiro à toa.”
• “Não precisas de um ginásio para fazer exercício.”

 

Se já ouviu alguma destas frases, saiba que não está sozinho.

Muitas pessoas acreditam que abandonar um ginásio acontece por falta de disciplina ou de força de vontade. Mas a ciência, por vezes, conta uma história diferente.

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Na realidade, uma das maiores ameaças ao sucesso de qualquer programa de exercício físico pode estar muito mais perto do que imaginamos: as opiniões das pessoas que nos rodeiam.

O poder invisível da influência social

Gostamos de pensar que tomamos decisões de forma totalmente racionais e independentes. No entanto, décadas de investigação em psicologia demonstram precisamente o contrário.

O ser humano é profundamente influenciado pelo comportamento, pelas expectativas e pelas opiniões do seu círculo de influência. Família, amigos, colegas de trabalho e até conhecidos moldam diariamente as nossas escolhas, muitas vezes sem que nos apercebamos.

O psicólogo Albert Bandura demonstrou, através da Teoria Social Cognitiva, que aprendemos grande parte dos nossos comportamentos observando aqueles que nos rodeiam. Se vivemos num ambiente onde o exercício físico é valorizado, torna-se muito mais fácil adotar esse hábito. Se, pelo contrário, convivemos com pessoas que desvalorizam a atividade física ou acreditam que “o ginásio nunca resulta”, a probabilidade de desistência aumenta significativamente.

É por isso que duas pessoas com exatamente a mesma motivação inicial podem ter resultados completamente diferentes, simplesmente porque vivem em contextos sociais distintos.

Quando quem gosta de nós nos desmotiva

Na maioria das situações, os comentários negativos não resultam de má intenção. Pelo contrário. São frequentemente feitos por pessoas que gostam de nós e acreditam estar a dar um conselho sensato.

O problema é que frases aparentemente inofensivas vão-se acumulando ao longo do tempo:

• “Não vais conseguir manter isso.”
• “Já tentaste tantas vezes…”
• “Mais vale caminhar.”
• “O ginásio é uma perda de dinheiro.”
• “Não tens tempo para isso.”

 

Nenhuma destas frases parece, por si só, suficientemente forte para fazer alguém desistir.

Mas quando são repetidas vezes sem conta acabam por gerar dúvida. E a dúvida é um dos maiores inimigos da consistência.

Porque é que a opinião dos outros pesa tanto?

Existe um conceito muito estudado na psicologia chamado normas sociais.

Segundo a Teoria do Comportamento Planeado, desenvolvida por Icek Ajzen, aquilo que acreditamos que as pessoas importantes para nós esperam, influencia diretamente as nossas decisões.

Ou seja, quando sentimos que familiares ou amigos acreditam que vamos desistir, torna-se muito mais difícil manter o compromisso.

Existe ainda outro fenómeno conhecido como efeito Pigmalião. Ou, por outras palavras, as expectativas que os outros depositam em nós acabam por influenciar o nosso próprio comportamento.

Quando alguém acredita nas nossas capacidades, tendemos a persistir mais. Quando sentimos que todos esperam o nosso fracasso, é natural que a nossa confiança diminua.

Os primeiros meses são decisivos

A maioria dos abandonos acontece durante os primeiros três a seis meses. E isso faz todo o sentido.

É nesta fase que:

• o hábito ainda não está consolidado;
• os resultados físicos ainda são discretos;
• existe alguma fadiga e desconforto muscular;
• a nova rotina ainda está em construção.

 

Infelizmente, é também nesta altura que surgem mais comentários desmotivadores.

Basta faltar alguns dias para alguém dizer: “Eu sabia que isso não ia durar.”

E muitas pessoas acabam precisamente por confirmar essa previsão, como se fosse uma profecia que se autorrealiza. Não porque fossem incapazes, mas porque deixaram que as expectativas dos outros substituíssem os seus próprios objetivos.

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Curiosamente, quem critica raramente conhece a realidade

A evidência científica é hoje inequívoca. A prática regular de exercício físico reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão, obesidade, ansiedade, depressão e várias formas de cancro. Contribui ainda para melhorar a qualidade do sono, aumentar a energia, preservar a massa muscular, melhorar a saúde mental e aumentar a esperança e qualidade de vida.

Apesar disso, muitas pessoas continuam a olhar para o ginásio apenas como um local destinado à perda de peso ou à estética.

Quando alguém afirma: “Não precisas de um ginásio.”, está, muitas vezes, a falar da sua experiência pessoal, das suas crenças ou das suas frustrações, e não daquilo que a ciência demonstra.

A influência também pode ser positiva

A boa notícia é que a influência social funciona nos dois sentidos.

Quando convivemos com pessoas que treinam regularmente, valorizam a saúde e incentivam hábitos saudáveis, torna-se muito mais fácil manter a consistência.

É precisamente por isso que tantas pessoas descrevem o ginásio como muito mais do que um espaço para treinar. É um ambiente onde encontram pessoas com objetivos semelhantes. Onde o esforço é reconhecido. Onde a evolução é celebrada. Onde cuidar da saúde deixa de ser visto como um sacrifício para passar a fazer parte do dia a dia.

Como proteger a sua motivação

A ciência aponta várias estratégias que aumentam significativamente a probabilidade de sucesso.

Tenha um motivo maior do que a aparência – Perder peso pode ser um excelente objetivo. Mas querer viver mais anos com saúde, reduzir dores, controlar uma doença crónica, brincar com os filhos ou simplesmente sentir-se melhor consigo próprio são motivações muito mais duradouras.

