Regras de ouro no ginásio
O ginásio é um espaço partilhado por muitas pessoas, com idades, experiências, características, motivações e objetivos muito diferentes.
Há quem esteja a começar, quem treine há vários anos, quem procure melhorar a condição física, ganhar força, perder peso ou simplesmente sentir-se melhor. Há também quem esteja a recuperar de uma lesão ou a seguir um programa de exercício orientado para uma condição específica.
É precisamente essa diversidade que torna um ginásio um espaço tão interessante.
Mas, para que todos possam treinar com conforto, segurança e tranquilidade, existe uma regra fundamental: respeitar o espaço e as pessoas que o partilham connosco.
Não se trata de um conjunto de regras rígidas. São, sobretudo, pequenas atitudes de bom senso que ajudam a tornar a experiência de todos mais agradável.
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1. Arrume o material depois de o utilizar
Terminou a série? Guarde os pesos.
Os halteres, discos, barras e restantes acessórios devem regressar ao seu lugar depois de utilizados. Além de facilitar a utilização do material pelo sócio seguinte, manter o espaço organizado contribui também para a segurança de todos.
E há uma regra simples que funciona sempre: Quem utiliza, arruma.
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2. Partilhe os equipamentos
Numa sala de exercício, especialmente nos períodos de maior afluência, os equipamentos são recursos partilhados.
Evite ocupar uma máquina durante demasiado tempo quando existem outras pessoas à espera. Da mesma forma, não deixe toalhas, garrafas ou outros objetos numa máquina que não está a utilizar para “guardar o lugar”.
Se alguém precisar do equipamento que está a utilizar e a situação permitir, combinar a utilização alternada pode ser uma solução simples.
Treinar em conjunto também significa saber partilhar.
3. Não acumule material
Está a utilizar vários halteres, discos ou acessórios porque vai precisar deles no exercício seguinte?
Se não os está efetivamente a utilizar, deixe-os disponíveis para os restantes utilizadores.
Num espaço partilhado, pegar apenas no material necessário para o exercício que está a realizar é uma pequena atitude que faz uma grande diferença.
E quando terminar, devolva tudo ao respetivo lugar.
4. Limpe o equipamento depois de o utilizar
Todos sabemos que o exercício envolve suor. É perfeitamente normal; o que não é necessário é deixar no equipamento as marcas do treino anterior.
Depois de utilizar uma máquina, banco ou outro equipamento, faça a sua limpeza de acordo com as orientações do clube. É uma questão simples de higiene e respeito por quem vai utilizá-lo a seguir.
O equipamento é partilhado. A responsabilidade de o deixar em boas condições também.
5. Utilize o telemóvel com bom senso
O telemóvel pode ser uma excelente ferramenta de treino. Pode servir para consultar o plano de exercício, controlar os tempos de recuperação, registar cargas, acompanhar determinados indicadores ou simplesmente ouvir música.
O problema começa quando o treino passa para segundo plano.
Chamadas prolongadas, mensagens constantes ou longos períodos nas redes sociais podem interromper o próprio treino e, sobretudo quando se está a ocupar um equipamento concorrido, impedir que outra pessoa o possa utilizar.
O telemóvel pode acompanhar o treino. Não deve substituir o treino.
E se utilizar o telemóvel para ouvir música, os auscultadores são a opção mais adequada num espaço partilhado.
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6. Respeite quem está concentrado
Se alguém está a treinar com auscultadores, concentrado no exercício ou a cumprir uma série, talvez não seja o melhor momento para iniciar uma conversa.
Da mesma forma, evite interromper alguém durante uma repetição ou aproximar-se demasiado de quem está a realizar um exercício.
Há momentos em que a melhor forma de respeitar o treino do outro é simplesmente esperar alguns segundos.
7. Controle o ruído
O esforço faz parte do treino. Alguns exercícios são exigentes e é natural que se ouça algum som associado ao esforço.
Mas isso não significa que seja necessário transformar cada repetição num acontecimento.
Evite gritos, conversas em volume elevado ou deixar cair pesos desnecessariamente. Um ambiente de treino agradável depende também do nível de ruído que cada um contribui para criar.
Treinar intensamente não significa incomodar quem está ao lado.
8. Não atire os pesos para o chão
Por muito exigente que seja o exercício ou elevada que seja a carga utilizada, os pesos devem ser pousados de forma controlada e nunca atirados ao chão.
Deixar cair ou lançar pesos pode incomodar quem está a treinar, provocar ruído excessivo, danificar o equipamento ou o pavimento e representar um risco para quem se encontra nas proximidades.
Além disso, controlar o movimento até ao final faz parte da execução responsável do exercício.
Treinar intensamente não significa treinar sem controlo.
9. Respeite as regras de segurança e peça ajuda quando precisar
Não sabe utilizar uma máquina? Não tem a certeza sobre a regulação de um equipamento? Tem dúvidas sobre a execução de um exercício? Pergunte.
É sempre preferível pedir ajuda antes de experimentar um equipamento de forma incorreta ou realizar um exercício que não domina.
