Exercício físico e menstruação

Já reparou que há momentos do mês em que sente que poderia correr uma maratona 🏃🏾‍♀️ e outros em que só quer enrolar-se na sua manta 😴? Se sim, este artigo é para si!

Como adaptar o seu treino de acordo com o seu ciclo menstrual

O seu ciclo menstrual afeta o seu humor geral, a sua energia e muitos outros fatores ao longo do mês. As alterações hormonais podem interferir com a sua vida diária e com as suas atividades físicas.  Durante o seu ciclo menstrual, estas oscilações afetam naturalmente a sua energia, força e humor 📈.

Por exemplo: durante a primeira metade do seu ciclo após a menstruação e até à ovulação, a sua energia natural aumenta e o seu corpo fica melhor preparado para exercícios de força e cardio de alta intensidade.

Após a ovulação, os níveis de estrogénio descem rapidamente e flutuam até a menstruação chegar.

Por isso, a sua energia adapta-se a estas flutuações ao longo deste período, pelo que é importante ouvir o seu corpo 😇.

É durante a menstruação que o seu pico de energia será mais baixo 📉. Para muitas mulheres, a menstruação, seja ela dolorosa ou não, é um fator que reduz o seu rendimento desportivo ou até mesmo as suas atividades diárias em geral.

Uma coisa é certa, o período não deve impedi-la de fazer nada, nem mesmo desporto ou qualquer tipo de exercício físico! 🔥 Principalmente porque alguns objetivos poderão não permitir uma semana de pausa por mês.

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Praticar exercício durante a menstruação

É útil assinalar que as endorfinas libertadas pelo seu corpo, resultantes da prática de exercício físico podem aliviar as dores menstruais, reduzir o inchaço, aliviar o desconforto digestivo e melhorar o seu humor e bem-estar geral.

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Aqui ficam algumas dicas:

➡️ Se costuma treinar no ginásio, reduza os pesos que costuma utilizar durante este período do seu ciclo.

➡️ No treino cardiovascular, reduza o tempo da sua sessão ou a intensidade do esforço

➡️ Faça exercícios de yoga ou pilates para relaxar os músculos e reduzir a dor

Por fim, aqui estão três coisas que deve evitar quando faz exercício durante a menstruação:

➡️ Fazer exercícios de alta intensidade

➡️ Fazer exercícios de longa duração

➡️ Forçar-se a fazer exercício físico; saiba ouvir o seu corpo em primeiro lugar

Se não sentir qualquer desconforto durante a menstruação, sinta-se à vontade para continuar com a sua rotina habitual. Só precisa de estar ciente de que o corpo está a fazer ajustes durante este período. Se notar que o seu corpo não está a funcionar como habitualmente, dê algum tempo e reduza a intensidade da sua sessão 😊

Em resumo, o ciclo menstrual não deve ser uma razão impeditiva para manter a sua rotina de treino e exercício físico.  Com pequenas adaptações, e sabendo ouvir o seu corpo, pode tirar o máximo partido de cada momento do mês e atingir todos os resultados que ambiciona.

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