Não dê o mesmo peso a todas as opiniões – Ouvir diferentes perspetivas é saudável, mas isso não significa que todas tenham o mesmo valor. Quem nunca praticou exercício regularmente dificilmente compreenderá os benefícios que essa mudança pode trazer. Respeite todas as opiniões, mas escolha cuidadosamente quais são aquelas que influenciam as suas decisões.

Procure pessoas que reforcem os seus objetivos – Os hábitos são contagiosos. Tal como o sedentarismo pode espalhar-se num grupo, também um estilo de vida saudável influencia positivamente quem nos rodeia. Treinar com um amigo, frequentar aulas de grupo ou integrar uma comunidade ativa aumenta significativamente a probabilidade de manter a prática.

Não dependa da motivação – As pessoas que treinam há muitos anos não acordam diariamente cheias de vontade. A diferença é que deixaram de depender da motivação; criaram um hábito. E os hábitos sobrevivem aos dias maus.

Aprenda a reconhecer pequenas vitórias

Nem todo o progresso aparece no espelho. Dormir melhor, subir escadas sem dificuldade, ter mais energia, sentir menos dores, melhorar o humor, tudo isto representa sucesso.

O papel dos profissionais : muito mais do que prescrever exercícios

Quando falamos em sucesso num programa de exercício físico, é comum pensar no plano de treino, nos equipamentos ou na alimentação. No entanto, a investigação demonstra que um dos fatores mais importantes para a adesão a longo prazo é a qualidade do acompanhamento recebido.

Um profissional de exercício físico qualificado não se limita a ensinar a executar exercícios corretamente. É também um educador, um motivador e, muitas vezes, a primeira pessoa a acreditar no potencial do aluno quando este próprio ainda tem dúvidas.

Este papel torna-se ainda mais importante quando o praticante está rodeado por um ambiente pouco favorável à mudança. Enquanto familiares, amigos ou colegas podem transmitir mensagens de desmotivação (muitas vezes sem intenção) o profissional consegue contrariar essa influência através de objetivos realistas, acompanhamento personalizado e reforço positivo.

A investigação demonstra que pessoas que se sentem apoiadas pelos profissionais que as acompanham apresentam níveis superiores de motivação, confiança e compromisso com a prática regular de exercício. Esse acompanhamento fortalece a autoeficácia (a convicção de que somos capazes de atingir os nossos objetivos) um dos fatores psicológicos mais associados ao sucesso a longo prazo.

Um bom profissional ajuda ainda o praticante a compreender que o progresso não depende da perfeição, mas sim da consistência. Haverá semanas mais difíceis, períodos de férias, maior carga de trabalho ou acontecimentos inesperados. O importante é adaptar o plano sem abandonar o objetivo.

É precisamente nesta capacidade de adaptação que reside uma das maiores diferenças entre treinar sozinho e beneficiar de acompanhamento profissional.

Mais do que ensinar exercícios, um bom profissional ensina a criar hábitos. Mais do que contar repetições, ajuda a construir confiança. Mais do que procurar resultados rápidos, acompanha a construção de um estilo de vida sustentável.

Por isso, escolher um ginásio não deve significar apenas escolher um espaço com bons equipamentos. Deve significar escolher uma equipa de profissionais capaz de orientar, apoiar e acompanhar cada pessoa ao longo do seu percurso.

Porque os melhores resultados raramente são alcançados apenas pela força de vontade. São construídos através da combinação entre conhecimento técnico, apoio humano e consistência.

A decisão continua a ser sua

No fundo é impossível controlar todas as opiniões que ouvimos. Haverá sempre quem ache que não vale a pena. Quem diga que vai desistir. Quem não compreenda a importância que esta decisão tem para si.

Mas há uma verdade que importa recordar. As pessoas que hoje mantêm um estilo de vida ativo também ouviram muitas dessas frases. A diferença é que decidiram não deixar que as expectativas dos outros definissem o seu futuro.

A ciência é clara: o apoio social aumenta a probabilidade de sucesso. Mas a ausência desse apoio não determina o fracasso.

Com objetivos claros, um ambiente positivo e o acompanhamento dos profissionais certos, qualquer pessoa pode transformar uma simples inscrição no ginásio numa mudança duradoura.

Porque, no final, o verdadeiro sucesso não consiste em impressionar os outros. Consiste em cuidar da sua saúde, melhorar a sua qualidade de vida e tornar-se, todos os dias, uma versão melhor, mais forte, e mais resiliente de si próprio.

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Referências Científicas

• Ajzen, I. (1991). The Theory of Planned Behavior. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 50(2), 179–211.
• Bandura, A. (1997). Self-Efficacy: The Exercise of Control. New York: W.H. Freeman.
• Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “What” and “Why” of Goal Pursuits: Human Needs and the Self-Determination of Behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.
• Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, Physical Activity, and Self-Determination Theory: A Systematic Review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 9, 78.
• Rhodes, R. E., & Fiala, B. (2009). Building Motivation and Sustainability into the Prescription and Recommendations for Physical Activity and Exercise Therapy: The Evidence. Physiotherapy Theory and Practice, 25(5–6), 424–441.
• Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social Influence and Exercise: A Meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1–16.
• Warburton, D. E. R., & Bredin, S. S. D. (2017). Health Benefits of Physical Activity: A Systematic Review of Current Systematic Reviews. Current Opinion in Cardiology, 32(5), 541–556.
• World Health Organization. (2022). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.

 

Imagem do artigo gerada por AI