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Segundo um estudo da Organização Mundial da Saúde (OMS) publicado na revista The Lancet , esta terça-feira, 43,4% dos portugueses praticam atividade física insuficiente.

Em todo o mundo são 1,4 mil milhões de pessoas que a OMS estima terem níveis insuficientes de prática de atividade física, o que as coloca em maior risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, demência e alguns tipos de cancro.

O relatório indica ainda que entre 2001 e 2016 a evolução da prática de atividade física registou poucos progressos.

Portugal atinge mais de 40% de pessoas com insuficiente atividade física, valores mais elevados que os Estados Unidos, o Reino Unido, França ou Espanha.

Em termos europeus, Portugal não surge bem posicionado, com vários países a registarem níveis de insuficiente atividade física abaixo dos portugueses. Espanha, França, Holanda ou Suécia não atingem sequer os 30% de atividade física insuficiente.

Também Itália, Grécia, Polónia, Áustria e Alemanha, por exemplo, exibem melhores indicadores que Portugal.

A percentagem de pessoas com atividade física insuficiente em Portugal é mais elevada nas mulheres, com 48,5%, enquanto nos homens atinge 37,5%.

Este estudo da Organização Mundial da Saúde baseou-se em níveis de atividade física reportados pelas próprias pessoas, num inquérito realizado a adultos em 168 países, englobando 1,9 milhões de participantes.

Fonte: notícia veiculada pela TSF em 5/9/2018

Recordamos que as recomendações da OMS são para que os adultos acumulem, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada, ou 75 minutos de atividades vigorosas (ou uma combinação equivalente). Adicionalmente, devem praticar atividades que contribuam para melhorar ou manter a força e resistência musculares, pelo menos, duas vezes por semana.

Para saber como pode contribuir para a redução dos níveis de inatividade física basta clicar aqui, ou simplesmente contactar-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima)

Em 2015, 36% da população residente em Portugal, com idade compreendida entre os 25 e os 74 anos de idade, tinha hipertensão arterial (HTA), revela estudo do Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo Jorge, com base em dados do primeiro Inquérito Nacional de Saúde com Exame Físico (INSEF). Outro dos resultados indica uma prevalência de HTA estimada mais elevada no grupo etário mais velho (71,3%) e no sexo masculino (39,6%).

Os resultados deste trabalho indicam também que do total de indivíduos com HTA, 69,8% tinha conhecimento da sua situação de saúde e 69,4% referiu ter tomado medicação anti-hipertensiva nas duas semanas anteriores. Estas proporções foram mais elevadas no sexo feminino e aumentaram com a idade.

O exercício físico insere-se no conjunto de medidas a seguir para a prevenção e controlo da HTA. Neste conjunto de medidas não farmacológicas, podem ser focadas outras alterações em hábitos de saúde, como: redução do consumo de sal; moderação de ingestão de álcool; cessação tabágica; alterações na dieta e controlo/redução tanto do peso corporal como do perímetro abdominal.

A indicação de exercício deve ter em conta a história médica atual e anterior, níveis de pressão arterial e presença de risco e/ou patologia cardiovascular.
A American College of Sports Medicine apresenta algumas recomendações para o treino cardiovascular para indivíduos hipertensos: deve ser realizado com uma frequência de três a cinco dias por semana e com uma duração entre 30 a 60 minutos, podendo ser efetuado de forma contínua ou intermitente. O exercício deve ser realizado a uma intensidade de 40 a 70 por cento do VO2 máximo que tipicamente corresponde a valores entre 50 e 80% da frequência cardíaca máxima.

Os exercícios aeróbios devem ser a base da atividade física dos hipertensos. Este tipo de exercício tem efeitos hipotensores diretos após a sessão de treino, bem como vantagens no controlo do peso e diminuição da resistência à insulina nos seus praticantes.

Para além dos exercícios aeróbios como a marcha, corrida e bicicleta, não se pode negligenciar a importância do treino de força no planeamento do treino. Segundo as orientações da American Heart Association, o circuito de exercícios de força deve ser feito com uma frequência de dois a três dias por semana. O circuito deve conter oito a 10 exercícios e devem ser realizadas duas a três séries de 10 a 15 repetições, com a duração de 30 a 60 segundos, utilizando 40 a 60 por cento da repetição máxima (1-RM), uma vez que este tipo de exercício privilegia o número de repetições em detrimento da carga.  Deve haver alternância entre exercícios que trabalhem os membros superiores, o tronco e os membros inferiores. Inicialmente, são sugeridos exercícios que trabalhem os grandes grupos musculares para posteriormente, haver a progressão para grupos musculares menores. A manutenção de uma postura e respiração correta, é imprescindível para a correta execução da atividade física proposta.

O retorno à calma é muito importante em pacientes que tomam anti-hipertensivos: alfa-bloqueadores, bloqueadores dos canais de cálcio ou vasodilatadores, isto porque é necessário evitar a hipotensão pós-esforço, causada por estes medicamentos.

O exercício físico não se deve limitar apenas ao programa de intervenção terapêutica. Atividades inerentes à rotina diária, devem também ser encorajadas para melhorar a condição cardio-respiratória.

Para mais informações sobre esta e outras patologias, em que o exercício físico atua como coadjuvante terapêutico, assim como para saber o plano de treino mais adequado para si clique aqui ou contacte-nos através do 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima)

As dores musculares são apenas pequenas ruturas nos músculos que não estavam prontos para o alongamento ou exercício intenso. Ter dor muscular após uma sessão de treino não é um problema sério, é simplesmente um sinal do nosso corpo a avisar-nos que fizemos um esforço extra ao qual não estávamos acostumados. Ainda não existe um antídoto para que a dor muscular desapareça instantaneamente, mas os nossos especialistas do AXIS WELLNESS  dão-lhe 5 dicas que o(a) ajudarão a relaxar os músculos e esquecer a dor (mesmo que seja por pouco tempo).

1. A natação é sempre uma boa opção (e solução). – Por mais contraditório que possa parecer, a maneira de se livrar da dor após o exercício é fazer outro esforço físico. Não nos referimos a correr 10 quilómetros ou fazer séries de pesos no ginásio, mas sim de uma ida à piscina para relaxar e soltar os músculos que estão mais tensos. Recomendamos fazer exercícios leves, como nadar de forma menos intensa sem colocar nosso corpo no limite de esforço.

2. A sauna é uma forte aliada. – Hoje em dia, fazer uso da sauna é uma prática comum para muitas pessoas que querem cuidar de sua saúde e manter seu corpo em forma. O que muitos não sabem é que submeter-se a altas temperaturas relaxa os músculos e reduz a dor que podemos ter após o exercício. Apenas sentado dentro da sauna aumenta o fluxo de sangue nos músculos e permite a oxigenação do corpo. É muito importante hidratar-mo-nos depois destas sessões, pois o nosso corpo perde muitos líquidos e temos que compensar.

3. Não salte os alongamentos! O fato de alongar no final da sua sessão de treino é uma necessidade para reduzir o risco de lesões, trabalhar a mobilidade das articulações ou melhorar a sua flexibilidade. E sim, o alongamento também é uma técnica que ajuda a reduzir a contração ​​muscular e promove o fluxo de sangue. Assim, podemos dizer que o alongamento relaxa os músculos, causando uma sessão de alívio imediata.

4. Um par de minutos em água fria. – Foi verificado como sendo eficaz o efeito do frio na redução da dor e inflamação muscular. É por isso que recomendamos o banho com uma combinação de água quente e fria que relaxa o nosso corpo e reduz a tensão. Se a dor for muito forte, podemos usar o gelo como elemento adicional para aliviar a dor temporariamente em áreas específicas. O efeito do gelo é eficaz quando não o deixamos mais de dez minutos na área inflamada/ dorida, e por isso tem um efeito “anestésico”.

5. Relaxe, é hora da massagem. – Uma massagem suave aliviará a dor e ajudará os músculos a regenerarem. Massagens são uma boa fonte de estimulação para a circulação e ajudam na aceleração da nossa recuperação. Além disso, elas nos ajudarão a recuperar o estado das fibras em áreas específicas do nosso corpo. Não deixe de fazer uma visita ao nosso SPA e saiba como as nossas terapeutas o(a) podem ajudar.

