Exercício físico e envelhecimento saudável: como manter-se ativo

Sabia que a Organização Mundial de Saúde (OMS) realça que o envelhecimento saudável é um direito e uma prioridade global? Para isso, é fundamental seguir um processo de revisão abrangente de todos os nossos hábitos, que incluem, por exemplo, a prática de exercício físico.

No AXIS WELLNESS, esforçamo-nos muito para garantir a mais alta qualidade de vida possível aos nossos clientes, incluindo a oferta de atividades adaptadas a pessoas com mais de 60 anos. A rotina desportiva deve sempre ser adaptada a cada faixa etária, e este aspeto é fundamental para obter o máximo de benefícios.

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O que entendemos por envelhecimento saudável?

Se continuarmos a tomar a OMS como referência, esta organização define o envelhecimento saudável como o processo de promoção e manutenção da capacidade funcional que permite o bem-estar na velhice.

Esta capacidade funcional consiste em ter os atributos que permitem a todas as pessoas ser e fazer o que é essencial para elas. Uma das nossas obrigações se queremos ser independentes e fortes ao longo dos anos é tentar melhorar a nossa qualidade de vida dia após dia. E existe uma forma de medir esta qualidade de vida individual, a escala WHOQOL-100 (questionário com 100 perguntas implementado pela OMS de autorrelato de avaliação geral subjetiva da qualidade de vida), que aponta aspetos como o bem-estar físico e emocional, as relações interpessoais e a autodeterminação.

Por fim, é importante realçar que desfrutar de um envelhecimento saudável não implica necessariamente não ter qualquer doença ou limitação física. Envelhecer de forma saudável é sobretudo falar sobre a capacidade de se adaptar e lidar com as limitações e patologias que vão inevitavelmente surgindo à medida que se vai envelhecendo.

Tendo em conta os parâmetros da escala referida, o fator que mais influencia a capacidade de desfrutar de um envelhecimento saudável é aquele que nos ajuda a levar um estilo de vida saudável, através de uma alimentação equilibrada, atividade física regular, uma boa rotina de sono e, sobretudo, evitar hábitos nocivos como o tabagismo ou o consumo excessivo de álcool.

Outras estratégias importantes para um desenvolvimento ideal incluem a prevenção de doenças e a deteção e tratamento precoce de doenças comuns, como a diabetes, a hipertensão e a artrite. E, claro, nunca nos podemos esquecer da saúde mental e de garantir um bem-estar emocional significativo, o que previne a depressão e nos ajuda a construir relações sociais mais saudáveis, nas quais se mantêm laços significativos com a nossa família, amigos e a comunidade que nos rodeia.

Relativamente ao papel da sociedade em garantir que os idosos têm um envelhecimento saudável, existe a responsabilidade de criar espaços seguros e acessíveis que ajudem os idosos a adaptarem-se ao seu ambiente e que sejam perfeitamente adequados às suas necessidades especiais.

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O que podemos fazer para ter um envelhecimento ativo e saudável?

O primeiro passo para envelhecer e manter as nossas capacidades praticamente intactas é mantermo-nos ativos. E a forma mais fácil de o conseguir é estabelecer progressivamente diferentes hábitos e estratégias que nos levem ao bem-estar físico, mental e social que define o envelhecimento saudável. Como qualquer método ou rotina, é uma tarefa de longo prazo em que as decisões e, principalmente, as ações tomadas hoje terão impacto no nosso bem-estar futuro. Este compromisso com o nosso bem-estar integral traduz-se em vários aspetos, tais como:

Não descure a sua saúde física: deve sempre fazer atividades físicas de diferentes intensidades, como caminhar (ou até mesmo correr), nadar, dançar ou alongar o corpo com pilates ou ioga. Fortalecer os músculos e melhorar a mobilidade tem claramente impacto na prevenção de doenças. Neste sentido, é também importante fazer exames médicos regulares, seguir uma dieta equilibrada, dormir entre 7 a 9 horas por noite para reparar e regenerar o corpo e a mente, e reduzir ou mesmo eliminar o consumo de tabaco e álcool.

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Cuidar da saúde emocional e mental: graças a atividades como a meditação ou o ioga podemos controlar o stress e a ansiedade, dois dos grandes males da sociedade atual.

Fortalecer as relações sociais: Certamente já leu a lendária citação de Aristóteles, “o homem é um ser social por natureza”, em mais do que uma ocasião. Interagir com pessoas diferentes, manter o contacto com amigos e familiares e participar em atividades de grupo é também uma forma de cuidar da nossa saúde.

Benefícios de permanecer ativo

Retardar a deterioração física é um dos grandes sucessos de permanecer ativo, o que se soma a muitos outros benefícios para a nossa saúde e bem-estar geral, tais como:

Fortalecer a nossa longevidade: uma maior qualidade de vida ajudar-nos-á sempre não só a viver mais tempo, mas também a viver com mais saúde. Ao manter-se ativo, a esperança de vida aumenta ao longo dos anos e, principalmente, a autonomia nas capacidades físicas e cognitivas.

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Benefícios físicos: Este aspeto é sem dúvida o mais notável, pois permite obter melhorias profundas, como a saúde cardiovascular, o fortalecimento dos músculos e ossos e a prevenção da perda de massa muscular, o controlo saudável do peso, a prevenção de doenças crónicas como a diabetes tipo 2 ou a hipertensão, o fortalecimento do sistema imunitário e a melhoria do sono, um hábito muitas vezes pouco valorizado e que, no entanto, ajuda o corpo a reparar-se dia após dia.

Benefícios emocionais e mentais: Não é novidade que o Exercício físico melhora a nossa resiliência e atitude perante a vida, pois o simples facto de nos mantermos ativos ajudar-nos-á a lidar melhor com os desafios da vida quotidiana e a adaptarmo-nos às mudanças. E, claro, a atividade física, com a sua libertação de endorfinas, ajuda também a reduzir o stress e a ansiedade, a melhorar a memória e a concentração e a estabilizar o humor.

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Dito isto, o caminho a seguir para garantir um envelhecimento saudável e ideal pode parecer um pouco árduo no início, mas uma vez que tenhamos dominado esta rotina, estaremos a oferecer-nos o melhor presente possível: celebrar os nossos aniversários desfrutando de um estado físico que nos permite sentir-nos fortes, saudáveis ​​e independentes para aproveitar ao máximo a nossa vida diária.

Se ainda não é nosso cliente, estamos ansiosos por vê-lo no no nosso clube  a incorporar o exercício físico como um hábito essencial! Não só melhorará a sua força, flexibilidade e resistência, como também se tornará um evento importante para socializar, expandir o seu círculo de amigos e fortalecer a sua saúde mental e emocional.

Não importa a idade com que se começa, seja ela qual for, será sempre um bom momento pois temos atividades desportivas adaptadas às necessidades e capacidades de cada fase da vida, um aspeto fundamental para evitar lesões e maximizar os benefícios.

Para saber como manter-se ativo nas diversas fases da sua vida, sabendo mais informações sobre os nossos serviços, clique aqui ou contacte-nos através do nº 258 847 555 (Viana do Castelo)