Da mesma forma, não altere as configurações ou utilize equipamentos de forma diferente daquela para que foram concebidos.
No AXIS WELLNESS existem profissionais disponíveis para acompanhar e esclarecer os sócios.
Pedir ajuda não é sinal de falta de experiência. É uma atitude responsável.
10. Respeite as aulas, os horários e os espaços de treino
Uma sala de musculação, uma aula de grupo, um espaço de Pilates ou uma zona destinada ao exercício clínico podem ter dinâmicas muito diferentes.
Nas aulas de grupo, procure chegar alguns minutos antes do horário previsto. A pontualidade permite começar a sessão desde o primeiro momento, preparar devidamente o material e acompanhar as indicações iniciais do professor.
Além disso, os primeiros minutos de uma aula podem incluir o aquecimento e instruções importantes sobre a utilização do material, a execução dos exercícios e a dinâmica da sessão. Entrar a meio de uma aula pode, por isso, comprometer não só a experiência do próprio participante, mas também a segurança da sua prática.
Por essa razão, evite entrar numa aula depois de esta ter começado. Se, excecionalmente, houver um atraso, siga as orientações do professor antes de se juntar ao grupo.
Da mesma forma, quando uma atividade está a decorrer, evite atravessar a zona de treino, interromper o professor ou perturbar os participantes.
E durante a aula, procure evitar conversas paralelas. Além de dificultarem a concentração de quem está a falar, podem também perturbar quem está a tentar acompanhar as indicações do professor.
Chegar a horas é uma forma simples de respeitar o professor, os outros participantes e o seu próprio treino.
Cada espaço tem a sua função e cada aula tem o seu ritmo. Respeitar essa dinâmica ajuda todos a tirar mais partido do treino.
11. Não dê conselhos que não lhe foram pedidos, e não compare o seu treino com o dos outros
Ter experiência de treino não significa necessariamente saber orientar o treino de outra pessoa.
Cada pessoa tem características, objetivos, experiência e limitações diferentes. Um exercício ou uma carga adequados para uma pessoa podem não ser adequados para outra.
Se observar alguém a executar um exercício de forma aparentemente incorreta ou insegura, a melhor opção é alertar um profissional da equipa.
E o mesmo princípio aplica-se à comparação.
É fácil olhar para quem está ao nosso lado e pensar que deveria levantar mais peso, correr mais depressa ou conseguir fazer determinado exercício.
Mas duas pessoas podem estar a realizar o mesmo exercício e ter objetivos, experiência, condição física e limitações completamente diferentes.
O treino de cada pessoa tem um ponto de partida e um caminho próprios.
O progresso pode significar mais força, maior resistência, melhor mobilidade, menos dor, maior confiança ou simplesmente a capacidade de manter uma rotina de exercício.
A melhor comparação é, muitas vezes, com aquilo que conseguia fazer antes.
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12. Respeite a privacidade e o espaço pessoal dos outros
O ginásio é um espaço social, mas isso não significa que tudo seja público.
Evite olhares insistentes, comentários sobre o corpo, peso ou aparência de outras pessoas e comportamentos que possam deixá-las desconfortáveis.
O mesmo se aplica a fotografias e vídeos. Uma fotografia do próprio treino pode ser uma excelente forma de registar a evolução ou partilhar uma conquista. Mas, antes de publicar uma imagem ou vídeo captado num espaço partilhado, certifique-se de que outras pessoas não aparecem sem o seu conhecimento ou consentimento.
E se estiver a utilizar um espelho para tirar uma fotografia, procure fazê-lo sem bloquear o espaço de treino ou interferir com quem o está a utilizar.
No ginásio, cada pessoa tem direito ao seu espaço, à sua privacidade e ao seu conforto.
O ginásio é um espaço para todos
Não é necessário que todos treinem da mesma forma.
Uns preferem musculação. Outros gostam de aulas de grupo. Há quem procure melhorar a condição cardiovascular, aumentar a força, trabalhar a mobilidade ou simplesmente criar uma rotina mais ativa.
Há quem esteja no seu primeiro dia e quem tenha décadas de experiência. Há quem procure uma mudança estética e quem esteja sobretudo preocupado com saúde, autonomia ou qualidade de vida.
Todos têm lugar.
Por isso, antes de julgar a forma como outra pessoa treina, vale a pena lembrar que não conhecemos a sua história, as suas dificuldades ou os seus objetivos.
Uma atitude de respeito pode fazer toda a diferença para quem está a dar os primeiros passos no exercício, e também para quem já treina há muitos anos.
Pequenos gestos. Um melhor ambiente para todos.
- Arrumar o material.
- Partilhar uma máquina.
- Limpar o equipamento.
- Controlar o volume.
- Respeitar uma aula.
- Chegar a horas.
- Esperar que alguém termine uma série.
- Pedir ajuda quando existe uma dúvida.
- Dar espaço a quem está concentrado.
São gestos simples, mas quando todos os adotam, fazem uma grande diferença.
Porque um bom treino não depende apenas do exercício que fazemos. Também depende do ambiente em que o fazemos, e saber respeitar quem treina connosco.
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Créditos da foto: Magnific