Agora que conhece as nossas dicas para lidar com as dores musculares, essa desculpa para o(a) impedir a sua vinda ao nosso clube deixa de ter importância. Como uma dica extra, os personal trainers do AXIS WELLNESS recomendam aquecer bem antes de cada sessão de treino, iniciar a atividade progressivamente de acordo com o nosso corpo e capacidade física e, gradualmente, ir progredindo. Se é um iniciante ou um veterano em exercício físico, pode ser uma grande ajuda ser aconselhado por um profissional  sobre os exercícios que deve fazer, e como fazê-los, para evitar as sempre incómodas dores musculares. Informe-se sobre os nossos serviços clicando aqui

Conheça os benefícios dos serviços de personal trainer em condições físicas particulares.

É sabido que o treino personalizado tem múltiplos benefícios no nosso desempenho desportivo e no nosso bem-estar. Muitos de nós sabemos sobre esses benefícios, no entanto, lembramo-nos especialmente deles quando temos uma lesão. O post de hoje visa esclarecer o que um personal trainer AXIS WELLNESS pode fazer por si, e em que situações especiais são muito importantes algumas sessões.

Recordamos que no nosso departamento de exercício clínico podemos utilizar métodos manuais e instrumentais para a prevenção, tratamento ou recuperação de doenças físicas, operações ou lesões. O objetivo é garantir a máxima mobilidade individual e bem-estar físico.

Aqui estão 10 casos práticos em que precisará certamente da ajuda de um especialista.

1. LESÕES MUSCULARES E / OU LESÕES TENDINOSAS –  Para um músculo e / ou lesão no tendão, como dor muscular, dor nas costas, contratura, sobrecarga, alongamento, ruptura de fibras, tendinite, bursite, ciática, etc.

2. DANOS ARTICULARES E / OU LIGAMENTARES –  Para uma lesão articular e / ou ligamentar como entorses, distensão ligamentar, luxações e subluxações.

3. PREVENÇÃO –  Do ponto de vista preventivo, o personal trainer AXIS WELLNESS irá ajudá-lo a manter seus músculos e articulações saudáveis, prevenindo o aparecimento ou a recorrência de lesões.

4. RECUPERAÇÃO PÓS-OPERATÓRIA – Se acabou de passar por uma operação de tornozelo, joelho, quadril, pulso, cotovelo, ombro ou costas, um especialista de exercício clínico irá acompanhá-lo na recuperação. Graças às técnicas utilizadas, pouco a pouco, você (re)ganhará mobilidade perdida.

5. VOLTAR AO EXERCÍCIO – Devido a diferentes circunstâncias pessoais, podemos ter parado de nos exercitar por algum tempo. Quando regressar ao clube, os nossos profissionais irão orientá-lo a realizar uma readaptação para o exercício ideal, especialmente após uma lesão ou cirurgia.

6. PRÉ-COMPETIÇÃO – Está a treinar para uma competição? Certifique-se de que está na melhor forma física e deixe-se aconselhar pelo seu personal trainer, ele ou ela irá prepará-lo para a competição.

7. PÓS-COMPETIÇÃO – Depois de uma meia maratona, uma maratona, um triatlo ou uma prova de longa distância, precisamos de recuperar. Uma sessão de personal trainer ajudará a descarregar possíveis tensões acumuladas durante a competição e facilitará o relaxamento muscular.

8. PRÉ-PARTO –  A gravidez provoca uma série de mudanças no corpo da mulher, que  se prepara para a chegada do bebé. Assim, muitas mulheres grávidas tendem a recorrer aos nossos especialistas para se prepararem da melhor maneira possível para o parto. O exercício físico pré-parto é também muito eficaz para prevenir doenças durante a gravidez.

9. PÓS-PARTO –  Após o parto, também podemos ajudar as mães a recuperarem. Através de exercícios e ginástica abdominal hipopressiva é possível reabilitar o assoalho pélvico e fortalecê-lo.

10. CORREÇÃO POSTURAL – Muito importante – Para qualquer questão relacionada com postura e ergonomia, tanto no trabalho como em casa, o seu personal trainer AXIS WELLNESS definirá algumas diretrizes para que possa corrigir a sua posição nas suas atividades diárias. Além disso, os exercícios acompanhados permitirão não só corrigir a sua postura, mas também evitar possíveis lesões ou dores musculares.

