6 dicas práticas para melhorar a sua boa disposição e saúde mental

Com a entrada do Outono e a chegada do tempo mais frio e chuvoso, assim como as noites mais longas com menos horas de sol podem deixar-nos menos motivados e, naturalmente, provocar uma quebra na nossa boa disposição, felicidade e bem-estar geral. No AXIS WELLNESS sugerimos-lhe 6 ótimas ferramentas destinadas a apoiar a sua (boa) saúde mental durante os dias menos fáceis deste período do ano.

Faça levantamento de pesos no ginásio e durma melhor

Um estudo recente descobriu que o treino de força pode melhorar mais o sono do que o treino cardiovascular. Interessante, certo? Os participantes que levantaram pesos adormeceram mais rapidamente, permaneceram a dormir durante mais tempo e acordaram com menos frequência. Além disso, o levantamento de pesos reduz o cortisol, a hormona do stress, ajudando-o a ter um descanso mais profundo. E todos sabemos o que uma boa noite de sono pode fazer pela mente.

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Experimente frequentar a sauna

As saunas não são apenas ótimas para a recuperação muscular; também dão à sua mente um merecido descanso e relaxamento. O tempo na sauna liberta endorfinas, as nossas hormonas do bem-estar, permitindo-lhe relaxar e sentir-se mais descontraído. Assim, adicione a sauna à sua lista de técnicas de relaxamento.

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Faça uma alimentação saudável e equilibrada

“Nós somos aquilo que comemos” – esta máxima é verdadeira. Abastecer o seu corpo com os nutrientes certos pode ter um enorme impacto na forma como se sente. De modo geral, diversos estudos indicam que um padrão alimentar saudável e bem equilibrado é a chave para uma boa saúde mental. Esse efeito não se restringe à prevenção ou tratamento de transtornos psíquicos, como ansiedade e depressão, mas também melhorias no humor, bem-estar, otimismo, criatividade, etc. Assim dê prioridade aos peixes gordos como salmão, atum fresco, cavalas ou sardinhas, frutas e vegetais, alimentos ricos em fibra, e azeite.  De igual forma, deverá evitar os alimentos demasiado processados, fast-food, álcool e cafeína.  Se não tem a certeza por onde começar a sua dieta, recorra ao nosso serviço de acompanhamento nutricional e poderemos orientá-lo e ajudá-lo a definir objetivos realistas que se adequem ao seu estilo de vida.

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Encontre o seu zen

O Yoga ajuda-o a regular a sua respiração e a entrar em sintonia com o seu corpo. Concentrar-se na respiração pode ajudá-lo a sentir-se mais calmo através da atenção plena, e também pode utilizar estas técnicas de respiração fora do estúdio. O Yoga não é apenas ótimo para a mente, mas também aumenta a força e melhora a flexibilidade.

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Conecte-se com os outros

Ir ao ginásio pode, por vezes, parecer uma tarefa individual e, embora para muitos seja um local para passar algum tempo, para outros pode parecer um pouco solitário. As nossas aulas são uma ótima forma de se exercitar em grupo, tornando o exercício mais agradável (embora não possamos garantir que não irá sentir dor muscular!).

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Terapia com água fria

Água fria em outubro…a sério? Sim! A terapia com água fria é uma forma fantástica de melhorar o humor e aliviar o stress. A água fria liberta endorfinas, fazendo com que se sinta mais feliz e reduzindo a sensação de ansiedade. Também desencadeia a produção de noradrenalina, que é conhecida por melhorar o humor. Se isto não for suficiente, pode reduzir a dor e a inflamação muscular, melhorar a circulação e até estimular o sistema imunitário. Se a ideia de um banho de gelo para si é não, não, que tal da próxima vez que tomar um duche, arrefecer a água nos últimos 30 segundos?

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Aí tem: 6 formas que podem ajudar a melhorar o seu humor neste mês de outubro. Esperamos que estas dicas façam a diferença. A saúde mental afeta-nos a todos, seja diretamente ou através do apoio aos nossos entes queridos.

No AXIS WELLNESS acreditamos que pequenas ações  como mexer o corpo, relaxar, conectar-se com os outros, são passos seguros em direção a uma mente mais saudável, num corpo mais são!

Para saber como podemos ajudá-lo(a) na implementação de estilos de vida mais saudáveis para a sua saúde física e mental clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo)