Como o exercício físico ajuda a aliviar o stress dos exames

Entra-se na época de exames e é para os bons resultados escolares que se canalizam as atenções.

A época de exames pode ser difícil, e o stress pode, por vezes, parecer insuportável. Maratonas noturnas a estudar até tarde, cafeína sem fim e um nó constante no estômago. Este cenário parece-lhe familiar?

Mas não tem de simplesmente sobreviver ao stress do período de exames. É realmente possível ultrapassar melhor este momento desafiante e ser bem-sucedido, e a melhor resposta poderá estar na prática de exercício físico!

Como o exercício físico ajuda a aliviar o stress dos exames

Claro que estudar pode parecer a coisa mais importante na sua vida neste momento, e a ideia de perder tempo a fazer exercício pode parecer assustadora, mas se calhar a perspetiva pode (e deve) ser substancialmente diferente!

O exercício não envolve apenas benefícios físicos, como ganhar músculo ou ficar tonificado. É uma ferramenta poderosa para impulsionar a sua função cognitiva, melhorar o seu humor e até ajudá-lo a dormir melhor.

Está cientificamente demonstrado que o exercício físico é fundamental para o cérebro, para o desenvolvimento cognitivo e para uma gestão saudável de emoções

Sentir-se stressado desencadeia uma onda de cortisol, uma hormona que pode causar danos no seu corpo e na sua mente. Pode afetar o seu sono, foco, memória e função cognitiva. Os exercícios ajudam a diminuir os níveis de cortisol e a libertar endorfinas, aquelas substâncias químicas que proporcionam uma sensação de bem-estar e que o fazem sentir-se mais feliz, relaxado e energizado para a próxima sessão de estudo.

Os exames podem muitas vezes fazer com que se sinta como se estivesse a afogar-se em horários de revisão e notas de estudo. Rever matéria durante longos períodos pode causar fadiga mental, o que significa que acaba por reter menos informação. Fazer pausas para fazer outra coisa, como mexer o corpo, pode dar estrutura ao seu dia e aliviar um pouco o bloqueio cerebral.

Os períodos stressantes podem, por vezes, levar-nos a comer de forma diferente como forma de lidar com isso. Comer a menos ou em excesso pode ter impacto na forma como nos sentimos física e mentalmente, deixando-nos letárgicos e com dificuldade de concentração. Os exercícios podem ajudar-nos a regular o apetite e a recuperar o foco.

Os exercícios regulares também podem melhorar a sua imagem corporal e a sua autoestima, o que é sempre bom. E quando se sente bem consigo mesmo, é mais provável que aborde situações stressantes, como os exames, com uma atitude positiva.

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O exercício físico assume também uma importância crucial na época das provas escolares, porque tem um efeito regulador nas emoções, evitando que estas se tornem disfuncionais, com défices ou excessos. Ajuda a saber lidar com os cenários negativos, que nascem do medo de falhar. Dentro destes sentimentos, são comuns o stress e a ansiedade. O exercício ajuda a regular a fisiologia do sistema nervoso mantendo o bom funcionamento de neuromediadores como a dopamina (ligada à concentração e motivação), a noradrenalina (relacionada com a adrenalina, como se fosse o seu contrapeso) e, sobretudo, a serotonina, ligada à regulação da depressão e aumento da felicidade.

Como lidar com o stress dos exames? Vá ao ginásio!

Inscrever-se num ginásio é um investimento na sua saúde mental e física. É um local onde pode escapar às pressões dos estudos, limpar a mente e recarregar baterias. É também uma ótima maneira de conhecer novas pessoas e encontrar uma comunidade solidária.

Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo a sua frequência de ginásio durante a época de exames:

Comece devagar: não se sinta pressionado a passar de sedentário a guru do fitness de um dia para o outro. Comece com treinos curtos e fáceis de gerir e aumente gradualmente a duração e a intensidade.

Encontre a sua diversão: experimente diferentes aulas de grupo e atividades até encontrar algo de que realmente goste. Body Pump, RPM, Body Step, Body Balance, Pilates, Yoga, Musculação, Natação ou simplesmente um momento de relaxamento na zona térmica do nosso SPA, de certeza que encontrará algo para melhorar o seu dia de estudo!

Treinar com amigos: ter um companheiro de treino pode ajudar a manter-se motivado e a tornar o exercício mais divertido.

Não exagere: ouça o seu corpo e descanse sempre que precisar. Lembre-se, o exercício deve ser um alívio para o stress, e não mais uma fonte de pressão!

Pronto para aliviar o stress?

Não deixe que o stress dos exames tome conta da sua vida. Venha treinar e descubra os incríveis benefícios dos exercícios para si. Pode ficar surpreendido com o quanto isso pode transformar a sua temporada de avaliação.

Para saber como podemos ajudá-lo(a) na época de exames, implementando estilos de vida mais saudáveis para a sua saúde física e mental , clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo)

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