 

Para além destes casos,  o departamento de exercício clínico realiza um trabalho multidisciplinar, com o acompanhamento de vários especialistas (medicina desportiva, nutrição, fisioterapeutas, fisiologistas do exercício, etc), que permite adaptar um plano específico para cada situação e patologia. O objetivo principal é restaurar e preservar sua saúde, minimizando os riscos de lesões e garantindo o retorno à prática desportiva de forma segura e progressiva.

Para mais informações sobre o serviço de personal trainer/ exercício clínico AXIS WELLNESS, garantindo o máximo acompanhamento e segurança, clique aqui.

Pois é… estão a chegar ao fim as farras, os excessos, os demorados almoços/jantares de família/amigos, as noites quentes, aquela preguiça…

Voltamos à rotina e com ela devemos ter novos propósitos, objetivos e muito entusiasmo.

Neste regresso ao trabalho sinta-se com energia, para se sentir como nunca antes se sentiu! Anote as 10 dicas para recuperar a sua (boa) forma depois das férias:

1. Fixar uma rotina para suas refeições novamente – O seu metabolismo enlouqueceu com a compulsão alimentar das férias, a desorganização nos horários das refeições, e a mudança na dieta de muitas pessoas. É hora de voltar a definir as horas certas das nossas refeições para que o nosso corpo volte ao normal.

2. Reorganize o tempo de descanso! – Nas férias os horários de descanso são também profundamente alterados. Recomendamos que, nos últimos dias de férias, defina um horário para dormir semelhante ao dos dias de trabalho. A ideia é que durma entre 7 e 8 horas e que seu corpo e mente descansem o suficiente para que possa reentrar em força na rotina diária!

3. Estabeleça o seu próprio calendário semanal de treino – Voltamos ao trabalho, às aulas e ao AXIS WELLNESS! A melhor coisa para que não perca a sua relação com o exercício físico é que incorpore os seus treinos na sua agenda. Decida em que dias quer treinar e procure criar um hábito semanal de três a quatro sessões. Experimente rever os horários das nossas aulas de grupo para decidir quais os dias em que vai ser obrigatório vir treinar.

4.Tente coisas novas – Está a frequentar o AXIS WELLNESS há mais de um ano e ainda não tentou todas as atividades de grupo? Erro! Experimentar coisas novas é sempre um incentivo para aumentar a nossa energia e renovar a nossa motivação.

5. (Re)defina seus objetivos no clube – Sem dúvida, outro dos incentivos que o encorajarão a treinar com muito mais vontade é a definição de seus objetivos. Consulte um personal trainer e decida o que deseja alcançar com seu treino: aumente seus músculos, reduza a gordura corporal, melhore sua capacidade aeróbica … Cada um de nós tem um objetivo diferente quando entra no AXIS WELLNESS. O fundamental é o seu objetivo seja claro para poder caminhar com determinação.

6. Incorporar alimentos saudáveis na sua dieta como brócolos, maçã, tomate ou quinoa. Às vezes, há alimentos que não comemos porque não sabemos cozinhá-los ou porque não gostamos deles naturalmente. Na internet pode encontrar receitas simples e muito saborosas. Não deixe de recorrer aos conselhos do nosso especialista de nutrição Dr. Jorge Guimarães.

7. Reserve 10 minutos por dia para pensar somente em si – O turbilhão diário impede-nos de pensar em nós mesmos, o que ou o que precisamos mudar para nos sentirmos melhor. Comece a dedicar 10 minutos por dia, apenas 10, e você verá como a sua auto-estima e a confiança em si mesmo aumentam.

8. Incentive um amigo ou o seu parceiro(a) a treinar consigo – Partilhar o nosso amor pelo exercício físico com um amigo ou com o nosso parceiro(a) é muito positivo, pois ajuda na motivação e na diversão enquanto treina.

9. Recompense seu esforço – Qual seu maior prazer? Tome um café e um bolo com os amigos, saboreie uma bola de Berlim do Natário (só uma, veja lá isso 🙂 ) , vá às compras… recompense o seu esforço semanal dando-lhe um pouco de prazer durante o fim de semana.

