Como o exercício ajuda a gerir o stress
O stress é inevitável. Mas o sedentarismo é opcional.
Vivemos num mundo que não pára. Reuniões, prazos, trânsito, notificações… tudo a puxar por nós ao mesmo tempo. O stress tornou-se quase um “novo normal”. Mas há uma diferença entre ter stress e viver stressado.
O stress, em doses pequenas, até pode ser útil, dá-nos foco e energia. O problema surge quando é constante, quando o corpo nunca “desliga”. É aqui que o exercício entra: como válvula natural de escape e como uma das estratégias mais eficazes para restaurar o equilíbrio.
E a ciência confirma-o.
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O que diz a ciência: mover-se é medicina
Estudos publicados na Harvard Health Publishing mostram que o exercício ajuda a reduzir as hormonas de stress (como o cortisol e a adrenalina) e a aumentar a produção de endorfinas, os químicos naturais do bem-estar.
👉 Harvard Health – Exercising to Relax
Uma revisão com 55 estudos revelou que em 76% dos casos, níveis elevados de stress levam as pessoas a fazer menos exercício — e isso agrava ainda mais o problema. (PMC3894304)
Ou seja: quanto mais stress sentimos, menos nos mexemos… e quanto menos nos mexemos, mais stress sentimos. Um ciclo que só o movimento consegue quebrar.
Por outro lado, pesquisas mostram que quem pratica exercício regularmente recupera melhor de situações de stress e mantém o humor mais estável. (PMC4013452)
O exercício não só fortalece o corpo, fortalece a mente!
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Como o exercício atua no cérebro
O movimento desencadeia uma série de reações biológicas fascinantes:
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Aumenta a neurogénese (a criação de novas células nervosas) no hipocampo uma região essencial na gestão das emoções.
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Melhora a comunicação entre neurónios, tornando o cérebro mais resiliente ao stress.
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Equilibra o sistema nervoso, ajudando a reduzir ansiedade e tensão.
Em termos simples: o exercício “ensina” o cérebro a lidar melhor com o stress. (PMC9654650)
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Nem sempre mais é melhor
Um estudo recente da Frontiers in Public Health com mais de 11.000 participantes mostrou que a relação entre intensidade e stress não é linear: excesso de treino pode também aumentar o stress.
A chave está no equilíbrio: atividades moderadas e regulares, como caminhada rápida, treino funcional, alongamentos, ciclismo ou natação, tendem a oferecer o maior benefício.
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O que pode fazer hoje (mesmo que o dia esteja cheio)
Na AXIS WELLNESS, acreditamos que mexer o corpo é um ato de autocuidado. E nem precisa de ser complicado.
Aqui vão algumas ideias simples para começar já:
💡 Dê um passeio de 20 minutos depois de um dia stressante, não só pelo exercício, mas pela clareza mental.
💡 Experimente uma sessão de treino funcional ou alongamentos. Movimentos conscientes, ritmo respiratório e foco no presente. Pode experimentar uma aula de Pilates ou Body Balance, aderir ao curso de Yoga ou simplesmente aderir ao serviço de treino personalizado onde cada sessão é adaptada às suas necessidades e objetivos.
💡 Marque na agenda o seu “momento AXIS WELLNESS”: uma hora na semana inteiramente dedicada a si, sem interrupções.
💡 Ouça o seu corpo. Se estiver exausto, escolha algo leve; se tiver energia, desafie-se. O importante é mover-se.
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