Transpirar muito durante o treino é bom para a saúde?

A transpiração é uma resposta natural do corpo humano ao esforço físico e ao aumento da temperatura corporal. Durante o treino, especialmente durante atividades intensas, a transpiração é um sinal de que o corpo está a trabalhar para se manter fresco e evitar o sobreaquecimento. No entanto, algumas pessoas apresentam uma transpiração excessiva durante o treino, o que levou a debates sobre se este facto é benéfico ou prejudicial para a saúde.

O objetivo da transpiração

A transpiração é uma função essencial para regular a temperatura corporal e mantê-la dentro de um intervalo ótimo para o funcionamento adequado do corpo. Quando fazemos exercício, o corpo gera calor como resultado da atividade muscular e o suor atua como um mecanismo para dissipar esse calor.

Fatores que influenciam a transpiração

Outros fatores que podem influenciar o quanto transpira durante o seu treino incluem:

• O seu género (os homens tendem a suar mais que as mulheres)
• A sua idade (pessoas mais jovens tendem a suar mais do que adultos mais velhos)
• O seu peso corporal
• A genética
• Os níveis de humidade ambiente
• O tipo de exercício que faz

Transpiração excessiva durante o treino: aspetos positivos

Para algumas pessoas, a transpiração excessiva durante o treino pode ser considerada um aspeto positivo devido aos seguintes factores:

Desintoxicação

Tem sido afirmado que a transpiração é uma forma de libertar toxinas do corpo, tais como metais pesados e produtos residuais. No entanto, até à data, não existem provas sólidas que sustentem esta afirmação e a maioria das toxinas é eliminada através de outros processos metabólicos e de excreção, como a urina e as fezes.

Condicionamento cardiovascular

Um treino intenso que resulte em transpiração excessiva pode indicar um esforço cardiovascular significativo. Este facto, em determinados contextos, pode ser um indicador de progresso e de melhoria da condição física.

Perda de peso temporária

A transpiração excessiva pode fazer com que a balança registe uma perda de peso imediata, mas é importante lembrar que esta se deve principalmente à perda de água e não à perda de gordura. A re-hidratação é essencial após o exercício para evitar a desidratação.

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Transpiração excessiva durante o treino: possíveis preocupações

Por outro lado, a transpiração excessiva também pode causar alguns problemas de saúde:

Desidratação

Quando o corpo transpira excessivamente, são perdidas grandes quantidades de água e eletrólitos, o que pode levar à desidratação se não forem adequadamente repostos. A desidratação pode ter efeitos negativos no desempenho físico e na saúde em geral.

Lembre-se que, se não suar enquanto treina, isso também pode ser um sinal de desidratação. Na realidade, se estiver desidratado antes de começar a treinar, o seu corpo tem carência de fluidos. Uma vez que o suor é composto maioritariamente por água, a desidratação pode significar que o seu corpo já não é capaz de suar.

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Desequilíbrio eletrolítico

O suor contém minerais e eletrólitos essenciais para o funcionamento do organismo. A transpiração excessiva pode levar a um desequilíbrio eletrolítico, que pode resultar em cãibras musculares, fraqueza e outros problemas de saúde.

Fadiga extrema

A perda de fluidos e nutrientes devido à transpiração excessiva pode levar a uma fadiga extrema, que pode afetar negativamente o desempenho físico e mental durante o treino.

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A transpiração excessiva durante o treino pode ter aspetos positivos, como indicar um esforço cardiovascular significativo e proporcionar uma sensação de desintoxicação, embora esta última não tenha sido amplamente apoiada pela ciência. No entanto, é crucial abordar os potenciais problemas relacionados com a desidratação, o desequilíbrio eletrolítico e a fadiga extrema.

Para evitar problemas de saúde, é aconselhável manter-se hidratado durante o exercício, especialmente em condições de calor e humidade. 

Existem ainda diversas condições de saúde que conduzem à transpiração acima do normal como a diabetes, problemas da tiroide, episódios relacionados com a menopausa, baixos níveis de açúcar no sangue, distúrbios do sistema nervoso, ou gota. Se estiver a sofrer de transpiração excessiva e tiver alguma destas preocupações, é aconselhável consultar um profissional de saúde para obter orientação e recomendações personalizadas.

Conselhos para quem transpira muito durante o treino

Além de aplicar um bom desodorizante antitranspirante, existem várias outras etapas pode seguir para controlar os níveis de suor durante o exercício:

• Escolha equipamentos de treino feitos de tecidos leves e respiráveis, como algodão ou materiais que absorvem o suor.
• Aplique pó de talco nas áreas que suam muito, como pés, região da virilha, mãos e sob os seios.
• Se se exercita no exterior, evite praticar nas alturas de maior calor.  Procure exercitar-se sobretudo de manhã cedo ou à noite.
• Controle a temperatura e a humidade ambiente se treinar em ambientes fechados. No AXIS WELLNESS a temperatura dos nossos espaços já é devidamente climatizada, pelo que não terá que ter essa preocupação 🙂
• Mantenha-se hidratado bebendo água antes, durante e depois do exercício.
• Use uma toalha absorvente, tal como as fornecidas nos nossos clubes, para enxugar o suor durante o exercício.
• Caso seja necessário, mude para um desodorizante de maior resistência ou com prescrição médica.

 

Em última análise, ouvir o seu corpo, manter um equilíbrio na sua rotina de exercícios e estar atento aos sinais que o seu corpo está a enviar é essencial para desfrutar dos benefícios do exercício de forma segura e eficaz.

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Referências:

Men´s Health – Afinal, transpirar muito durante o treino é bom ou mau para a saúde?

Healthline – Sweating During a Workout: What to Know

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