10. Antes de ir dormir  –  Faça uma revisão de todas as coisas boas do seu dia. Isso ajudá-lo(a)-á sentir-se bem e a descansar melhor.

Bons treinos e não deixe de nos procurar, caso ainda tenha dúvidas sobre como incorporar o exercício físico no seu dia a dia.

Clique aqui para mais informações.

Apostar apenas em exercícios cardiovasculares (treino aeróbico), tem por base a crença que quanto mais suamos, mais resultados obteremos. No entanto, para obter melhores resultados, é essencial combinar treino aeróbico e anaeróbico.

O treino aeróbico ajuda a melhorar sua capacidade cardiovascular e queimar calorias. Mas o treino anaeróbico (também conhecido como treino de força) para além de estimular o metabolismo e queimar calorias mesmo após a sessão de exercícios, ajuda a definir e aumentar sua musculatura.  Deve, portanto,  evitar concentrar-se apenas em treino cardiovascular.

Encontrar o equilíbrio necessário entre exercícios cardiovasculares e de força afetará, seguramente, os resultados de seu treino.

• Se fizer apenas treino cardiovascular, poderá perder muito volume e não tonificar 

Dependendo de cada caso, recomenda-se dar mais ou menos prioridade ao exercício cardiovascular. Mas, em termos gerais, sessões de treino cardiovascular excessivamente longas podem reduzir a massa muscular. Portanto, é importante determinar a duração adequada do treino cardiovascular e adicionar exercícios anaeróbios na rotina de treino, com o objetivo de definir e aumentar a musculatura.

• O treino cardiovascular queima calorias, mas exercícios de força também!

Realizar uma atividade cardiovascular de forma prolongada ajuda a queimar calorias e melhorar sua capacidade respiratória e resistência. Mas, os exercícios de força também são uma ótima opção para queimar calorias, pois ativam o metabolismo e facilitam o gasto de energia, mesmo quando saímos de AXIS WELLNESS.

• Fazer apenas exercício aeróbico pode tornar-se monótono, pelo que combiná-lo com exercícios anaeróbicos irá ajudar a adicionar maior dinamismo e variedade ao seu treino.

Em muitas ocasiões, tendemos a colocar os auscultadores, carregar a nossa playlist favorita, navegar na Internet ou ver televisão, e começamos a correr até cerca de 45 minutos se passarem. Sentimos, no final, que já cumprimos a nossa missão de ficar em forma. No entanto, a longo prazo, é provável que a monotonia apareça, que nos aborreçamos e que o exercício físico deixe de afetar nossa condição física (o organismo já se acostumou a essa rotina de treino).  Recomendamos , portanto, que de tempos em tempos, substitua a passadeira pela elíptica e adicione alguns exercícios anaeróbicos. A elíptica requer um envolvimento cardiorrespiratório moderado, protege as articulações por não ter impacto com o solo e permite combinar diferentes níveis de resistência e velocidade para proporcionar dinamismo ao treino. Após vários minutos nessa máquina, pode fazer um circuito através das máquinas da sala de musculação. Todos os dias pode concentrar-se num determinado grupo muscular. Por exemplo, um dia nas pernas, outro nos abdominais, outro nos braços e ombros, etc. Dedicar alguns minutos do seu treino a exercícios de força ajudará não só a tonificar e definir os seus músculos, mas contribuirá igualmente para um maior consumo energético.

• No AXIS WELLNESS temos várias aulas de grupo que pode utilizar para combinar o treino cardiovascular com o treino de força.

Experimente o Cross Training/ Boot Camp, onde em cada aula pode utilizar ferramentas variadas (TRX, Steps, Kettlebell, Slide, Battle Ropes, Viper, etc), utilizando o peso do seu próprio corpo (treino funcional), e com uma combinação equilibrada entre exercícios cardiovasculares e de força. Outras opções acertadas, passam pelo Body Pump, Localizada, GAP, e Body Circuit (combinação de Body Pump e RPM).  Se é apaixonado por cardio e adora frequentar as aulas de RPM ou simplesmente correr, mantenha uma vaga na sua rotina de treino para definir a sua musculatura na sala de musculação.

Consulte o professor de sala ou recorra ao seu personal trainer para lhe dar as orientações necessárias e aconselhá-lo sobre quais os exercícios mais recomendados de acordo com sua condição física e objetivos.

Encontramo-nos no AXIS WELLNESS!

Artigo revisto tecnicamente pelo Diretor Técnico do AXIS WELLNESS – Professor João Quesado

O core tem um papel fundamental no desempenho físico de qualquer ser humano. É a parte central do corpo e é composta pelos músculos abdominais, parte inferior das costas, nádegas, quadris e assoalho pélvico. É responsável pela sustentação e estabilização de todos os movimentos corporais. Além disso, o core é de onde vem a maior parte da força que coloca em cada passo ou em cada salto. O fortalecimento desta zona permitirá assim, que aumente sua força, que seja mais rápido, e que consiga ter mais resistência. Trabalhar esta área do corpo também ajudará a melhorar sua higiene postural, evitando possíveis lesões causadas por más posturas. Tome nota das 10 dicas que recomendamos para trabalhar o seu core.

1. Exercícios isométricos – Este tipo de exercícios, consistem em manter a área que queremos trabalhar em tensão enquanto o resto do corpo permanece imóvel, facilitando a melhoria da estabilidade e o fortalecimento da referida zona. Um bom exemplo de exercícios isométricos para trabalhar o seu core são as pranchas.

2. Posturas de yoga – Muito utilizadas nas aulas de Body Balance, existem muitas posturas de yoga que contribuem para fortalecer o seu core e melhorar o seu equilíbrio, como o Navasana (pose de barco) ou o Vasisthasana (pose de prancha lateral). Se pretender aprofundar a prática de Yoga, recorra aos nossos cursos.

3. Exercícios com fitball – Utilizadas nas aulas de Pilates (acessórios) e em sessões de treino personalizado, propomos-lhe a prancha com flexão de perna na fitball. É um exercício de execução simples e muito benéfico. Para o fazer, deve começar na posição quadrúpede, com as pernas apoiadas na bola. A partir desta posição, você deve esticar as pernas, movendo ao mesmo tempo a bola e deixando o corpo em prancha. Lembre-se que é muito importante que mantenha as costas retas e o abdómen contraído. Deve também evitar que os quadris desçam. Em seguida, flexione as pernas novamente, aproximando a bola e não apoiando os joelhos no chão. A partir desta posição, comece de novo. Caso pretenda desafiar-se sozinho, pode consultar o professor de sala ou o seu personal trainer para garantir a técnica correta durante o exercício.

4. Body Pump – O Body Pump é excelente para o fortalecimento de todos os músculos do seu corpo. Nesta aula de grupo que encontrará no AXIS WELLNESS, várias áreas do corpo são trabalhadas em diferentes exercícios com repetições variadas. Por exemplo, no que diz respeito ao core, durante esta aula você fará flexões, abdominais ou pranchas.

5. LES MILLS CORE – Aula de grupo completamente focada no fortalecimento da área abdominal e também da musculatura que concentra o core em geral. O professor da aula verifica se todos os participantes adotam a posição correta e trabalha para que todos obtenham resultados.

6. TRX – Com o treino em suspensão todo o corpo é exercitado, principalmente o core, pois ao trabalhar em suspensão constante este deve ser sempre ativado para proporcionar a necessária estabilidade. Vá em frente e experimente uma aula.

7. Natação – A natação é um dos exercícios mais recomendados pelos especialistas. Tem múltiplos benefícios, como alto consumo calórico, melhor capacidade aeróbica e maior flexibilidade e agilidade, entre muitos outros. Além disso, servirá para fortalecer as costas e prevenir possíveis lesões durante o treino de fortalecimento do core.

8. Nutrição – Como sempre, na vida e no desporto, a nutrição desempenha um papel essencial numa musculatura saudável e forte. Certifique-se de seguir uma dieta saudável e equilibrada e consulte o nutricionista do AXIS WELLNESS sempre que quiser obter diretrizes de alimentação saudável que o aproximem de seus objetivos.

9. Relaxamento – Em muitos casos podem surgir contraturas devido ao stress, falta de descanso ou excesso de esforço. Para as evitar no seu objetivo de “core mais forte”, é crucial que dedique tempo ao relaxamento – seja descansando em casa ou indo ao SPA do AXIS WELLNESS para aproveitar os jatos cervicais, as cachoeiras e o ambiente tranquilo. Também pode optar por uma massagem relaxante e regeneradora.

10. Procure os especialistas – O core é uma zona do corpo fundamental que afeta todos os seus movimentos. Para garantir que se exercita corretamente,  solicite sempre a ajuda de um personal trainer AXIS WELLNESS.

Para mais informações contacte-nos através dos nºs 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima) ou clique aqui

Preparado para um core mais forte?

Artigo revisto tecnicamente pelo Diretor Técnico do AXIS WELLNESS – Professor João Quesado.

Nas últimas duas décadas tem-se assistido ao aumento da evidência científica que suporta a importância da atividade física, do exercício físico, e do desporto para a melhoria e manutenção da condição física e da saúde e para a prevenção de doenças não transmissíveis. Simultaneamente, a inatividade física é considerada um dos principais fatores de risco para a mortalidade prematura e uma ameaça à saúde pública.

A massificação da atividade física e do exercício físico, bem como a crescente evidência do seu papel na saúde pública têm resultado no aumento exponencial de praticantes de todas as idades e diferentes níveis de condição física e saúde nas últimas décadas, particularmente no setor do Health & Fitness (Exercício e Saúde). Na atualidade, verifica-se uma procura contínua pelas atividades de Fitness, sendo os serviços prestados essencialmente por ginásios ou health-clubs, mas também por centros desportivos e em regimes de treino personalizado.

Adicionalmente, a evidência científica vem também assinalando progressos na verificação do exercício físico como coadjuvante terapêutico nas mais diversas patologias, como por exemplo as doenças cardiovasculares, respiratórias, metabólicas, músculo-esqueléticas, e oncológicas ou as populações portadoras de algum tipo de deficiência. Nestes casos, tem sido verificada a dificuldade dos ginásios comuns em conseguirem dar uma resposta multidisciplinar, integrada com a prescrição clínica, e que permita as evoluções mais rápidas, seguras e, simultaneamente, menos agressivas dos diversos tratamentos.

Muito mais do que um ginásio comum, o Axis Wellness integra um corpo clínico na sua equipa e garante que o exercício é sempre conduzido por fisiologistas do exercício clínico aptos para acompanhar indivíduos com diversificadas patologias clínicas.

O Axis Wellness desde a sua génese, Setembro de 2008, valoriza a SAÚDE e o EXERCÍCIO de qualidade praticado com segurança.
Os Programas de Exercício Clínico Axis Wellness são orientados por profissionais qualificados, Licenciados nas áreas do Exercício e Saúde e Pós- Graduados em Exercício Clínico, sujeitos a processos de formação contínua adequando assim, a oferta de serviços tanto a pessoas saudáveis como a quem tenha alguma doença ou limitação física.

O rigor e a inovação fazem parte do nosso ADN, garantimos serviços personalizados e de excelência.

Seja qual for a lesão ou condição especial, o Axis Wellness tem uma equipa de profissionais especializados que garantem a sua progressão e/ou recuperação.

Para saber mais sobre o programa de exercício clínico do AXIS WELLNESS clique aqui ou ligue 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima).

Artigo elaborado pelo Prof. Marco Santos – personal-trainer, fisioterapeuta, osteopata e com pós-graduação em exercício clínico. Responsável pelo departamento de exercício clínico do AXIS WELLNESS

A escolha de um ginásio levanta sempre algumas alterações à nossa rotina habitual, e nem sempre temos a certeza da melhor opção. Veja as nossas sugestões sobre o que realmente deve considerar, para que esta decisão seja mais fácil.

Localização – Escolha o ginásio que mais se adeque à sua rotina diária. De preferência, deverá ficar a uma distância máxima de 5 a 15 minutos, do seu local de trabalho ou residência, com o meio de transporte que normalmente usa no seu quotidiano

Objetivo – Defina um objetivo a atingir. Quanto mais concreto for, maior a possibilidade de se comprometer a atingi-lo. Exº ter como objectivo manutenção geral vs. ter como objetivo perder 5 Kg até ao Verão, ou conseguir vestir aquela roupa especial para aquela ocasião especial.

Treine com amigos/ familiares – quando temos pessoas que conhecemos à nossa volta, sentimo-nos mais confortáveis e seguros, e aumentamos a probabilidade de voltar no dia seguinte. Lembre-se ainda que os ginásios são espaços eminentemente sociais, pelo que caso se inscreva sozinho aproveite para fazer novas amizades; vão ajudá-lo(a) a manter-se no caminho certo!

Escolha a melhor relação qualidade/ preço e não o preço mais baixo – hoje em dia com a tendência dos ginásios low-cost, pode existir uma maior propensão a escolher um espaço apenas porque é mais barato, não avaliando outras variáveis muito importantes para que se mantenha, a médio/longo prazo, num estilo de vida saudável, a saber:

a) O espaço tem as modalidades/atividades que eu preciso e/ou gosto?

b) Nas horas em que pretendo utilizar o espaço, é fácil estacionar, e consigo sempre praticar exercício de forma segura e confortável?

c) Existe orientação profissional e acompanhamento técnico aos clientes? Essa orientação está incluída, ou terei que pagar mais? Questione sobre a experiência profissional e formação do staff técnico.

d) A despesa da mensalidade inclui tudo aquilo de que preciso (acesso a balneários, duche, toalhas, cacifos, limpeza, orientação inicial, seguro desportivo, etc); faça as contas todas para uma escolha acertada.

e) O espaço é agradável e faz-me ter vontade de voltar?

f) Sinto-me bem recebido pelas pessoas que aí trabalham?

g) Existe serviço de nutrição? O sucesso em programas de perda de peso e/ou tonificação, está muitas vezes associado a um bom equilíbrio enter exercício físico e alimentação;

Se as respostas a todas as questões acima referidas forem do seu agrado, inscreva-se, e siga estas pequenas dicas para tirar o maior partido da sua decisão:

Comprometa-se consigo! – existem espaços que trabalham com modalidades com e sem fidelização. Apesar de a própria palavra criar algum tipo de aversão (muitas vezes ligada aos (maus) exemplos das empresas de telecomunicações), nem sempre a melhor opção passa por uma escolha de uma modalidade sem fidelização. Lembre-se que quanto mais fácil for desistir, maior a probabilidade de o fazer. Por outro lado, os clubes que trabalham com fidelizações oferecem por vezes serviços ou incentivos que podem valer a pena aproveitar. Use a fidelização como um incentivo para adotar um estilo de vida saudável, e não como uma obrigação. Se tem a certeza que a modalidade sem fidelização é a melhor para si, força. Mas já não pode dizer que não foi avisado

Adira a uma modalidade que lhe permite mais do que uma atividade – se é verdade que pode ser mais barato aderir apenas a uma atividade, também não deixa de ser verdade que para manter-se motivado no seu novo estilo de vida, muitas vezes é boa ideia variar o seu treino, e promover novos estímulos para atingir o seu objetivo. Mais uma vez, o barato pode sair caro.

Pague mensalmente – sabia que quem paga antecipadamente 6 ou 12 meses, frequenta com mais regularidade no 1º e 2º mês e que após esse período, a probabilidade de abandonar o treino é superior à de quem paga mensalmente? Pois é, parece que quando nos lembramos mensalmente do que pagamos, lembramo-nos também de treinar.

Seja exigente! – se o serviço não lhe agrada, faça-o saber junto dos responsáveis do espaço. Muitas vezes (e se pagarmos pouco, podemos ter mais tendência a não o fazer) para além de não dar oportunidade de melhoria a quem gere o espaço, essa lacuna vai provavelmente ser a desculpa (de que não precisa) para não se manter no caminho certo, e levá-lo-á à desistência.

Após tomar a decisão mantenha-se determinado e positivo – o exercício físico não produz resultados de um dia para o outro. Inicialmente a sensação que provoca é de dor muscular, e sentimo-nos frustrados por vermos que estávamos pior do que pensávamos (estamos sempre ). Se for persistente, a médio prazo os progressos serão evidentes, e perguntará a si próprio porque adiou tanto.

Não deixem de nos contactar, para saber mais informações: 258 847 555 (Viana do Castelo) ou 258 938 554 (Ponte de Lima) ou geral@axiswellness.pt ou clique aqui